Spuntino pre-workout + dieta massa

[elpaiazo]

Le calorie non so come quantificarle,e macro non sono sicuro di sapere cosa voglia dire.

[Maab]

macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi. Ti è stato consigliato di leggere i thread in nota che ti insegnano le fondamenta per crearsi una dieta. Li hai letti?
Per il calcolo delle calorie ci sono anche dei siti in internet, oltre ovviamente ad avere a disposizioni tutte le info sulle confezioni dei cibi

[Manx]

ma come non sai calcolarle?? probabilmente ti avremo postato i link già alcune volte...su...ragazzi autonomia...ci sono programmi ovunque qui sul forum...senza contare che molto spesso basta guardare le etichette degli alimenti...in molte ci sono...oppure consultare le migliaia di tabelle dei valori nutrizionali che trovi on line.
Macro---> cho, pro, fat

ragazzi...se non collaborate, nessuno investirà tempo per aiutarvi eh...

[elpaiazo]

Ok nel fine settimana che ho tempo mi studio fuori un po di cose e poi posterò calorie ecc. Grazie

[Giuseppe95]

pre-wo ci può stare un 50 gr di pane con 50 gr di bresaola/fesa o 2 mele + fonte proteica

Io consiglierei di evitare di mangiare e subito dopo andare in palestra, stavo morendo per una congestione =)

Secondo me, lo spuntino pre-wo va fatto 1 ora prima... io personalmente lo salto e faccio quello post-wo, mentre nei giorni off faccio quello pomeridiano.