Educazione alimentare

[mimiutorett]

Buona sera a tutti sono nuovo in questo sito... Avrei bisogno di alcuni consigli su una corretta educazione alimentare, ho 24anni sono alto 1.75 peso 82kg sto iniziando a darmi una regolata, per quanto riguarda i dolci; escludendoli in settimana e concedendomi un piccolo piacere nel weekend (solo un cornetto oppure una crepes). Durante la settimana faccio colazione con cereali intigrali, il pranzo è normale la cena leggera almeno credo .... mangiando insalata frutta e caprese.... la sera evito pane, focaccia e qunat'altro comprenda carboidrati pesanti.
ah dimenticavo prima mi allenavo 3 volte a settimana praticando jujitsu ora mi sono iscritto in piscina dove vado per 2 volte a settimana.... Sono tutto orecchi per ascoltare i vostri consigli !!!
ps. ho sempre fatto sport tra cui bodybuilding per 3 anni ma non riesco a togliermi sta pancetta nella parte inferiore dell'addome....

vi allego 2 foto una come ero ed una di quest'estate

https://dl.dropbox.com/u/71135916/io.jpg

https://dl.dropbox.com/u/71135916/540323_4274988563222_194692349_n.jpg

[cicciobenzina]

Posta la tua attuale dieta COMPLETA di grammature e la si discute..

[Ozn]

Buona sera a tutti sono nuovo in questo sito... Avrei bisogno di alcuni consigli su una corretta educazione alimentare, ho 24anni sono alto 1.75 peso 82kg sto iniziando a darmi una regolata, per quanto riguarda i dolci; escludendoli in settimana e concedendomi un piccolo piacere nel weekend (solo un cornetto oppure una crepes). Durante la settimana faccio colazione con cereali intigrali, il pranzo è normale la cena leggera almeno credo .... mangiando insalata frutta e caprese.... la sera evito pane, focaccia e qunat'altro comprenda carboidrati pesanti.
ah dimenticavo prima mi allenavo 3 volte a settimana praticando jujitsu ora mi sono iscritto in piscina dove vado per 2 volte a settimana.... Sono tutto orecchi per ascoltare i vostri consigli !!!
ps. ho sempre fatto sport tra cui bodybuilding per 3 anni ma non riesco a togliermi sta pancetta nella parte inferiore dell'addome....

vi allego 2 foto una come ero ed una di quest'estate

https://dl.dropbox.com/u/71135916/io.jpg

https://dl.dropbox.com/u/71135916/54...94692349_n.jpg

Per avere consigli devi postare la tua dieta dettagliata, con le grammature
Intanto ti consiglio di partire da qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[mimiutorett]

non ho una dieta specifica non prendo integratori è possibile ottenere buoni risultati senza aiutini???

provo a dirvi le grammature:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 300g + 200g kellog's special k classici

PRANZO
pasta preparata da mia madre 200g
fettina 100g pollo + insalata + 2 fettine piccole melanzane al forno (so k mi vorrete ammazzare per questo)
2 pesche+ 1 prugna
3 noci

CENA
150g insalata(lattuga+cetrioli e pomodori) condita con olio, aceto e origano + 80g mozzarella mischiata con l'insalata
2 frutti (pesca o pera o mela quello k trovo)
PRENANNA(se ho fame)
1 cetriolo


questa è una mi giornata tipo
a voi le dritte grazie ancora

2

[MuchMore]

Educazione alimentare

Che c'entrano gli integratori? Segui i consigli degli altri utenti, leggi i thread in nota e posta una tua giornata tipo (anche ideata da zero, semplicemente seguendo la linea guida dei thread in nota) altrimenti non possiamo aiutarti.

[Ozn]

non ho una dieta specifica non prendo integratori è possibile ottenere buoni risultati senza aiutini???

provo a dirvi le grammature:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 300g + 200g kellog's special k classici

PRANZO
pasta preparata da mia madre 200g
fettina 100g pollo + insalata + 2 fettine piccole melanzane al forno (so k mi vorrete ammazzare per questo)
2 pesche+ 1 prugna
3 noci

CENA
150g insalata(lattuga+cetrioli e pomodori) condita con olio, aceto e origano + 80g mozzarella mischiata con l'insalata
2 frutti (pesca o pera o mela quello k trovo)
PRENANNA(se ho fame)
1 cetriolo


questa è una mi giornata tipo
a voi le dritte grazie ancora

2

In breve: non so che idea hai degli integratori ma di sicuro non è quella giusta. Una dieta fatta a modo basta e avanza
per raggiungere i tuoi scopi. Detto questo la dieta, senza mezzi termini, è oscena quindi leggi il link che ti ho
mandato, armati di una santissima bilancia per pesare quello che mangi e ne riparliamo
Prenanna inquietante

[mimiutorett]

ti rinagrazio OZn li seguirò, mi sono iscritto proprio per correggere questa dieta strampalata
le faremo sapere

---------- Post added 23-10-2012 at 08:35:36 ---------- Previous post was 22-10-2012 at 17:57:16 ----------

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

mi spiegate questo per favore; un pò di pazienza ragazzi

[attentichemordo]

In breve: non so che idea hai degli integratori ma di sicuro non è quella giusta. Una dieta fatta a modo basta e avanza
per raggiungere i tuoi scopi. Detto questo la dieta, senza mezzi termini, è oscena quindi leggi il link che ti ho
mandato, armati di una santissima bilancia per pesare quello che mangi e ne riparliamo
Prenanna inquietante

[mimiutorett]

che c'è? voglio capire sono nuovo ed ho bisogno di capire qualcosa sull'alimentazione, ciò k per voi è scontato per me non lo è!!!

[attentichemordo]

che c'è? voglio capire sono nuovo ed ho bisogno di capire qualcosa sull'alimentazione, ciò k per voi è scontato per me non lo è!!!

Ma no era x la battuta di Ozn era carina
no cmq x tornare alla tua dieta secondo me ci sono troppi carboidrati e poche proteine, prova a fare i conti di quanti grammi ne assumi al giorno rispettivamente... 200 grammi di cereali a colazione va che son tanti è

[mimiutorett]

mi date una dritta di dieta per favore, inizierò a mangiare con la bilancia come ha detto Ozn
sono un pò difettoso per quanto riguarda il cibo, non mangio formaggi, tonno salmone e la ricotta; latticini come mozzarella si, bevo a volte anche un bicchiere di latte parzialmente scremato nel pomeriggio come spuntino; e vi chiedo aiuto per farmi correggere le mie abitudini alimentari errate ringrazio per la pazienza.....

[Miller]

Devi sforzarti di abbozzare uno schema da solo. Per regolamento è possibile solo commentare una dieta già compilata. Dai uno sguardo ai thread in nota

[mimiutorett]

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
che significano le parentesi? me lo spiegate per favore?

[Miller]

significa che la scelta di usare le fonti tra parentesi è tua. é uno schema generale che va adattato alle tue esigenze.

[MuchMore]

Educazione alimentare

Sicuramente 200 gr di cereali sono un'approssimazione errata, sono quasi 2/3 di una confezione normale di cereali, dubito che mangi effettivamente quella quantità. Utilizza quello schema delle fonti per proporre una tua personale dieta.