ciao a tutti.
ho 22 anni sono 1,86m per 72kg con un 11% di massa grassa.
il mio obiettivo, per fini prestazionali (gioco a calcio), estetici ed anche per personale ambizione è quello di diventare 75 kg con un 7,5% BF (CIRCA).
così facendo mi pongo innanzitutto in un obiettivo "fattibile" e allo stesso tempo conserverei le prestazioni sul campo (troppo peso, oltre che difficile da raggiungere, tende a togliere qualità atletiche).
ora come ora mangio 5 volte al giorno, seguendo spesso le indicazioni di questo sito. 2 giorni la settimana faccio allenamento più la partita la domenica.
altri 3 giorni svolgo questa scheda di preparazione atletica: http://www.bodyweb.com/threads/32682...zione-atletica
i miei massimali negli esercizi importanti sono:
squat profondo: 100 kg
stacchi: 120 kg
panca: 60 kg
li posto solo per dare un'idea del mio livello e non so se effettivamente sarebbero serviti.
cosa mi consigliate di fare?
ho 22 anni sono 1,86m per 72kg con un 11% di massa grassa.
il mio obiettivo, per fini prestazionali (gioco a calcio), estetici ed anche per personale ambizione è quello di diventare 75 kg con un 7,5% BF (CIRCA).
così facendo mi pongo innanzitutto in un obiettivo "fattibile" e allo stesso tempo conserverei le prestazioni sul campo (troppo peso, oltre che difficile da raggiungere, tende a togliere qualità atletiche).
ora come ora mangio 5 volte al giorno, seguendo spesso le indicazioni di questo sito. 2 giorni la settimana faccio allenamento più la partita la domenica.
altri 3 giorni svolgo questa scheda di preparazione atletica: http://www.bodyweb.com/threads/32682...zione-atletica
i miei massimali negli esercizi importanti sono:
squat profondo: 100 kg
stacchi: 120 kg
panca: 60 kg
li posto solo per dare un'idea del mio livello e non so se effettivamente sarebbero serviti.
cosa mi consigliate di fare?