Consigli sulla dieta!

[Enriii]

Salve a tutti,

Qui vi posto la mia dieta di una giornata tipo perchè può capirare qualche giorno in cui non mangio carne ma per esempio omelette o tonno..

Mattina (colazione):

6-7 fette biscottate con marmellata + 35gr di proteine in 300-350ml di acqua

Spuntino (a scuola, tra le 9 e le 13):

4 panini, solitamente 3 con affettati e 1 con formaggio

Pranzo (14:30):

150-200gr di pasta/riso
30 gr di pane
Sfilacci di cavallo oppure pollo, tonno (non sò quantificarvi quanto perchè è variabile, infatti spesso non mangio una fonte proteine a pranzo perchè purtroppo i miei sono abituati cosi. Però se posso mangio quello che ho scritto)
Frutta


Spuntino (4):

yogurt + qualche galletta


Spuntino prima di palestra (17:40):

8 capsule di big one + 1 capsula di carnitina (appena la finirò non la prenderò più)


Post wo (19:45):

1 banana

Cena (20:10):

250gr di carne
80 gr di pane
1 terrina di valeriana, pomodori e carote
frutta


Pre nanna (22:35):

yogurt e 6-7 gallette con cotto, crudo ( pochissimo perchè lo mangio già a scuola)

[luna80]

e i tuoi dati?

[Enriii]

Si scusami... sono 183cm x 77.5kg circa, ora sto facendo un ciclo di forza russo.. appena lo finisco faccio massa

[luna80]

e l'età?

[Enriii]

18 anni!


P.S: la pasta al ragù, con i wurstel e al pomodoro fanno bene?

[Enriii]

Up!

[Hunterboy]

cosa vuol dire fanno bene??

no, non è il massimo io la vedo come un pasto extra..

il prenanna non mi piace.. i grassi non ne usi?

[Enriii]

cosa vuol dire fanno bene??

no, non è il massimo io la vedo come un pasto extra..

il prenanna non mi piace.. i grassi non ne usi?

Era inteso nel senso se è cibo salutare o se è meglio che mangio pasta in bianco o ancora meglio solo riso.. tutte e 3 non vanno bene?
Per il fatto dei grassi sono un pò indeciso, nel senso che se devo aumentarli potrei prendere le proteine con il latte..
Cosa mi consiglieresti di cambiare?

[Hunterboy]

è un pò approssimativa come dieta..mancano parecchie grammature e conteggi delle kcal... cosi su due piedi, il prenanna lo modificherei..
per la domanda sulla pasta e wusterl si meglio se la togli e te la concedi nel pasto libero.. poi per le alternative ne hai molte..riso/pasta kamut,farro ecc/patate/gallette ecc..

i grassi non li prendi di certo con il latte..e poi intendo da fonti buone..

[Enriii]

è un pò approssimativa come dieta..mancano parecchie grammature e conteggi delle kcal... cosi su due piedi, il prenanna lo modificherei..
per la domanda sulla pasta e wusterl si meglio se la togli e te la concedi nel pasto libero.. poi per le alternative ne hai molte..riso/pasta kamut,farro ecc/patate/gallette ecc..

i grassi non li prendi di certo con il latte..e poi intendo da fonti buone..

La pasta coi wurstel non la mangio quasi mai, ho detto infatti a mia mamma di non farmela più! per le grammature variano, infatti ti chiedo scusa.. dipende da cosa cucina mia mamma..
Cosa mi consiglieresti come pre nanna migliore?

[rx8]

Fiocchi di latte 200g o grana 50g o un misurino di proteine in polvere + 30 g di frutta secca.

[Enriii]

Up!! nessuno che riuscirebbe a migliorare la mia dieta?

Per rx8: stavo pensando, se riesco a mettermi altri soldi da parte di comprare le caseine e prenderne 20gr accompagnati da qualcos' altro per esempio frutta secca o grana come mi hai suggerito te.. In pratica durante il periodo massa prendere come integratori whey di mattina e caseine pre nanna, che ne pensate?


P.s: attualmente prendo creatina + proteine di mattina, ho sospeso l' uso dei big one dato che sono in un ciclo di forza!

[Enriii]

Up!

Stavo pensando di inserire 100gr di tonno a pranzo, che ne pensate? Ho notato che il tonno Rio mare è meno proteico di altri tonni, come mai?

[Enriii]

UP! Nessuno riesce a migliorare questa dieta?

[Enriii]

Up!