Dieta massa???

[CalumaXs]

Salve a tutti, volevo avere un vostro parere sulla dieta che sto seguendo, e se questa possa aiutarmi a prendere massa (ci tengo a precisare che mangio molto di + di quando facessi prima), il mio BMR è 1728 e il mio TDEE è 2246, molto approssimativamente (non ne sono sicuro):

Età: 20
Altezza: 1.75
Peso: 68:3
Allenamento: 3 volte a settimana
Pre colazione:
2 capsule di crea
Colazione:
1 frutto + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 20 gr manciata di mandorle + succo di frutta + 1 scop (47 gr circa) di True Mass con 250 ml di latte scremato

Metà mattina (dipende da che ora faccio colazione):
Panino integrale (circa 50 grammi) con bresaola o fesa di tacchino (circa 50 gr)

Pranzo:
120 gr di pasta (vario molto il condimento, dai legumi, al sugo, al tonno, al semplice grana) + 150 gr di pollo o vitello(con un cucchiaio di evo) + verdure varie (con 2 cucchiaini di evo)

Pre Spuntino:
2 capsule di crea
Spuntino (giorni di riposo):
1 scop di Gainer con 250 ml di acqua

Spuntino (giorni allenamento):
Pre-wo:
4 gr di BCAA + 2 capsule di creatina alcalina (Kre-Alkalyn EFX)
Spuntino pw:
4 gr di BCAA + 2 capsule di creatina... dopo 15 minuti circa 1 banana + 2 scops di True Mass con 300 ml di acqua

Cena:
200 gr di pollo/vitello o 250 di merluzzo (1 cucchiaio di evo) + insalata (2 cucchiaini di evo)+ 50 gr di pane integrale + 1 patata bollita + olio evo

Pre nanna (non lo faccio sempre):
circa 50 gr di grana

Consigli?

[scisci8919]

dovresti mettere un po' piu di grammature per essere preciso altrimenti sembra una lista della spesa..

[CalumaXs]

mmmm agli alimenti che non le ho messe, è perchè realmente non misuro il quantitativo, che sarebbero le verdure e l'olio

[scisci8919]

eh ma se la verdura passa, l'olio direi proprio di no.. tieni conto che 1 cucchiaio evo sono 90-100kcal

[CalumaXs]

ok ho messo il quantitativo di cucchiai o cucchiaini che uso in maniera approssimativa.

[scisci8919]

a che ora ti alleni? o meglio il tuo post wo con che pasto coincide?

[CalumaXs]

con la cena quasi sempre, finisco l'allenamento intorno alle 18 e ceno intorno alle 20 e 30

[scisci8919]

Dieta massa???

Eh ma passa troppo tempo tra la fine del wo e la cena.. Io ci vedrei bene alle 18.00 uno spuntino con carbo tipo una banana e delle whey o fonte magra di pro e poi verso le 21 una cena completa.

[CalumaXs]

poco tempo dici? io arrivo verso le 8 e 30 che comunque son affamato

[scisci8919]

Dieta massa???

Puoi fare spuntino alle 18 appena dopo il wo e poi cenare alle 20.30

[CalumaXs]

si è quello che faccio XD, 18.15 massimo

ma indipendentemente dagli orari, l'alimentazione potrebbe andare?

[scisci8919]

Dieta massa???

La dieta non è male.. Magari al posto della pasta puoi usare il riso e la mattina inserire delle wasa o dell'avena.. Per il resto direi che non è male. Il tutto sta nel vedere se con quelle calorie aumenti di peso e con quel livello di cho non ti sporchi, peró essendo cose molto soggettive tieniti tempo un paio di settimane per valutare in caso si aggiusta..

[MuchMore]

Dovresti recuperare un calcolatore e calcolare l'introito calorico ed il totale dei macronutrienti di questa tua giornata tipo, ti sarà più facile aggiungere degli alimenti alternativi, non puoi certo mangiare le stesse identiche cose tutti i giorni, le fonti vanno sempre cambiate un minimo.

[CalumaXs]

Sicuramente, c'è da dire che tendo sempre a variare mantenendo però inalterati i valori che assumo, l'unica cosa che mi preoccupa e che forse assumo troppe proteine, voi che dite?

[scisci8919]

Dieta massa???

Bisognerebbe calcolarle ma ad occhio stai sui 180-200gr che sono ancora tollerabili