salve ragazzi vi riporto di seguito la mia alimentazione datami da un personal trainer...vorrei un vostro parere...sono altro 178cm e peso 72kg il mio obiettivo è quello di mettere massa e di togliere la pancia molle che mi è rimasta dalla dieta precedente (ho perso 14 kg) ho calcolato secondo una giornata tipo calorie proteine grassi e carboidrati apportati dalla dieta e mediamente dovrebbero essere suddivisi cosi: proteine:140/150g grassi:40/45g carbo:280/300g calorie:2300/2400 Il mio fabbisogno calorico è di 2200/2400 calorie giornaliere COLAZIONE: tazza di latte scremato +4 fette biscottate +10g burro +60g marmellata OPPURE tazza di latte scremato +70g cornflakes +20g mandorle sgusciate OPPURE tazza di latte+80g crostata di marmellata OPPURE tazza di latte+80g torta margherita SPUNTINO: 120g yogurt alla frutta+5 gallette di riso OPPURE 1 mela +10 mandorle PRANZO: PRIMO PIATTO 100g di pasta o 85g di riso con pomodoro fresco e olio extravergine d’ oliva a crudo senza sale + SECONDO PIATTO 150g carne rossa/ 150g petto di pollo/150g coniglio/ 150g tonno sgocciolato/ 60g mozzarella/ 100g salmone/ 2 uova sode/ 200g merluzzo/ 200g spigola/ 200g sogliola + 70g di pane + verdure a volontà ( lattuga,zucchine arrostite,melanzane arrostite,pomodori, peperoni) conditi con un cucchiaino d’olio d’oliva con limone OPPURE 70g pasta con 120g di legumi( fagioli secchi,lenticchie secche,piselli secchi e ceci secchi ) conditi con olio extravergine a crudo e senza sale + verdura a volontà con aceto o limone senza olio (melanzane arrostite e zucchine arrostite) + 50g parmigiano + 60g di pane SPUNTINO: 1 mela +10 mandorle OPPURE 120g yogurt alla frutta +5 gallette di riso OPPURE 80g fesa di tacchino/ 60g prosciutto crudo/ 60g bresaola +5 gallette di riso CENA: 170g carne rossa/ 170g petto di pollo/ 150g petto di tacchino/ 200g spigola/ 200g sogliola/ 200g merluzzo/ 150g tonno sgocciolato/70g mozzarella +100g di pane + verdura a volontà con un cucchiaino d’olio d’oliva e limone N.B. bere almeno 2 litri d’acqua oligominerale/naturale al giorno (1 bicchiere prima di fare colazione). Attenzione le uova nn + di 2 volte a settimana. Utilizzare come metodologia di cottura:a vapore, alla griglia, al forno, a cartoccio, sui fornelli(importante nn cuocere nel grasso). Condimento solo olio extravergine d’oliva a crudo (dove è specificato) senza sale x i primi piatti, + limone x le verdure (dove è specificato). 1 giorno alla settimana si puo’ sgarrare(nn vuol dire esagerare ^__^). Variare ogni giorno l’alimentazione con le varie opportunita’ inserite… le slash (/)sostituiscono la congiunzione oppure perciò indicano le opportunità. Riprendere le misure dopo un mese Che ve ne pare? |
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Tag: Nessuno
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Non mi piace.
Ad occhio nn credo che questa dieta apporti quel monte proteico (pro nobili) , ho idea che tu abbia conteggiato anche le pro vegetali.
Inoltre alcune "alternative" tali nn sono , 70 gr di mozzarella nn sostituiscono 200 gr di pollo.
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le uova non piu' di due volte a settimana?? per cortesia...le uova credo siano uno degli alimenti migliori per noi...fino a 2-3 al giorno non danno nessunissimo problema. Albumi poi...eccezionali.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Concordo con senpai, inoltre:
Originariamente Scritto da carminefj Visualizza Messaggioil mio obiettivo è quello di mettere massa e di togliere la pancia molle che mi è rimasta dalla dieta precedente (ho perso 14 kg)
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Originariamente Scritto da MuchMore Visualizza MessaggioConcordo con senpai, inoltre:
Non puoi mettere massa e contemporaneamente dimagrire, o l'uno o l'altro.
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