Dieta massa con palestra alla mattina

**ste89b** · 30-10-2012, 22:19:30

ottimo grazie, allora tra 2 settimane scriverò se ci sono stati miglioramenti

**ste89b** · 09-11-2012, 17:49:04

Ciao, ho un problemino. La dieta sembra che funzioni, il problema è che dovrei alzarmi alle 9.30 in quanto vado a letto all'.1.00-2 ogni notte, e andare in palestra alle 10.30-11. Come potrei organizzare al meglio la dieta con orari del genere? L'unica cosa che dovrei lasciare invariato è l'orario del pranzo, ossia alle 13. Non so quando posso farmi lo spuntino della mattina, se sostiuisco il post wo con il pranzo, se fare una colazione più leggera e aumentare kcal in un altro pasto ecc. Mi serve il parere dei pi esperti

grazie mille!

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Qualcuno mi potrebbe aiutare perfavore? Vi ringrazio, perchè devo sistemare la dieta al più presto e non so come fare..

**ste89b** · 11-11-2012, 20:25:19

Riuppo la discussione sperando qualcuno mi possa aiutare..

grazie

**Hunterboy** · 11-11-2012, 21:24:39

per la colazione o ti alzi prima, ma io non lo farei

.. quindi ti potresti fare una colazione leggera e il pranzo lo fai coincidere con il post wo poi procedi con gli altri pasti come li avevi programmati

**ste89b** · 12-11-2012, 00:55:03

Perfetto, grazie mille, ma per colazione leggera cosa dovrei fare? Inoltre faccio 2 spuntini al pomeriggio dato che non farei più quello della mattina?

**Miller** · 12-11-2012, 08:58:29

Può andare quella che fai. Non devi per forza fare altri due spuntini puoi anche raggrupparli e distribuire le kcal in altri pasti

**ste89b** · 12-11-2012, 11:45:05

Allora, la colazione la lascio invariata, facendo coincidere il pranzo con post wo devo sostituire la pasta con riso integrale ed eliminare l'olio? Inoltre dicevo di fare 2 spuntini al pomeriggio perchè elimino il post wo. Dato che pranzerei alle 12.30 avevo pensato di fare uno spuntino con 70gr di pane integrale e 70gr di tacchino alle 15.30, (le mandorle nei giorni di wo le metto?) e un secondo spuntino alle 17.45 sempre con pane integrale e tacchino (mandorle in wo nel secondo spuntino?) può andare? grazie

**Hunterboy** · 12-11-2012, 11:49:30

puoi usare anche la pasta o altre fonti di cho, non per forza il riso se non ti piace.. Non sarà un filo d'olio a rallentare la crescita muscolare, se devi diventare grosso lo diventi anche con un filo d'olio..

Fai uno spuntino e basta perchè farne 2 a due ore di distanza...io ne farei solo uno..

**ste89b** · 12-11-2012, 12:06:57

Perfetto, ultimissima cosa..

vorrei aggiungere un pre wo per il focus, poi cercherò nella sezione adatta uno valido. Tutti sono da assumere 45-30 minuti prima del wo a stomaco vuoto meglio. Svegliandomi alle 9.30 e andando in palestra alle 11 posso assumerlo alle 10.30 tranquillamente?O dovrebbe passare parecchio più tempo?

**ste89b** · 23-11-2012, 11:33:50

la dieta inizialmente stava andando benissimo, perchè avevo optato per svegliarmi comunque presto, ma dopo 2 settimane non ce l'ho fatta più per mi servivano più ore di sonno. Ora voglio capire come distribuire i macronutrienti. La colazione la salterei e idem lo spuntino post wo in quanto coincide con il pranzo. Allora andrebbe bene mangiare più pasta a pranzo per i carbo persi a colazione? se stavo sui 150gr di pasta la porterei a 220gr. Poi lo spuntino pomeridiano come lo faccio? 150gr di pane, 150 gr di tacchino e 20 gr di mandorle in modo che ci metto anche quello della mattina? può andare?

**MuchMore** · 23-11-2012, 15:13:27

Dieta massa con palestra alla mattina

Chiaramente sì, se salti dei pasti allora devi accorpare le kcal ed i macro persi nei restanti pasti. Io aumenterei anche le porzioni a cena, insomma distribuisci le kcal tra pranzo, spuntino e cena. Valuta anche l'inserimento di un po' di frutta.

**ste89b** · 23-11-2012, 23:04:10

Ottimo, allora elimino le fette biscottate, e porto il riso integrale alla sera a 200 gr e aumento il pollo sia a cena che pranzo a 200 gr dato che elimino lo spuntino della mattina. Ora chiedo anche qua perchè questa domanda va bene nelle due sezioni penso. Io mi sveglio alle 10.00, e andrei in palestra alle 10.45-11.00. Voglio assumere un pre wo per il focus, quindi dovrei prenderlo a stomaco vuoto, ma non vorrei nemmeno svenire in palestra. Potrei mangiarmi una banana e 30 gr di pro insieme al pre wo o già sarei a stomaco pieno? scusate l'ignoranza..