Consigli sulla dieta!

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    Consigli sulla dieta!

    Salve a tutti,

    Qui vi posto la mia dieta di una giornata tipo perchè può capirare qualche giorno in cui non mangio carne ma per esempio omelette o tonno..

    Mattina (colazione):

    6-7 fette biscottate con marmellata + 35gr di proteine in 300-350ml di acqua

    Spuntino (a scuola, tra le 9 e le 13):

    4 panini, solitamente 3 con affettati e 1 con formaggio

    Pranzo (14:30):

    150-200gr di pasta/riso
    30 gr di pane
    Sfilacci di cavallo oppure pollo, tonno (non sò quantificarvi quanto perchè è variabile, infatti spesso non mangio una fonte proteine a pranzo perchè purtroppo i miei sono abituati cosi. Però se posso mangio quello che ho scritto)
    Frutta


    Spuntino (4):

    yogurt + qualche galletta


    Spuntino prima di palestra (17:40):

    8 capsule di big one + 1 capsula di carnitina (appena la finirò non la prenderò più)


    Post wo (19:45):

    1 banana

    Cena (20:10):

    250gr di carne
    80 gr di pane
    1 terrina di valeriana, pomodori e carote
    frutta


    Pre nanna (22:35):

    yogurt e 6-7 gallette con cotto, crudo ( pochissimo perchè lo mangio già a scuola)
    Last edited by Enriii; 21-10-2012, 23:38:02.
  • luna80
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    #2
    e i tuoi dati?

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      #3
      Si scusami... sono 183cm x 77.5kg circa, ora sto facendo un ciclo di forza russo.. appena lo finisco faccio massa

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      • luna80
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        #4
        e l'età?

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          #5
          18 anni!


          P.S: la pasta al ragù, con i wurstel e al pomodoro fanno bene?
          Last edited by Enriii; 22-10-2012, 17:45:39.

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            #6
            Up!

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            • Hunterboy
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              #7
              cosa vuol dire fanno bene??

              no, non è il massimo io la vedo come un pasto extra..

              il prenanna non mi piace.. i grassi non ne usi?

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                #8
                Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                cosa vuol dire fanno bene??

                no, non è il massimo io la vedo come un pasto extra..

                il prenanna non mi piace.. i grassi non ne usi?
                Era inteso nel senso se è cibo salutare o se è meglio che mangio pasta in bianco o ancora meglio solo riso.. tutte e 3 non vanno bene?
                Per il fatto dei grassi sono un pò indeciso, nel senso che se devo aumentarli potrei prendere le proteine con il latte..
                Cosa mi consiglieresti di cambiare?

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                • Hunterboy
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                  #9
                  è un pò approssimativa come dieta..mancano parecchie grammature e conteggi delle kcal... cosi su due piedi, il prenanna lo modificherei..
                  per la domanda sulla pasta e wusterl si meglio se la togli e te la concedi nel pasto libero.. poi per le alternative ne hai molte..riso/pasta kamut,farro ecc/patate/gallette ecc..

                  i grassi non li prendi di certo con il latte..e poi intendo da fonti buone..

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                    è un pò approssimativa come dieta..mancano parecchie grammature e conteggi delle kcal... cosi su due piedi, il prenanna lo modificherei..
                    per la domanda sulla pasta e wusterl si meglio se la togli e te la concedi nel pasto libero.. poi per le alternative ne hai molte..riso/pasta kamut,farro ecc/patate/gallette ecc..

                    i grassi non li prendi di certo con il latte..e poi intendo da fonti buone..
                    La pasta coi wurstel non la mangio quasi mai, ho detto infatti a mia mamma di non farmela più! per le grammature variano, infatti ti chiedo scusa.. dipende da cosa cucina mia mamma..
                    Cosa mi consiglieresti come pre nanna migliore?

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                    • rx8
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                      #11
                      Fiocchi di latte 200g o grana 50g o un misurino di proteine in polvere + 30 g di frutta secca.

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                        #12
                        Up!! nessuno che riuscirebbe a migliorare la mia dieta?

                        Per rx8: stavo pensando, se riesco a mettermi altri soldi da parte di comprare le caseine e prenderne 20gr accompagnati da qualcos' altro per esempio frutta secca o grana come mi hai suggerito te.. In pratica durante il periodo massa prendere come integratori whey di mattina e caseine pre nanna, che ne pensate?


                        P.s: attualmente prendo creatina + proteine di mattina, ho sospeso l' uso dei big one dato che sono in un ciclo di forza!

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                          #13
                          Up!

                          Stavo pensando di inserire 100gr di tonno a pranzo, che ne pensate? Ho notato che il tonno Rio mare è meno proteico di altri tonni, come mai?

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                            #14
                            UP! Nessuno riesce a migliorare questa dieta?

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