mangio mangio mangio.... ma il mio peso non cambia

[freddo91]

come si è capito dal titolo non riesco a mettere su massa, vado in palestra da due anni e questo è il terzo.
sono altro 1,80 e il primo anno sono passato da 61 kg a 73, il secondo da 71 arrivando a 75 in massa e in definizione a 73... faccio massa ormai da più di 1 mese e il mio peso oscilla tra i 72 e i 73 chili, ho sempre più difficoltà ad aumentare e inizio a scoraggiarmi, tanto che per la disperazione ultimamente non rispettavo più la dieta mangiando anche fritture ed altri cibi molto calorici.... vi posto la mia dieta, premetto che l'ho fatta da solo leggendo qualche articolo qua e la quindi metto già le mani avanti sperando di non aver fatto un gran casino

COLAZIONE:
20g whey + 1 tazza di latte intero + 40g all brain + un cucchiaio di miele

SPUNTINO
uno yogurt intero da 100g + 5 mandorle

PRANZO
200g di pasta o riso al sugo con grana, al tonno...
insalata con un cucchiaio di olio
100g di carne rossa

SPUNTINO
20g whey + 2 fette di pane integrale con prosciutto crudo

CENA
circa 100g di pasta o riso
200g di petto di pollo o tacchino + spianci

PRE NANNA
100 g yougurt magro + 3 mandorle

vorrei iniziare a prendere la kre alkalyn... cosa ne pensate?? quando va presa??

grazie

[Hunterboy]

calorie e suddivisione dei macros?
prima di prendere qualsiasi integratore, informati sul suo utilizzo e la sua funzione. comunque qui solo dieta.

[freddo91]

COLAZIONE:
20g whey + 1 tazza di latte intero + 40g all brain + un cucchiaio di miele
26 PRO 35 CARBO 4 GRASSI= 300 kcal

SPUNTINO
uno yogurt intero da 100g + 5 mandorle
5,5 PRO 6,5 CARBO 10 GRASSI= 140 Kcal

PRANZO
200g di pasta o riso al sugo con grana, al tonno...
insalata con un cucchiaio di olio
100g di carne rossa
56PRO 140CARBO 11GRASSI=900Kcal
SPUNTINO
20g whey + 2 fette di pane integrale con prosciutto crudo
30 PRO 20 CARBO 3 GRASSI = 250Kcal

CENA
circa 100g di pasta o riso
200g di petto di pollo o tacchino + spianci
60PRO 70CARBO 3,5GRASSI=570Kcal
PRE NANNA
100 g yougurt magro + 3 mandorle
5,5 PRO 5,5 CARBO 8 GRASSI= 110 Kcal

totale 2270 kcal

[MuchMore]

Bhè, non mi stupisco! Non è per niente una dieta ipercalorica. Leggi con attenzione questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , calcola il tuo BMR ed il tuo TDEE, dopodichè incrementa almeno del 10-20% il tuo TDEE per impostare una dieta che sia veramente ipercalorica.

Sui macronutrienti: grassi davvero troppo bassi, aggiungi dell'olio a cena ed aumenta la frutta secca negli spuntini (meglio pesarla per essere sicuri). Le pro vanno bene nel range 160-190 gr (tra pro nobili e non), magari nello spuntino pomeridiano evita le whey e mangia solido. Quando hai sistemato proteine e grassi, alza i cho fino ad ottenere un aumento del 10-20% del tuo TDEE.

La colazione puoi farla più corposa, 300 kcal sono pochine, se non riesci a mangiare molto di mattina presto potresti aumentare piano piano le kcal della tua colazione di giorno in giorno, per abituarti a mangiare sempre di più. Non hai indicato il tuo pasto postWO.

[romtram]

Ciao, quanti anni hai? Hai calcolato il tuo BMR e TDEE?

Con questa dieta sei a 2270 calorie, come pensi di mettere massa?

Dai un'occhiata qui e poi dopo aver calcolato le basi per una dieta, ne discutiamo!

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

P.S.: Evita le schifezze se puoi... "...siamo ciò che mangiamo!"

