cosa ne dite di quest'alimentazione?

[carminefj]

salve ragazzi vi riporto di seguito la mia alimentazione datami da un personal trainer...vorrei un vostro parere...sono altro 178cm e peso 72kg il mio obiettivo è quello di mettere massa e di togliere la pancia molle che mi è rimasta dalla dieta precedente (ho perso 14 kg) ho calcolato secondo una giornata tipo calorie proteine grassi e carboidrati apportati dalla dieta e mediamente dovrebbero essere suddivisi cosi: proteine:140/150g grassi:40/45g carbo:280/300g calorie:2300/2400 Il mio fabbisogno calorico è di 2200/2400 calorie giornaliere COLAZIONE: tazza di latte scremato +4 fette biscottate +10g burro +60g marmellata OPPURE tazza di latte scremato +70g cornflakes +20g mandorle sgusciate OPPURE tazza di latte+80g crostata di marmellata OPPURE tazza di latte+80g torta margherita SPUNTINO: 120g yogurt alla frutta+5 gallette di riso OPPURE 1 mela +10 mandorle PRANZO: PRIMO PIATTO 100g di pasta o 85g di riso con pomodoro fresco e olio extravergine d’ oliva a crudo senza sale + SECONDO PIATTO 150g carne rossa/ 150g petto di pollo/150g coniglio/ 150g tonno sgocciolato/ 60g mozzarella/ 100g salmone/ 2 uova sode/ 200g merluzzo/ 200g spigola/ 200g sogliola + 70g di pane + verdure a volontà ( lattuga,zucchine arrostite,melanzane arrostite,pomodori, peperoni) conditi con un cucchiaino d’olio d’oliva con limone OPPURE 70g pasta con 120g di legumi( fagioli secchi,lenticchie secche,piselli secchi e ceci secchi ) conditi con olio extravergine a crudo e senza sale + verdura a volontà con aceto o limone senza olio (melanzane arrostite e zucchine arrostite) + 50g parmigiano + 60g di pane SPUNTINO: 1 mela +10 mandorle OPPURE 120g yogurt alla frutta +5 gallette di riso OPPURE 80g fesa di tacchino/ 60g prosciutto crudo/ 60g bresaola +5 gallette di riso CENA: 170g carne rossa/ 170g petto di pollo/ 150g petto di tacchino/ 200g spigola/ 200g sogliola/ 200g merluzzo/ 150g tonno sgocciolato/70g mozzarella +100g di pane + verdura a volontà con un cucchiaino d’olio d’oliva e limone N.B. bere almeno 2 litri d’acqua oligominerale/naturale al giorno (1 bicchiere prima di fare colazione). Attenzione le uova nn + di 2 volte a settimana. Utilizzare come metodologia di cottura:a vapore, alla griglia, al forno, a cartoccio, sui fornelli(importante nn cuocere nel grasso). Condimento solo olio extravergine d’oliva a crudo (dove è specificato) senza sale x i primi piatti, + limone x le verdure (dove è specificato). 1 giorno alla settimana si puo’ sgarrare(nn vuol dire esagerare ^__^). Variare ogni giorno l’alimentazione con le varie opportunita’ inserite… le slash (/)sostituiscono la congiunzione oppure perciò indicano le opportunità. Riprendere le misure dopo un mese Che ve ne pare?

[Senpai]

Non mi piace.
Ad occhio nn credo che questa dieta apporti quel monte proteico (pro nobili) , ho idea che tu abbia conteggiato anche le pro vegetali.
Inoltre alcune "alternative" tali nn sono , 70 gr di mozzarella nn sostituiscono 200 gr di pollo.

[Manx]

le uova non piu' di due volte a settimana?? per cortesia... le uova credo siano uno degli alimenti migliori per noi...fino a 2-3 al giorno non danno nessunissimo problema. Albumi poi...eccezionali.

[carminefj]

cosa mi consigliereste di modificare?

[MuchMore]

Concordo con senpai, inoltre:

il mio obiettivo è quello di mettere massa e di togliere la pancia molle che mi è rimasta dalla dieta precedente (ho perso 14 kg)

Non puoi mettere massa e contemporaneamente dimagrire, o l'uno o l'altro.

[carminefj]

Concordo con senpai, inoltre:

Non puoi mettere massa e contemporaneamente dimagrire, o l'uno o l'altro.

nel mio caso non si tratta proprio di dimagrire...diciamo che dovrei solo tirare un po la pelle sulla parte bassa dell'addome perchè ho perso peso troppo velocemente