Correzione alimentazione (forse)

**conetti** · 26-10-2012, 13:39:09

mattina: cambierei fonte proteica, o almeno la integrerei con qualcos'altro, cereali special k da variare anche con altre fonti di cho magari, contengono parecchi zuccheri.

aggiungerei uno spuntino tra colazione e metà mattina.

pranzo: pasta con condimento dipende da quale sia il condimento, carne utilizza preferibilmente le carni bianche mantenendo qualche volta le rosse, ottima la scelta del cavallo.

spuntino: usa pane vero anzichè il pan carrè se puoi.

Cena post work: utilizzerei riso o patate come fonte glucidica.

pre- nanna: un bicchiere di latte lo cambierei con formaggio fiocchi di latte o altra fonte migliore.

ad ogni modo varierei le fonti glucidiche non fissandomi solo sulla pasta.

**scisci8919** · 26-10-2012, 13:47:19

Originariamente Scritto da escucho Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, oggi mi trovo a postare la mia alimentazione perchè vorrei avere un pò di consigli su come migliorarla e quindi trarne più benefici in un allenamento mirato a metter su massa. Premetto che sono un ragazzo di 22 anni, alto 180cm e peso 74kg il bf non lo so perchè non ho mai fatto un esame plicometrico "serio". Dunque:

COLAZIONE (ore 9.00):

- 400ml latte parzialmente scremato di mucca
- cucchiaio di zucchero ci può stare anche se personalmente lo toglierei
- 95gr di cereali kellogg's special k non sono male ma ad essere pignoli potresti usare fonti tipo l'avena
- actimel
- 1 caps di OPTIMEN

PRANZO (ore 14.00):

- 150gr di pasta con poco condimento condimenti vegetali tipo pomodoro?
- 1 cucchiaio di evo
- 200gr di carne rossa o bianca (cavallo, bovino, pollo o tacchino) occhio che bovino e pollo non hanno proprio gli stessi valori di fat
- 1 caps di OPTIMEN

SPUNTINO (ore 17.45)

- 90gr pancarrè o pane ci sono scelte migliori tipo pane di segale, fette wasa o se hai tempo e voglia fatti qualcosa con farine tipo kamut, grano saraceno, avena
- 100gr di affettato magro (arrosto di tacchino, arrosto di pollo, carpaccio di manzo o bresaola)
- alle volte 1 cucchiaino di evo
- 1 caps di OPTIMEN

ALLENAMENTO ore 20.00

CENA (ore 21.30-22.00 a seconda di quando finisco l'allenamento, comunque sia appena finito il wo torno a casa e ceno)

- 150gr di pane anche qui usa fonti migliori tipo riso basmati, quinoa, avena, patate
- 200gr-300gr carne rossa o bianca anche qui occhio perchè carne bianca e rossa non hanno gli stessi valori di fat, se mangi carne rossa toglierei l'evo sotto
- cucchiaio di evo

PRE-NANNA alle volte 1 bicchiere di latte se proprio usa grana o fiocchi di latte che sono molto migliori, oppure fonte magra di pro + mandorle/noci

PS verdura non ne mangi??

Ecco la mia alimentazione, ripeto e ricordo che sono in pariodo di MASSA e a titolo di cronaca vorrei anche dire che prendo intra e post wo le modern bcaa (2 scoops), pre 2 scoops di con-cret e post 1 altro scoop di con-cret. Ditemi un pò cosa correggereste in questa alimentazione. Grazie

ti ho lasciato in neretto alcuni consigli, la dieta non è male, può essere solo perfezionata con cibi migliori

**escucho** · 26-10-2012, 14:05:38

ragazzi dunque i kellogg's mi son finiti proprio oggi quindi rimpiazzarli con avena, quale prodotto prendere per esempio?

il condimento del pranzo è vegetale e ne metto davvero poco. Per il pane che dite se lo sostituissi radicalmente con del pane integrale anzichè pane di grano duro?
Per la cena a parte la sostituzione detta sopra non saprei che fare visto che non sono abituato a mangiare per esempio il riso la sera, cosa potrei fare? Per il pre-nanna, un cucchiaio colmo di grana dite che possa bastare?

@conetti quali altre fonti glucidiche consigli? mi serve qualche nome di qualche prodotto nel particolare in modo tale che vado, compro e mangio

Di verdura ne mangio davvero poca, insalata e spinaci un paio di volte a settimana ma non penso bastino ecco perchè ho voluto prendere un buon multivitaminico come OPTIMEN anche se so che il cibo naturale è molto meglio.

**Hunterboy** · 26-10-2012, 14:13:09

per avena questo, ma ci sono tante altre marche..prova a vedere dalle tue parti..comunque l'avena è un opzione, puoi utilizzare anche altre fonti, va a gusti personali..

**escucho** · 26-10-2012, 14:15:57

in supermercato dite che trovo qualcosa di valido a livello di avena?

**Hunterboy** · 26-10-2012, 14:19:52

il post sopra l'hai visto?? comunque c'è il 3d apposito dei supermercati se vuoi maggiori info

**conetti** · 26-10-2012, 14:21:27

avena è avena ora la marca non è importante, come fonti glucidiche oltre a riso,patate, legumi(che limiterei comunque), puoi usare farro, kamut, quinoa(costa un occhio della testa), gallette di riso,farro kamut,mais... ci sono duemila fonti glucidiche ai supermercati.

**Hunterboy** · 26-10-2012, 14:22:40

leggi i 3d in nota per i neofiti c'è tutto quello che ti stiamo dicendo

**escucho** · 27-10-2012, 11:42:13

grazie mille ragazzi, quindi inizio sostituendo i cerali alla mattina con avena e poi la sera il pane con un altra fonte glucidica?

**Hunterboy** · 27-10-2012, 14:08:50

si, i consigli sopra sono corretti

**escucho** · 27-10-2012, 16:10:34

comunque nel tread dei supermercati non trovo i miei, quelli più vicini ovvero sidis e dok e non credo esistano solo da me

**escucho** · 16-11-2012, 19:23:11

**Hunterboy** · 16-11-2012, 19:26:44

Messaggio di Moderazione

Continua qui. Una sola discussione

**Hunterboy** · 16-11-2012, 19:29:41

devi postare la dieta secondo le regole. Non possiamo scaricare gli allegati poi visionarli giorno per giorno ecc.. Posta qui una base come sai, poi le sostituzioni te le gestisci tu perchè non ci vuole molto i cibi sono sempre quelli..

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