Consiglio dieta ingrassante

[Senpai]

prima di postare la dieta occorre raggiungere anke la quota di grassi ma non riesco tranne x i formaggi. qualke anno fa mangiavo frutta secca anke 2 giorni di seguito ma mi sentivo male. cmq non è il caso di scaldarsi, io mi sono iscritto in questo forum per avere risposte alle mie domande
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si ho sbagliato intendevo grassi

CALMA , non bisogna scaldarsi e nn bisogna essere pretenziosi !

I consigli ti sono stati dati in misura dei dati che hai fornito.
Dati generici = consigli generici.
Tu posta un esempio completo di una giornata tipo (comprensiva di grammature) , fornisci dettagliatamente i tuoi dati (età , peso , altezza , obiettivo fabbisogno calorico etc.) e vedrai che riceverai consigli di pari dettaglio !
Infine ricordiamoci che è un forum , si partecipa , si legge , si studia e si impara , nn aspettiamoci sempre la pappa pronta !

[rams231981]

il mio problema sono i grassi. cmq riporto dei dati
31 anni
57 kg
tdee (aumentato del 10%) 2379 kcal
apporto proteico 114 gr
apporto lipido 52 gr.
faccio un esempio di menù
colazione
200 ml di latte di riso (non riesco a bere il latte)
3 fette biscottate con marmellata

merenda mattino
1 banana o 30 gr di noci o 30 gr di arachidi

pranzo
100 gr di pasta di semola con sugo,pesto o verdure (con la pasta fresca calcolo 350 kcal)
200 gr di carne bianca
verdure (sopra alcune verdure metto il grana a scaglie)
una mela golden da circa 200 gr

merenda pomeriggio
100 gr di pane

cena
100 gr di pane
200 gr di carne bianca/200 gr di sardine al forno/150-200 gr di filetto di salmone o di trota salmonata/
una mela golden

arrivo a circa 2000 kcal al giorno ma sarebbero da aggiungere i condimenti.
bisognerebbe aumentare le kcal , mangiando sano ed eliminando cose tipo il tonno (molto mercurio), pan carrè, sottilette.
la bresaola è buona e sana ma costa quasi 30 euro al kg, quindi ogni tanto

[MuchMore]

Dieta totalmente da rifare. Leggi con attenzione i thread che ti sono stati linkati, perchè non l'hai fatto. In particolare: a colazione manca una fonte proteica; 1 banana non è equiparabile a 30 gr di noci; manca l'olio a pranzo e cena; la dieta è troppo ricca di carboidrati, mangiare 100 gr di pane da soli nello spuntino pomeridiano è completamente inutile, per non parlare dell'IG.

Non devi per forza mangiare cibo in scatola, e la bresaola non credere che sia un alimento completamente "sano" (basti pensare ai conservanti). L'elenco delle fonti proteiche si trova nel thread che ti abbiamo consigliato di leggere..

[rams231981]

sinceramente a colazione non mangio uova, affettati,carne.
1 banana mi riempe e stessa cosa 30 gr di noci
nel condimento della pasta c'è sempre olio, stessa cosa x le verdure.
ho messo 100 gr di pane nello spuntino x cercare aumentare le kcal.
nella guida viene indicata la bresaola e ogni tanto la prendo.
ovvio ke la dieta è da rifare visto ke devo arrivare a 2400 kcal e mangio pochi grassi

[MuchMore]

Si riparte dal discorso di partenza: ti abbiamo detto che nessuno ti farà una dieta da zero, e tu stesso ti sei reso conto che la dieta è da rifare. Ma devi essere tu a farlo, ma evidentemente vuoi che qualcuno lo faccia al posto tuo.

[Manx]

sinceramente a colazione non mangio uova, affettati,carne.
1 banana mi riempe e stessa cosa 30 gr di noci
nel condimento della pasta c'è sempre olio, stessa cosa x le verdure.
ho messo 100 gr di pane nello spuntino x cercare aumentare le kcal.
nella guida viene indicata la bresaola e ogni tanto la prendo.
ovvio ke la dieta è da rifare visto ke devo arrivare a 2400 kcal e mangio pochi grassi

confronta i valori nutrizionali e le calorie...poi vediamo se banana e noci sono la stessa cosa.