[freddo91]

ho 21 anni ho stilato questa dieta tramite un sito e non mi va molto di riscriverla quindi faccio copia incolla ,arrivo a circa 3000 kcsl cosa ne pensate??
gli spuntini vanno suddivisi nella giornata ma sono postati tutti insieme... se non si capisce bene ditemelo che la riscrivo

Colazione 24,38 128,63 56,90 998

cereali (1 porzione) 1,50 19,00 6,00 134

cereali (1 porzione) 1,50 19,00 6,00 134

fette biscottate (8 pezzi) 1,28 30,64 4,84 156

latte (1 tazza) 7,93 11,03 7,86 146

latte (1 tazza) 7,93 11,03 7,86 146

miele (1 cucchiaio da tavolo) - 17,30 0,06 64

whey (1 porzione) 1,00 2,00 20,00 99

yogurt (100 g) 3,24 18,63 4,28 119

Pranzo 32,31 34,69 55,81 644

cavallo (100 g) 4,60 - 21,39 133

grana (1/3 porzioni) 9,24 - 10,89 127

olio (1 cucchiaino) 4,50 - - 40

pasta (150 g) 7,68 19,60 11,89 194

spinaci (1 porzione) 0,51 5,23 4,07 33

tonno sgocciolato (50 g) 0,50 9,30 1,31 40

uovo sodo (1 grande) 5,28 0,56 6,26 77

Cena 12,40 46,88 68,50 590

olio (1 cucchiaino) 4,50 - - 40

pollo (200 g) 7,08 - 61,52 328

riso (1 porzione) 0,29 29,30 2,79 135

riso (50 g) 0,14 13,95 1,33 64

spinaci (100 g) 0,39 3,63 2,86 23

Aggiungi Voce

Snacks/Altro 26,76 75,75 50,59 733

mandorle (30 g) 15,19 5,98 6,58 174

pane integrale (4 fette regolari) 4,27 49,03 9,50 269

prosciutto (4 fette) 3,06 0,11 10,23 72

whey (1 porzione) 1,00 2,00 20,00 99

yogurt (100 g) 3,24 18,63 4,28 119

Aggiungi Voce

GRAZIE

---------- Post added at 00:31:31 ---------- Previous post was at 00:30:01 ----------

in ordine sono GRASSI CARBOIDRATI PROTEINE KCAL

---------- Post added at 00:32:30 ---------- Previous post was at 00:31:31 ----------

TOTALE Gras(g)	Carb(g)	Prot(g)	Cal
95,85	285,95	231,80	2965

[MuchMore]

Non andare a caso, devi calcolare il tuo BMR ed il tuo TDEE per avere una stima del tuo metabolismo basale e del tuo dispendio calorico giornaliero. Chiaramente sono cifre approssimative, ma in genere aiutano molto se usati come valori di riferimento. Inoltre questo calcolatore mi sembra un pò macchinoso, hai dovuto reinserire alcuni alimenti per aumentare la loro quantità, se usi Windows ti consiglio di scaricare Mxbody. C'è tutto scritto sul thread che ti ho linkato poco sopra, dovresti leggerlo con attenzione.


Passando alla dieta vera e propria, in genere si preferisce non fare grandi mischioni durante i pasti cercando di ridurre le fonti, ad esempio a pranzo mangerei o cavallo o tonno o le uova, tutte e tre insieme mi sembra un'esagerazione, ma se ti trovi bene puoi anche continuare così. Ancora non hai indicato il tuo pasto post WO, dovresti dircelo. Sui macronutrienti, abbasserei le pro, 230 gr di proteine non ti servono, mi limiterei tra le 160 e massimo 190-200 gr. Anche i grassi sono un pò altini per essere una dieta di massa, li sistemerei tra i 70 e gli 80 gr (magari usando più olio, 9 grammi al giorno sono pochini). Una volta sistemati pro e grassi puoi alzare i cho, se hai un metabolismo sufficientemente "veloce" puoi permetterti quantità più abbondanti, fino a raggiungere la quota di kcal da te stabilita (per questo è importante che tu legga il thread in nota). Inoltre non dovresti passare di botto da una dieta di 2200 kcal ad una di 3000 kcal, dovresti prenderti qualche settimana di tempo per aumentare piano piano le kcal.

[freddo91]

ho letto attentamente il tuo post credimi non ho fatto le cose a caso, è un po macchinosa prchè è la prima volta che provo a seguire un alimentazione, ho calcolato il BMR e il TDEE, e dovrebbero essere rispettivamente 1700 e 2700.... per questo ho pensato di fare una dieta con 3000 calorie... il fatto è che non riesco a renderla semplice, tolgo il cavallo e aumento il tonno?? appena ho più tempo la riscrivo

[Hunterboy]

postala senza fare copia/incolla altrimenti dare consigli affianco diventa un difficoltoso.. magari per renderti il tutto più agevole, posta i totali dei macro alla fine

[MuchMore]

Il mio consiglio rimane di usare Mxbody, è ottimo per calcolare il totale dei macronutrienti della tua giornata tipo (e per apportare tutte le modifiche che vuoi). Questo è il post-guida per Mxbody di TreXerT, dovrebbero farlo santo http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369