Ciao a tutti ragazzi!!!
..Mi presento...mi chiamo Devis ed ho 21 anni.Sono alto 1.68 cm per 61/62 kg di peso con una percentuale di grasso di circa il 10%.Vi scrivo per avere dei pareri sulla dieta per massa che elencherò e spero gentilmente possiate aiutarmi e di questo vi ringrazio anticipatamente
.Mi alleno 3 volte alla settimana(lun
etto,spalle,bicipiti - merc:gambe - ven:dorsali e tricipiti) ma ultimamente stavo pensando di passare ad un allenamento stile heavy duty in quanto nell'ultimo periodo il lavoro mi sta impegnando molto e poi perchè documentandomi in internet credo che possa piacermi come stile di allenamento.La dieta è la seguente:
Giorni off:
-Colazione:250 gr di latte parz.screm + 6 biscotti secchi integrali(oppure 6 fette biscottate con marmellata o 60gr di cereali) + un frutto
-Pranzo:100gr di pasta condita con 100gr di verdura(esempio pomodoro,melanzane,ecc) + 150 gr di pollo(oppure tacchino,vitella) con verdura + 20gr di olio extra vergine di oliva + un frutto
-spuntino:un vasetto di yogurt magro + un frutto
-Cena:250 gr di pesce(esempio merluzzo,platessa o due scatolette di tonno ) +verdura + 60 gr di pane + 20gr di olio + un frutto
Giorni on:
La dieta nei giorni on rimane uguale a quelli off solo che nel pranzo aggiungo la frutta secca(2 noci e 2 mandorle) togliendo il frutto e lo spuntino lo cambio con 50gr di pane con affettato(crudo o bresaola) e il frutto che di solito è una banana in quanto effettuo l'allenamento dopo pranzo e quindi lo spuntino sarebbe un post w.o
Che ne pensate di questa dieta???Dove eventualmente devo cambiare???si accettano suggerimenti
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli..ciao a tutti e buon allenamento!!!
..Mi presento...mi chiamo Devis ed ho 21 anni.Sono alto 1.68 cm per 61/62 kg di peso con una percentuale di grasso di circa il 10%.Vi scrivo per avere dei pareri sulla dieta per massa che elencherò e spero gentilmente possiate aiutarmi e di questo vi ringrazio anticipatamente.Mi alleno 3 volte alla settimana(lunetto,spalle,bicipiti - merc:gambe - ven:dorsali e tricipiti) ma ultimamente stavo pensando di passare ad un allenamento stile heavy duty in quanto nell'ultimo periodo il lavoro mi sta impegnando molto e poi perchè documentandomi in internet credo che possa piacermi come stile di allenamento.La dieta è la seguente:Giorni off:
-Colazione:250 gr di latte parz.screm + 6 biscotti secchi integrali(oppure 6 fette biscottate con marmellata o 60gr di cereali) + un frutto
-Pranzo:100gr di pasta condita con 100gr di verdura(esempio pomodoro,melanzane,ecc) + 150 gr di pollo(oppure tacchino,vitella) con verdura + 20gr di olio extra vergine di oliva + un frutto
-spuntino:un vasetto di yogurt magro + un frutto
-Cena:250 gr di pesce(esempio merluzzo,platessa o due scatolette di tonno ) +verdura + 60 gr di pane + 20gr di olio + un frutto
Giorni on:
La dieta nei giorni on rimane uguale a quelli off solo che nel pranzo aggiungo la frutta secca(2 noci e 2 mandorle) togliendo il frutto e lo spuntino lo cambio con 50gr di pane con affettato(crudo o bresaola) e il frutto che di solito è una banana in quanto effettuo l'allenamento dopo pranzo e quindi lo spuntino sarebbe un post w.o
Che ne pensate di questa dieta???Dove eventualmente devo cambiare???si accettano suggerimenti
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli..ciao a tutti e buon allenamento!!!
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