[Ozn]

prima di postare la dieta occorre raggiungere anke la quota di grassi ma non riesco tranne x i formaggi. qualke anno fa mangiavo frutta secca anke 2 giorni di seguito ma mi sentivo male. cmq non è il caso di scaldarsi, io mi sono iscritto in questo forum per avere risposte alle mie domande

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si ho sbagliato intendevo grassi

E chi si scalda . Guarda che la frutta secca non è l'unica fonte. Io non posso mangiarla per problemi di
allergia e comunque la mia quota di grassi la mantengo (anzi la vario in base ai giorni). Olio di oliva, olio di lino, avocado, cocco,
rosso d'uovo sono delle ottime fonti quindi direi di non farne un problema. Con un programma per calcolare i macro e
la lettura dei thread che ti abbiamo segnalato è impossibile non stilare una buona dieta

[rams231981]

x quanto riguarda il scadarsi non mi riferivo a te, ozn ...
tu rispetto a me prendi il latte a colazione che è una fonte di grassi, io non riesco a berlo anche se in alcuni alimenti che mangio è presente (biscotti, formaggi, dolci sia fatti in casa che di commercio). prendo l'olio sia a pranzo che a cena ma sicuramente non basta x raggiungere la mia quota di grassi, eccetto quando mangio i formaggi (2 volte).
sui thread non ho trovato la percentuale di suddivisione delle kcal, ma solo quante ne devo mangiare e la quantità di proteine e grassi.
non capisco l'importannza della proteina a colazione, basta mangiarla a pranzo, cena e spuntino

[Manx]

x quanto riguarda il scadarsi non mi riferivo a te, ozn ...
tu rispetto a me prendi il latte a colazione che è una fonte di grassi, io non riesco a berlo anche se in alcuni alimenti che mangio è presente (biscotti, formaggi, dolci sia fatti in casa che di commercio). prendo l'olio sia a pranzo che a cena ma sicuramente non basta x raggiungere la mia quota di grassi, eccetto quando mangio i formaggi (2 volte).
sui thread non ho trovato la percentuale di suddivisione delle kcal, ma solo quante ne devo mangiare e la quantità di proteine e grassi.
non capisco l'importannza della proteina a colazione, basta mangiarla a pranzo, cena e spuntino

per quale motivo? puoi spiegarci? Cmq nemmeno io bevo il latte...da 30 anni.

[rams231981]

per quale motivo? puoi spiegarci? Cmq nemmeno io bevo il latte...da 30 anni.

sinceramente a colazione non mangio carne, uova,pesce.prendo latte di riso/yogurt alla frutta/latte di soya con cacao e fette biscottate con marmellata/biscotti
visto che non bevi il latte, nei giorni in cui non mangi formaggi come prendi i grassi?l'olio non basta a meno che se ne prenda un casino e poi si va in bagno....

[Ozn]

x quanto riguarda il scadarsi non mi riferivo a te, ozn ...
tu rispetto a me prendi il latte a colazione che è una fonte di grassi, io non riesco a berlo anche se in alcuni alimenti che mangio è presente (biscotti, formaggi, dolci sia fatti in casa che di commercio). prendo l'olio sia a pranzo che a cena ma sicuramente non basta x raggiungere la mia quota di grassi, eccetto quando mangio i formaggi (2 volte).
sui thread non ho trovato la percentuale di suddivisione delle kcal, ma solo quante ne devo mangiare e la quantità di proteine e grassi.
non capisco l'importannza della proteina a colazione, basta mangiarla a pranzo, cena e spuntino

Amico scusa se te lo dico ma tu dovresti riflettere prima di scrivere: io ho una allergia del cacchio che mi impedisce di mangiare una marea di roba (dalle cose integrali, alla frutta secca, al pesce
grasso, alle cose con il lievito, alla frutta e verdura) e in più tollero pochissimo il lattosio quindi NON bevo latte e non mangio formaggi. Nonostante questo la mia dieta è piuttosto bilanciata, solo
perchè ho speso tempo nel cercare di capire come organizzarmi e "sopravvivere". Ti assicuro che la mia condizione è ben più tragica della tua
Se vuoi le pro a colazione puoi comprare le whey e scioglierle nell'acqua, non vedo il problema.

