Ritorno dopo qualche mese..

[Blizzard of Ozz]

salve, vi seguo da un pò di mesi(e infatti tempo fa postai qualcosa, ma ovviamente è passato un pò di tempo e non trovo piu nulla..), e finalmente da un mese ho deciso di iniziare la palestra.
sono alto 179 x 77, obiettivo quindi dimagrire almeno 7/8 kg dato che non ho mai fatto palestra, e quindi quei chiletti in più null'altro sono che grasso
mangio così da un mese, quindi:

ore 7.30
250gr latte + uno yogurt magro 120gr/pane tostato con hero diet + una mela/banana

ore 10.30/11
una mela/banana/yogurt magro 120gr

ore 13/13.30
2 panini(150gr ciascuno) con bresaola 20gr O crudo 20gr O petto di pollo 200gr O 3 albumi O tonno 80gr

ore 15.30/16
mezzo panino(75gr) + una mela/banana/yogurt magro 120gr

ore 21.00
200 gr petto di pollo + 1 cucch. olio evo + insalata 100gr

ore 23.00 (qualche volta salto)
yogurt magro 120gr/200 gr latte/total fage(200gr) con un cucchiaio di hero diet


Sbaglio? manca qualcosa? dovrei integrare?
Premetto che facendo orario continuato a lavoro( ) non mi è possibile quasi mai mangiare la pasta a pranzo, ahimè.

[Miller]

Devi essere più preciso con le grammature e inserirle tutte. A occhio la dieta manca di grassi.

[attentichemordo]

segna anche gli orari in cui mangi (all'incirca) e le calorie che assumi totali

[Blizzard of Ozz]

Devi essere più preciso con le grammature e inserirle tutte. A occhio la dieta manca di grassi.

segna anche gli orari in cui mangi (all'incirca) e le calorie che assumi totali

Sistemato il primo post

[Hunterboy]

ciao! l'unico pasto che salverei è la cena e il prenanna tranne che x la marmellata (se vuoi aromatizzare il fage perchè al naturale non riesci a mangiarlo, usa cacao, tic ecc)
per il resto la dieta sono solamente carbo assunti da diverse fonti, io ne limiterei di molto il loro utilizzo..visto il tuo obiettivo
a colazione se ti piace il latte puoi tenerlo, ma devi inserire una fonte di proteine (di solito molti usano gli albumi) e magari limitare i carbo, o pane o yougurt o frutta..

idem per lo spuntino e pranzo.. proteine + fat (spuntino) e pasto completo a pranzo..
specifica anche quando t'alleni e quali sarebbero i pasti pre / post wo .

[Blizzard of Ozz]

specifica anche quando t'alleni e quali sarebbero i pasti pre / post wo .

non faccio differenza.. e da quanto ho capito sbaglio vero?

[Hunterboy]

in che senso non fai differenza?comunque sarebbe il minimo quello..
la base della dieta è da rivedere..

[Blizzard of Ozz]

in che senso non fai differenza?comunque sarebbe il minimo quello..
la base della dieta è da rivedere..

capisco, ma essendo "nuovo" molte cose le ho ignorate

[Miller]

Hai guardato qualche thread in nota? Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Blizzard of Ozz]

Hai guardato qualche thread in nota? Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

Appena letto
Praticamente dovrei consumare giornalmente almeno 150g di proteine.. ma non saprei già quante ne consumo attualmente
Poi, grosso modo, dovrei limitare la frutta a colazione e max. ad 1 spuntino essendo fonte di carbo vero?
E le calorie totali come faccio a quantificarle?

specifica anche quando t'alleni e quali sarebbero i pasti pre / post wo

Comunque non ho detto che 9 volte su 10 mi alleno tra lo spuntino pomeridiano e la cena, raramente salto appunto lo spuntino pomeridiano x allenarmi.. sorry ma prima avevo capito male

[Miller]

la kcal le calcoli guardando le tabelle nutrizionali degli alimenti che mangi (vedi anche nei thread in nota, ci sono dei thread con i valori delle fonti più utilizzate).