arrivare a 95 kg

[BaldoHD]

post workout..dove vado?vado bene è un'alimentazione con cui mi trovo perfettamente e non ne risento (almeno x ora)..quando mi guardo allo specchio vedo che le masse aumentano e io la tengo cosi..le diete sono soggettive

[malfa81]

post workout..dove vado?vado bene è un'alimentazione con cui mi trovo perfettamente e non ne risento (almeno x ora)..quando mi guardo allo specchio vedo che le masse aumentano e io la tengo cosi..le diete sono soggettive

ma se ti trovi bene e le masse aumentano allora che cerchi? ognuno ti ha detto la sua (che al 100% coincide con un parere negativo...fai tu), ma tu dici che quel che fai è corretto...beh, fallo e basta.



PS: son curioso delle foto...

[Golosone]

Ciao Baldo,
mi unisco al coro dei perplessi: senza foto è impossibile giudicare. Ma oggettivamente ti stai ponendo degli obiettivi poco verosimili per il 99% dei frequentatori di palestre (e con che dieta...).

[santib]

secondo me o ci prendi in giro tutti oppure nn sai nemmeno lontanamente di cosa stai parlando......fosse così facile......
anche gli agonisti per crescere di peso "bene" stanno lontano dai palchi anche per più di una stagione e tu vuoi fare tutto e rapidamente e poi sai quanto si deve sudare per arrivare al 7%

[Clark87]

pessimo piano amico

[Manx]

piu' che pessimo...senza nessuna logica di fondo. E cmq non capisco proprio il "motivo" del 3d...se vuoi fare di testa tua, sei liberissimo di farlo, e non è necessario certo chiedere pareri qui. In bocca al lupo...e spero di non rivederti tra qualche mese con un 3d dove dici di voler perdere 15kg...!
Gradite le foto!

[Clark87]

piu' che pessimo...senza nessuna logica di fondo. E cmq non capisco proprio il "motivo" del 3d...se vuoi fare di testa tua, sei liberissimo di farlo, e non è necessario certo chiedere pareri qui. In bocca al lupo...e spero di non rivederti tra qualche mese con un 3d dove dici di voler perdere 15kg...!
Gradite le foto!

temo che andrà così

[Senpai]

MATTINA (ore 9.30):

-1 tazza di latte p.s. con 30 gr gold whey + 1 tazza di latte p.s. con 250-300 gr. cereali


PRANZO:

-200-250 gr. pasta con olio e parmigiano + 20 mandorle


POST:

-gainer da 1000 kcal

1 ORA DOPO IL POST:

-1 banana + 100 gr. fesa di tacchino


CENA (molte volte è a piacere a seconda delle esigenze):

-tanta verdura + 50 gr. tonno + 2 fette di pane con olio (non ho tanta fame la sera)


PRE NANNA:

-fiocchi di latte

Arrivi si e no a 90 gr di PRO , considerando quanto pesi e dove vorresti arrivare dovresti mangiarne il doppio.
Idem come gli altri.

[BaldoHD]

Ok vi ringrazio

[fabreezer]

MATTINA (ore 9.30):

-1 tazza di latte p.s. con 30 gr gold whey + 1 tazza di latte p.s. con 250-300 gr. cereali


PRANZO:

-200-250 gr. pasta con olio e parmigiano + 20 mandorle


POST:

-gainer da 1000 kcal

1 ORA DOPO IL POST:

-1 banana + 100 gr. fesa di tacchino


CENA (molte volte è a piacere a seconda delle esigenze):

-tanta verdura + 50 gr. tonno + 2 fette di pane con olio (non ho tanta fame la sera)


PRE NANNA:

-fiocchi di latte

Se questo regime è da 3500 calorie (e non lo è sicuramente), io allora mangio come Michael Phelps.

[Mazzu93]

Se questo regime è da 3500 calorie (e non lo è sicuramente), io allora mangio come Michael Phelps.

Veramente ci si avvicina molto, forse quasi le supera, dipende dalle grammature ma a occhio...

2 tazze di latte = 250 ml se piccole o 500 se grandi = 120/240 calorie
30 gr whey= 120
250gr cereali= + di 800...i cereali comuni di qualsiasi marca sforano le 350 calorie ogni 100 grammi

250 gr di pasta = + di 800
olio e parmigiano= a essere buoni 100
20 mandorle= 20-30 gr= circa 150 calorie

gainere da 1000

banana= 80
100 gr fesa = 100

50 gr tonno = 50
2 fette di pane e olio= boh...200 vah...sempre approssimando

fiocchi di latte= se è una confezione intera 200

Colazione è da sicuro 1000 calorie...
Panzo almeno altre 800, abbodanti
Gainer da 1000
Altro pasto da 180
Cena altre 200 sicure...anche 300...

Se non sono 3500, ci si avvicinano...

Che poi siano mal distriuite è un altro paio di maniche...ma mangiare, mangia.

[Hunterboy]

nessuno ha detto che non mangia...ma

-mangia troppo e senza nessuna logica non tanto per l'obiettivo che si è posto irrealizzabile se non diventare 95kg di lardo e fare una fatica poi a perderli.
-mangi solamente carbo..poche proteine.. qualcuno t'ha detto mangia tanta pasta o carbo e la massa è assicurata?
-rivedi le tue basi d'alimentazione, leggi i 3d in nota o fatti seguire da qualcuno e chiunque ti dirà che stai sbagliando..poi se vuoi provare sulla tua pelle, libero di farlo..
-spero che sia tutto uno scherzo/provocazione..
-conosci un utente lopez 83?

[BaldoHD]

no vecchi ho sbagliato a copiare la dieta quello era una mezza bozza!xD me ne sono accorto ora..ecco QUELLA VERA

MATTINA(10.00)

-1 tazza di latte p.s. con 30 gr. Gold Whey + 1 tazza di latte p.s. + 150 gr. cereali + 10 mandorle + 1 mela.


PRANZO

-150 gr. pasta con olio e parmigiano + 112 gr. tonno al naturale + 10 mandorle

PRE WO:

-5 a.r. + 1 mela


POST WO:

-gainer da 600 kcal + 5 a.r. + 4 compresse di creatina di trasporto


1 ORA DOPO IL POST WO:

-1 banana + 1 etto di fesa


CENA (cambia sempre, ma "in media" è così)

-200 gr. petto di pollo + 3 cucchiai d'olio + molta verdura


PRE NANNA

-30 gr. caseine nel latte + 2 yogurt magri





scusate per prima infatti boh a scrivere dall iphone è difficile

[Mazzu93]

no vecchi ho sbagliato a copiare la dieta quello era una mezza bozza!xD me ne sono accorto ora..ecco QUELLA VERA

MATTINA(10.00)

-1 tazza di latte p.s. con 30 gr. Gold Whey + 1 tazza di latte p.s. + 150 gr. cereali + 10 mandorle + 1 mela.


PRANZO

-150 gr. pasta con olio e parmigiano + 112 gr. tonno al naturale + 10 mandorle

PRE WO:

-5 a.r. + 1 mela


POST WO:

-gainer da 600 kcal + 5 a.r. + 4 compresse di creatina di trasporto


1 ORA DOPO IL POST WO:

-1 banana + 1 etto di fesa


CENA (cambia sempre, ma "in media" è così)

-200 gr. petto di pollo + 3 cucchiai d'olio + molta verdura


PRE NANNA

-30 gr. caseine nel latte + 2 yogurt magri





scusate per prima infatti boh a scrivere dall iphone è difficile

Già si ragiona...se la cena non è molto lontana dal gainer post w.o. (1 ora/1 oretta e mezza) io toglierei lo spuntino con banana e fesa e aggiungerei un bel 50 grammi di riso a cena...magari anche 70 togliendo un cucchiaio d'olio...
Poi tipo a pranzo le mandorle le toglierei aggiungendole magari al Pre w.o...anche se ci sarebbero da sapere gli orari in cui ti alleni e il tempo che passa prima dall'ultimo pasto...

Poi se riesci prova a eliminare la pasta in favore di riso, patate americane o normali...(per le patate l'equazione è circa 400 grammi di patate= 100 grammi di pasta/riso...per le americane anche qualcosina in più, tipo 440...)

Dulcis in fundo...invece del gainer...io post w.o. mangierei...sarà che preferisco masticare qualcosa rispetto che bere, però con 600 calorie ti ci scappa un bel pasto sostanzioso tipo 100 grammi di riso + una buona fonte proteica...
Poi boh, se ti torvi bene una volta finito il gainer riprendilo pure: sono io che non li sopporto, non te!


Per il resto cerca di tenere sotto controllo il peso...se sali più di 700-800 grammi a settimana non è molto buono...significa che ti stai appanzando velocemente.
Se sali troppo di peso inizia a tagliare qualcosina tipo 1 cucchiaio d'olio in meno, toglie le mandorle dal pranzo oppure prova a fare la mattina un solo bicchiere di latte con cui prendi proteine e cereali...

Ah, i cereali quali usi? Sarebbero un'ottima fonte di cho i fiocchi d'avena...

[mr oat]

MATTINA (ore 9.30):

-1 tazza di latte p.s. con 30 gr gold whey + 1 tazza di latte p.s. con 250-300 gr. cereali


PRANZO:

-200-250 gr. pasta con olio e parmigiano + 20 mandorle


POST:

-gainer da 1000 kcal

1 ORA DOPO IL POST:

-1 banana + 100 gr. fesa di tacchino


CENA (molte volte è a piacere a seconda delle esigenze):

-tanta verdura + 50 gr. tonno + 2 fette di pane con olio (non ho tanta fame la sera)


PRE NANNA:

-fiocchi di latte

con questa dieta vuoi metere 8 kg?