Francesco, 17 anni , mi alleno da 1 anno e mezzo Dieta ipertrofia (MASSA)

[Jacopo92]

Ottimo, allora calcola quante ne assumi con questa dieta

[Fraccle]

@Jacopo
Fai gallette di riso Postwork (almeno 6-7 con 100 gr di affettato magro), oppure anche pane bianco va bene -> preferisco panino con tacchino50g và bene?
Frutta secca Spuntino-> son allergico a mandorle , pistacchi e arachidi, mandorle nocciole e noci
Fonte proteica di Colazione -> non mi piace proprio di prima mattina non c'è qualche alternativa?
Fonte Proteica a Mezzogiorno -> Quante fettine dovrei mangiare di carne bianca o rossa magra?

[Jacopo92]

Ti ho detto di fare i calcoli, come ti si fa ad aiutare se non si sa quante calorie assumi!

[MuchMore]

E le grammature devono essere precise o comunque verosimili, altrimenti non è una dieta.

[alegiannets]

ECCO LA MIA DIETA FATTA A SECONDA DEL TOPIC E PARERI IN GENERALE ORA SPERO MI POTRETE AIUTARE AD AGGIUSTARLA E PERFEZIONARLA
FCG 2662,5

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 60g 250g + whey 30g
Fette biscottate con marmellata all'albicocca Quante?
3 Cucchiaini di miele 63g

SPUNTINO MATTINA
Panino con tacchino 50g

PRANZO
Pasta al pomodoro o zafferano 200g
Verdura
Insalata condita con olio extravergine
Le proteine dove sono? Aggiungi Pollo 150g/Pesce 200g
POST WORK
Panino con tacchino 50g
Banana
Non è il massimo si può migliorare

CENA:
3-4 fette di petti di pollo 250g
Verdura
Insalata condita con olio extravergine
Banana o un'altro frutto
Nella Prima dieta avevi 250g pasta + gressini. Io una fonte di cho la terrei
Che dite? Se non vai a letto immediatamente dopo la cena io farei: a cena 150 carne e Pre nanna fiocchi di latte o grana.
per aiutarmi leggete le mie info a inizio topic

Se passi dalla dieta che hai postato sopra a questa passi in ipocalorica sicuramente. Aumenta le kcal dell' ultima. I consigli sono in neretto

[Fraccle]

Eccola qua ultimata
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200ml
3-4 Fette biscottate con marmellata all'albicocca 50g
3 Cucchiaini di miele 63g


SPUNTINO MATTINA
Panino con tacchino 100g


PRANZO
Pasta al pomodoro o zafferano 200g
Spinaci 200g
Insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 200g
1/2 Uova


POST WORK
Panino con tacchino 100g
1 Banana


CENA
Pasta al pomodoro o zafferano o lenticche 100g
3-4 fette di petti di pollo / tacchino 250g
Spanaci 200g
Insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 200g
1 Banana o un'altro frutto

[Jacopo92]

E dove sarebbe il calcolo di calorie che assumi giornalmente con questa dieta?

[Fraccle]

Superiamo le 3000 non sò con precisione ma sopra le 3000 sicuro al 101%

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Spero in qualche risposta