Spuntino pre-workout + dieta massa

***jonny94*** · 24-10-2012, 00:01:45

pre-wo ci può stare un 50 gr di pane con 50 gr di bresaola/fesa o 2 mele + fonte proteica

**Manx** · 24-10-2012, 00:10:18

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

pre-wo ci può stare un 50 gr di pane con 50 gr di bresaola/fesa o 2 mele + fonte proteica

non diamo per cortesia consigli a random...deve postare l'intera dieta e dirci età e dati fisici. E' il regolamento (da leggere).

***jonny94*** · 24-10-2012, 00:16:10

si scusa manx..hai ragione..volevo dare solo una linea generale..chiedo venia.

**Manx** · 24-10-2012, 00:17:06

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

si scusa manx..hai ragione..volevo dare solo una linea generale..chiedo venia.

risposta generale...ad una domanda iper-super-generale

***jonny94*** · 24-10-2012, 00:25:30

ahahahah hai ragione

**rikystars** · 24-10-2012, 15:55:22

come risposta generale ti potrei consigliare cho a basso ig + fonte proteica magra!!!

Per le grammature devi postare la tua dieta!!!

**elpaiazo** · 13-12-2012, 00:23:43

Non ho una dieta precisa, ma comunque sto attento a quello che mangio. Potrebbe andare bene due ore prima del workout, un pacchetto di crekers e 50 gr di formaggio grana? In caso fatemi qualche esempio di spuntino pre-workout, perché non ne capisco molto di termini tecnici. Grazie in anticipo.

***Maab*** · 13-12-2012, 01:46:16

i crackers li butterei proprio. negli esempi sopra inoltre ti è stato detto proteine magre+carboidrati. il grana sono anche grassi, non pochi. che vuol dire "sto attento a quello che mangio"?

**Gi1984** · 13-12-2012, 03:42:47

io prima del wo mangio una mela oppure una mela e un arancia.
la mela mi sazia visto che pasano 5 ore tra pranzo e wo. non mangio molto perchè sto tentando di eliminare grasso. quindi per me niente spuntini ipercalorici carbo + pro + cazi vari....
vedi tu qualsisono le tue esigenze
personalmente non sono d'accordo con quello che dice maab sul grasso...

**Manx** · 13-12-2012, 08:35:02

Originariamente Scritto da elpaiazo Visualizza Messaggio

Non ho una dieta precisa, ma comunque sto attento a quello che mangio. Potrebbe andare bene due ore prima del workout, un pacchetto di crekers e 50 gr di formaggio grana? In caso fatemi qualche esempio di spuntino pre-workout, perché non ne capisco molto di termini tecnici. Grazie in anticipo.

ehm...hai aperto questa discussione...quasi due mesi fa...fino ad oggi cosa hai fatto? un pacchetto di craker e 50gr di grana...non mi sembra proprio un "sto attento a quello che mangio"...senza la tua dieta in toto, che devi avere altrimenti inutile fare queste domande, non si puo' fare niente...

@gi1984: maab invece ha ragione...fai un po' i conti tu...quanti gr di grassi hanno 50 gr di parmigiano...che possono essere utilizzati in altri momenti della giornata.

**elpaiazo** · 14-12-2012, 22:00:42

Dieta massa

Salve a tutti,vi posto la mia dieta per delle eventuali modifiche.
Colazione ore 06:30:frullato composto da 350 ml di latte,banana e cacao (nei giorni on aggiungo 20 gr di whey),pane burro e crema di marroni,frutta secca.

Spuntino ore 09:30

anino con bresaola o tacchino o petto di pollo (80 gr),mela.

Pranzo ore 12:30:Pasta o riso (150 gr),verdura,carne o pesce (200 gr).

Spuntino ore 16:30:Yogurt (500 gr) o un altro panino con affettati.

Cena ore 20:Carne (200 gr,pesce (200 gr) oppure legumi e uova,patate lesse.

Nei giorni on,lo spuntino pre-wo è di 50 gr di formaggio grana e una mela,poi finito l'allenamento prendo le whey. Faccio anche lo spuntino prenanna con i fiocchi di latte. Lo so che come dieta fa abbastanza schifo e infatti aspetto un vostro aiuto.

P.S. Sono alto 183 cm e al momento peso 77 kg,36 anni e faccio un lavoro manuale. Mi alleno da 2 anni.