Ciao a tutti ragazzi ! 
ho 21 anni sono alto 1.78 faccio palestra da 4 anni ma solo nell'ultimo anno aggiustando un po l'alimentazione e ( a causa del lavoro estivo sono passato ) da 77 kg ai 66 kg attuali.
Ho deciso di iniziare ora a mettere su massa dopo aver perso l'eccesso di peso, un po come un reset
Ecco la mia alimentazione attuale :
ore 9.00 Colazione : 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 300 ml di latte PS con caffè
ore 12.30 Pranzo : 150 gr pasta integrale ( o riso ) con 20 gr olio EVO + spolverata di grana - 200 gr di carne o pesce + verdura (cotta o cruda)
Ore 18.00 Spuntino : Shaker di pro quando mi alleno ( 22 Pro - 14 Cho - 6 grassi le preferisco pre W.O per la digeribilità ) oppure panino int. con brasaola o fiocchi di latte + pane int. quando non mi alleno.
18.45 Pre W.O: 3 BCAA
20.00 Post W.O: 4 BCAA
ore 20.45 Cena : 150 gr patate (quando mi alleno) oppure pane int. - 200 gr. di carne bianca - verdure cotte o insalata a ( volte quando ho ancora fame 30 gr. di grana prima di andare a letto )
Il fabbisogno calorico è sulle 2000 kcal più o meno
Colazione = 387 Kcal 16.7 Pro 78.8 Cho 15.7 Lip
Pranzo = 770 Kcal 49 Pro 115 Carb 23.2 Lip
Spuntino = 160 Kcal 22 Pro - 14 Cho - 6 Lip
Cena = 710 Kcal 47.2 Pro 26 Cho 24.4 Lip
In totale sono quasi 2100 Kcal datemi dei consigli su come aumentarle per mettere su massa.
Vi ringrazio
Durante il giorno lavoro in ufficio quindi sto al pc quasi tutto il giorno, attendo i vostri pareri, Vi ringrazio
ho 21 anni sono alto 1.78 faccio palestra da 4 anni ma solo nell'ultimo anno aggiustando un po l'alimentazione e ( a causa del lavoro estivo sono passato ) da 77 kg ai 66 kg attuali.
Ho deciso di iniziare ora a mettere su massa dopo aver perso l'eccesso di peso, un po come un reset
Ecco la mia alimentazione attuale :
ore 9.00 Colazione : 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 300 ml di latte PS con caffè
ore 12.30 Pranzo : 150 gr pasta integrale ( o riso ) con 20 gr olio EVO + spolverata di grana - 200 gr di carne o pesce + verdura (cotta o cruda)
Ore 18.00 Spuntino : Shaker di pro quando mi alleno ( 22 Pro - 14 Cho - 6 grassi le preferisco pre W.O per la digeribilità ) oppure panino int. con brasaola o fiocchi di latte + pane int. quando non mi alleno.
18.45 Pre W.O: 3 BCAA
20.00 Post W.O: 4 BCAA
ore 20.45 Cena : 150 gr patate (quando mi alleno) oppure pane int. - 200 gr. di carne bianca - verdure cotte o insalata a ( volte quando ho ancora fame 30 gr. di grana prima di andare a letto )
Il fabbisogno calorico è sulle 2000 kcal più o meno
Colazione = 387 Kcal 16.7 Pro 78.8 Cho 15.7 Lip
Pranzo = 770 Kcal 49 Pro 115 Carb 23.2 Lip
Spuntino = 160 Kcal 22 Pro - 14 Cho - 6 Lip
Cena = 710 Kcal 47.2 Pro 26 Cho 24.4 Lip
In totale sono quasi 2100 Kcal datemi dei consigli su come aumentarle per mettere su massa.
Vi ringrazio
Durante il giorno lavoro in ufficio quindi sto al pc quasi tutto il giorno, attendo i vostri pareri, Vi ringrazio
Commenta