Rendiamo perfetta questa dieta massa :D
Sono alto 179cm e peso 74 età 23
MATTINA: 500 ml di latte p.s. + 4 fette biscottate integrali con un velo di burro d'arachidi (ovviamente non quello ricco di grassi e cremoso [non so se posso linkarlo])
SPUNTINO: Panino con 100g di bresaola oppure 150g di fesa o tonno al naturale + frutto (no banana meglio arancia kiwi ecc)
PRANZO: Piatto di pasta (ovviamente no ragù carne di maiale, carbonara, soffritto ecc) + II 200g di Tonno o carne cavallo ecc o 250g di pollo + Verdure
SPUNTINO: 500g di yogurt(qui vorrei chiedere consiglio su quale prendere) + un frutto
Post work out
1 banana
CENA
Un secondo di carne come il pranzo (ovviamente la carne rossa la doso nell'arco della settimana senza esagerare, andrò spesso col tonno e pollo)
SPUNTINO SERALE: 100g di fiocchi di latte (questo pasto qualche volta capiterà di saltarlo anche se cercherò di mangiare dopo 2 ore dalla cena
Questo tipo d'alimentazione lo dovrei fare per un mese poi aggiungo con gli integratori.. che ne pensate?
MATTINA: 500 ml di latte p.s. + 4 fette biscottate integrali con un velo di burro d'arachidi (ovviamente non quello ricco di grassi e cremoso [non so se posso linkarlo])
SPUNTINO: Panino con 100g di bresaola oppure 150g di fesa o tonno al naturale + frutto (no banana meglio arancia kiwi ecc)
PRANZO: Piatto di pasta (ovviamente no ragù carne di maiale, carbonara, soffritto ecc) + II 200g di Tonno o carne cavallo ecc o 250g di pollo + Verdure
SPUNTINO: 500g di yogurt(qui vorrei chiedere consiglio su quale prendere) + un frutto
Post work out
1 banana
CENA
Un secondo di carne come il pranzo (ovviamente la carne rossa la doso nell'arco della settimana senza esagerare, andrò spesso col tonno e pollo)
SPUNTINO SERALE: 100g di fiocchi di latte (questo pasto qualche volta capiterà di saltarlo anche se cercherò di mangiare dopo 2 ore dalla cena
Questo tipo d'alimentazione lo dovrei fare per un mese poi aggiungo con gli integratori.. che ne pensate?