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sinceramente a colazione non mangio carne, uova,pesce.prendo latte di riso/yogurt alla frutta/latte di soya con cacao e fette biscottate con marmellata/biscotti
visto che non bevi il latte, nei giorni in cui non mangi formaggi come prendi i grassi?l'olio non basta a meno che se ne prenda un casino e poi si va in bagno....

Ma la lista delle cose che ti ho scritto sopra l'hai letta?

[rams231981]

Amico scusa se te lo dico ma tu dovresti riflettere prima di scrivere: io ho una allergia del cacchio che mi impedisce di mangiare una marea di roba (dalle cose integrali, alla frutta secca, al pesce
grasso, alle cose con il lievito, alla frutta e verdura) e in più tollero pochissimo il lattosio quindi NON bevo latte e non mangio formaggi. Nonostante questo la mia dieta è piuttosto bilanciata, solo
perchè ho speso tempo nel cercare di capire come organizzarmi e "sopravvivere". Ti assicuro che la mia condizione è ben più tragica della tua
Se vuoi le pro a colazione puoi comprare le whey e scioglierle nell'acqua, non vedo il problema.


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Ma la lista delle cose che ti ho scritto sopra l'hai letta?

sinceramente non pensavo ke non potessi prendere anche il latte.
potrei provare l'avocado. il cocco in questo periodo?
x quanto riguarda le uova ho letto che sono proteine e non grassi. un giorno alla settimana mangio 2 uova fritte

[Manx]

scusami amico...ma i grassi non li prendo dai formaggi...ma da olio, frutta secca, tuorli ecc...ti è stato già detto. Se vuoi fare per bene ti devi un po' sbattere a cambiare le tue abitudini alimentari, altrimenti perdi solo tempo. Per quanto mi riguarda la colazione è un pasto come un altro, che faccio a base di uova, sottilette e avena, oppure fesa e avena ecc...
Le uova intere hanno sia proteine che grassi, gli albumi solo proteine, evita di friggerle e puoi mangiarle benissimo tutti i giorni...cerca di informarti bene su quanto dici (qui, sul forum) poiché hai una visione mooooolto distorta e erronea dell'alimentazione (dovuta a scarsa informazione).
Leggiti TUTTE le discussioni in rilievo.

[rams231981]

scusami amico...ma i grassi non li prendo dai formaggi...ma da olio, frutta secca, tuorli ecc...ti è stato già detto. Se vuoi fare per bene ti devi un po' sbattere a cambiare le tue abitudini alimentari, altrimenti perdi solo tempo. Per quanto mi riguarda la colazione è un pasto come un altro, che faccio a base di uova, sottilette e avena, oppure fesa e avena ecc...
Le uova intere hanno sia proteine che grassi, gli albumi solo proteine, evita di friggerle e puoi mangiarle benissimo tutti i giorni...cerca di informarti bene su quanto dici (qui, sul forum) poiché hai una visione mooooolto distorta e erronea dell'alimentazione (dovuta a scarsa informazione).
Leggiti TUTTE le discussioni in rilievo.

ho riletto il thread ma a parte olio, frutta secca, pesci grassi, non c'era scritto niente.
x le uova pensavo fossero solo proteine e non grassi visto ke in quel thread non sono menzionate...
in ogni caso ci sono pareri discodanti sulle uove

[Manx]

ho riletto il thread ma a parte olio, frutta secca, pesci grassi, non c'era scritto niente.
x le uova pensavo fossero solo proteine e non grassi visto ke in quel thread non sono menzionate...
in ogni caso ci sono pareri discodanti sulle uove

il tuorlo contiene grassi, circa 6-7gr per tuorlo. L'albume è solo proteico. Le uova non fanno assolutamente male (parlo di uova intere) 2-3 al giorno ci stanno benissimo, io due volte a settimana arrivo a 4 al giorno. L'albume è praticamente "acqua"...ipersalutare. Nella sezione qui sopra, "3d in nota consigliati", trovi una breve discussione sulle uova. Stessa discussione dove sono presenti le altre discussioni utili che ti hanno già linkato.

p.s. to'...ti risparmio la fatica...pero' tu informati e datti da fare.

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo