Salve ragazzi, non riesco a trovare nessuno che possa aiutarmi mi rivolgo quindi a voi sperando di risucire a migliorare la mia dieta autofatta 
Posto qui la mia alimentazione e il mio programma di allenamento, peso 74kg e sono alto 1,8m, massa grassa quasi del tutto assente ma da qualche mese sono in una fase di stallo con carichi e forza
Integrazione: Whey mattino, bcaa pre e post workout, whey di nuovo post workout
Colazione ore 9:39/ 10 circa
30gr di whey
5 fette biscottate integrali con 40 gr di marmellata
60gr di special K
400ml di latte
Pro tot: circa 35
Pranzo ore 13:00
Pasta al sugo: 150gr
Secondo:
Vario non seguo una dieta fissa, alterno pesce e carne
Mangio merluzzo e salmone e tonno e ogni tanto sognole per il pesce
Di carne: carpaccio, bistecca o filetto
Oppure Pollo allo spiedo
Mantendendomi sulle 30/40 gr di pro max
Pre workout ore 16:00
4gr bcaa
Frutta
Allenamento ore 16;30 circa
Post workout
Qua avrei bisogno di consigli, ho letto molte cose sul mangiare cibi al alto indice glicemico tipo banane per l insulina etc... Ma non ci ho capito un granché
Assumo sempre 3gr di bcaa e una volta tornato a casa mangio un panino con prosciutto crudo magro o fesa di tacchino o bresaola di tacchino e una banana matura
Cena: 20:30 circa
Sempre pesce o carne con un po di carboidrati (pane normale)
Pre-nanna ore 00:00
5cpr di morfeus ( prima prendevo 20gr di caseine a lento rilascio)
Mi alleno 3 volte a settimana molto intensamente, ecco la mia scheda
Giorno 1: Petto/schiena
Panca piana 10/8/6
Panca alta 8/6
Distensioni alte 8/6
Croci ai cavi 15/15
Lat avanti 12/10/8
Pulley 10/8
Lat dietro 12/10/8
Deltoidi posteriori 10/8
Giorno 2
Bicipiti/gambe
Bicipiti curl con bilanciere in piedi 10/8/6
Bicipiti manubri su panca 8/6
Bicipiti Martello in piedi 1 max
Bicipiti ai cavi super serie 10/10/10
Pressa 45 10/8/6
Leg extension 10/8/6
Leg curl 12/10
Polpacci 12/10/8/6
Giorno 3
Spalle/tricipi
Lento avanti 10/8/6
Alzate laterali 12/10/8
Pressa deltoidi 10/8
Alzate frontali 10/8
Tricipi su panca con bilanciere 10/8/6
Tricipi manubri 10/8/6
Super serie tricipi a peso libero e poi subito tricipiti fune
Posto qui la mia alimentazione e il mio programma di allenamento, peso 74kg e sono alto 1,8m, massa grassa quasi del tutto assente ma da qualche mese sono in una fase di stallo con carichi e forza
Integrazione: Whey mattino, bcaa pre e post workout, whey di nuovo post workout
Colazione ore 9:39/ 10 circa
30gr di whey
5 fette biscottate integrali con 40 gr di marmellata
60gr di special K
400ml di latte
Pro tot: circa 35
Pranzo ore 13:00
Pasta al sugo: 150gr
Secondo:
Vario non seguo una dieta fissa, alterno pesce e carne
Mangio merluzzo e salmone e tonno e ogni tanto sognole per il pesce
Di carne: carpaccio, bistecca o filetto
Oppure Pollo allo spiedo
Mantendendomi sulle 30/40 gr di pro max
Pre workout ore 16:00
4gr bcaa
Frutta
Allenamento ore 16;30 circa
Post workout
Qua avrei bisogno di consigli, ho letto molte cose sul mangiare cibi al alto indice glicemico tipo banane per l insulina etc... Ma non ci ho capito un granché
Assumo sempre 3gr di bcaa e una volta tornato a casa mangio un panino con prosciutto crudo magro o fesa di tacchino o bresaola di tacchino e una banana matura
Cena: 20:30 circa
Sempre pesce o carne con un po di carboidrati (pane normale)
Pre-nanna ore 00:00
5cpr di morfeus ( prima prendevo 20gr di caseine a lento rilascio)
Mi alleno 3 volte a settimana molto intensamente, ecco la mia scheda
Giorno 1: Petto/schiena
Panca piana 10/8/6
Panca alta 8/6
Distensioni alte 8/6
Croci ai cavi 15/15
Lat avanti 12/10/8
Pulley 10/8
Lat dietro 12/10/8
Deltoidi posteriori 10/8
Giorno 2
Bicipiti/gambe
Bicipiti curl con bilanciere in piedi 10/8/6
Bicipiti manubri su panca 8/6
Bicipiti Martello in piedi 1 max
Bicipiti ai cavi super serie 10/10/10
Pressa 45 10/8/6
Leg extension 10/8/6
Leg curl 12/10
Polpacci 12/10/8/6
Giorno 3
Spalle/tricipi
Lento avanti 10/8/6
Alzate laterali 12/10/8
Pressa deltoidi 10/8
Alzate frontali 10/8
Tricipi su panca con bilanciere 10/8/6
Tricipi manubri 10/8/6
Super serie tricipi a peso libero e poi subito tricipiti fune
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