Consigli dieta ipocalorica

[MuchMore]

Aumenterei i grassi, magari aggiungendo della frutta secca nello spuntino mattutino ed aumentando l'olio durante i pasti, in modo da raggiungere almeno i 70 gr. Anche i cho sono da sistemare, potresti aggiungere una fonte di carbo nello spuntino mattutino ed aumentare i carbo a colazione, se puoi dai la precedenza ai prodotti integrali (più ricchi di nutrienti, oltretutto saziano di più). Non so quante calorie hai attribuito alla pasta al sugo a pranzo, forse meno di quanto sono effettivamente in realtà. Inoltre credo che una banana media pesi più di 80 gr, ad esser pignoli.

[Sanguett]

Si sulle calorie hai ragione . Io ho contato la pasta senza condimento ; di solito è condita con sugo dove c'è anche olio d'oliva , quindi saranno sulle 100 kcal in piu. Poi ci sarebbe da contare anche il poco olio che metto per cuocere il pollo o altre carni. Comunque posso mettere 10 gr di mandorle a metà mattina , mettere 5 fette biscottate integrali invece che 3 e a metà mattina 2 gallette di riso . Che ne dici ?

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Consigli dieta ipocalorica

Fai anche 15 grammi di mandorle/noci, penso vadano bene anche 3 gallette di riso nello spuntino. Se puoi la carne cuocila senza olio, usando una padella antiaderente, l'olio cerca sempre di usarlo a crudo. Ora riprendi il calcolatore e apporta queste modifiche, aggiustando anche le calorie del piatto di pasta con tanto di condimento.

[Sanguett]

Riuppo il topic , come ho gia detto vado in palestra da soli 2 mesi ,quindi ancora non so molte cose. Volevo farvi una domanda.....se ora seguo un'alimentazione per definizione tolgo solo massa grassa e i muscoli non crescono ? allora a cosa serve andare in palestra ? non faccio prima a fare solo cardio ?. Se è cosi non mi conviene fare prima un'alimentazione per massa e poi verso aprile iniziarne una per definizione ? anche se ho una bf alta.....

[Manx]

l'allenamento con i pesi è fondamentale anche in definizione, aiuta a preservare la massa magra, brucia calorie e ti fa progredire...tutto qui.

[Sanguett]

tu cosa mi consigli ? Io pensavo di continuare con la definizione e quando avrò una buona bf di iniziare con la massa

[Manx]

hai corretto la dieta? stai bevendo di piu'...? ti alleni seriamente? Cmq potresti seguire una normocalorica o una legger bf...per sgonfiare un po' la panza.

[Sanguett]

si ho corretto e ora sto bevendo sui 2 litri al giorno , con legger bf cosa intendi ?

[Manx]

ho sbagliato scusa, intendevo una leggera ipocalorica

[Sanguett]

Ok ok immaginavo ......... scusa se ritorno sull'argomento , ma quindi con ad esempio una ipocalorica leggera il muscolo proprio non cresce ? tolgo solo massa grassa dal corpo ?

[Manx]

già...ma miglioramenti ne hai cmq.

[Sanguett]

okk grazie per le dritte