Consigli dieta ipocalorica

[Sanguett]

Salve avevo gia aperto un topic , ma mi è stato chiuso giustamente perche l'ho riuppato ma ormai era vecchio.
Allora , son alto 1,81 peso 78kg , metabolismo basale 1891 kcal , fabbisogno calorico giorni on 2529 kcal giorni off 2342 kcal

Faccio palestra da un mese e mezzo , 3 volte alla settimana con 30 min di cardio . Inizio all'incirca un ora e mezzo dopo pranzo.

2 mie foto :

http://imageshack.us/a/img688/7489/senzatitolo1ui.jpg

http://imageshack.us/a/img803/7656/senzatitolo11c.jpg

Ecco la dieta :

Colazione :
-300ml di latte
-24gr fette biscottate
-50 gr marmellata hero diet
-7gr zucchero nel latte

Merenda :
-80 gr affettato o 56gr tonno al naturale

Pranzo :
-70 gr di pasta o riso (di solito al sugo , certe volte anche con zucchine o melanzane)
-20gr parmigiano
-150 grammi di pollo/tacchino/ o 110gr tonno al naturale
-200gr insalata mista
-10gr olio evo
-7gr zucchero nel caffè

Spuntino che coincide con il post wo:
-25gr gallette di farro/riso( solo quando alleno)
-80gr banana (solo quando alleno)
-80 gr affettato o 56gr tonno al naturale

Cena:
-200gr di tacchino/pollo o altra carne
-200gr insalata
-10gr olio evo
-7 gr zucchero nel caffè

Spuntino prenanna:
-100 gr fiocchi di latte



Giorni on : totale 1712 kcal -169gr carbo 38% - 51gr grassi 26% - 158gr proteine 36%

Giorni off : totale 1549 kcal -133gr carbo 32% - 50gr grassi 29% - 154gr proteine 39%


Lo sgarro lo faccio la domenica a cena con un pizza.


Attendo pareri

[Miller]

Perchè vuoi stare sotto il basale?

[Sanguett]

No non voglio stare sotto il basale , pero gia mangiando cosi e da quando ho iniziato la palestra non ho perso kg anzi forse ne messo su 1. Appena mangio un po di piu prendo subito kg.

[Miller]

hai preso un kg con 1600kcal?

[Sanguett]

si ho fatto anche 3 settimane senza carboidrati a pranzo sostituendoli con le proteine. Pero quel kg sicuramente l'ho preso facendo 2 sgarri un po esagerati con 2 feste di compleanno

[Manx]

intanto inizia a togliere lo zucchero e siamo già a buon punto
cmq dubito che due sgarri, anche se esagerati, ti abbiano fatto prendere 1 kg...a quanti gg di distanza l'uno dall'altro?

[Sanguett]

distanti di una settimana , fatti tutti e 2 il fine settimana al posto della pizza

Per lo zucchero mi sembra esagerato toglierlo ....alla fine son 40 calorie.....poi non tocco mai dolci o cazzate varie ...almeno il caffè lo vorrei bere bene

[Manx]

distanti di una settimana , fatti tutti e 2 il fine settimana al posto della pizza

allora è come dico io, fidati.

[Sanguett]

Il fatto che bevo pochissimo puo influire ? o non c'entra niente ?

[Manx]

non c'entra niente secondo me o cmq non è rilevante...cmq bere il giusto...male non fa...quanta acqua piu' o meno?

[Sanguett]

neanche mezzo litro al giorno

[Manx]

ma come fai??

[Sanguett]

ahahaha lo so....infatti in passato ho sofferto anche di calcoli renali con dolori alluccinanti .....non ne sento il bisogno....comunque ora cercherò di bere di piu

[MuchMore]

Bere bene? Il vero caffè va bevuto rigorosamente senza zucchero, ma vabbè.

Comunque avrai un metabolismo decisamente "rallentato" se ti sottoponi a diete così restrittive (addirittura sotto il basale), un tale metodo non è un dimagrimento intelligente e sostenibile se oltretutto aggiungi dell'attività fisica, e sarà più facile farsi prendere dagli attacchi di fame come tu stesso ci hai raccontato.

[Sanguett]

quindi come la dovrei correggere l'alimentazione ?