Dieta Ipocalorica

[Dexter_89]

Ciao A tutti, da lunedì ho iniziato a seguire una dieta ipocalorica, volevo un vostro parere.
Premetto che il mio peso lunedi era(spero sia diminuito) di 77 kg, la mia altezza è di 1.67,Bf intorno ai 28.
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra,le mie sessioni durano 80 minuti, 30 dei quali dedicate ad attività Cardio.
Lo Schema che ho seguito è il seguente: 20% proteine; 60% Carboidrati;20%Grassi. 1400 Calorie.
Premetto che non seguo uno schema fisso alimentare, ma sostanzialmente la mia dieta è la seguente:

Mattina: 250 ml Latte scremato + 4 fette biscottate integrali
Spuntino: Mela/Frutta di Stagione
Pranzo:80gr Pasta Semola Integrale + 100gr Tonno al naturale/150gr Petto di Pollo/+ 70gr Pane Integrale+Insalata/verdure grigliate
Spuntino: 50 gr Pane Integrale + 50gr Prosciutto Crudo/Fesa di Tacchino/Bresaola/Tonno
Cena:150gr Petto di Pollo/150 gr Pesce + Insalata.

*Nelle verdure e insalate un Cucchiaino di Olio EVO.

Il mio Scopo è quello di togliere 5-6 kg di troppo.

[luna80]

quanti anni hai?
condimenti? dove sono i grassi? olio niente ad esempio?

[Dexter_89]

Ho 23 anni, condisco le insalate le verdure, con un cucchiaino di Evo

[luna80]

- a colazione mancano delle proteine
- al frutto dello spuntino mattutino aggiungerei 50g di affettato magro e 15g di frutta secca
- per pranzo scegli se pasta o pane...non entrambi
- allo spuntino pomeridiano aggiungi 15g di frutta secca
- per cena se mangi pesce fai 200g

ma quando ti alleni? quali sarebbero i tuoi post/pre wo?

[Dexter_89]

Allenandomi di Mattina, non ho un pre/post Wo... in pratica Pre Colazione/POst Spuntino

[santib]

ma 1400 calorie......??????

[Dexter_89]

Troppo Drastica Santib?

[luna80]

allora lo spuntino della mattina quando ti alleni fallo con una banana e dell'affettato magro...solo questo (carbo ad alto ig e proteine preferibilmente veloci)

[Dexter_89]

Post wo ?

[santib]

sicuramente pochi........io metterei almeno 400 kcal in + e poi distingui giorni on e giorni off
se mangi pulito e ti alleni bene perdi tantissimo

[Dexter_89]

Beh, ineffetti nei giorni di Wo, dovrei aumentare l'apporto calorico!!!
Sostanzialmente, apportando queste piccole modifiche, direi che di base va bene, va solo limata...
La modifichiamo Assieme per i giorni WO ?

[luna80]

si, post wo.
cmq se fai i calcoli io le kcal te le ho alzate

[Dexter_89]

Se consideriamo 1 banana + 50 grammi di Prosciutto Crudo.. Direi Che siamo intorno ai 12gr di Pro 17 gr Carbo 14gr di Zuccheri e 15gr di Grassi. 270 Calorie circa.

[santib]

ottimo luna

[Dexter_89]

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