Aiuto equilibrio alimentare!!!!!!!!!!

[GUERRIERO GRECO]

Signori e signore complimenti per il sito e' da molto temo ke seguo ma mi sono iscritto solo ore kissa' xke'.
Ho qualke problema con l'alimentazion potete darmi una mano?

Ho 38 e 1.80 peso 77 e' l'altezza ho fatto thay boxe x 5 anni 2 anni fa ho smesso di allenarmi seriamente x mettere su un po di massa
e' sono passato in sala attrezzi.
Ho qualche problemino dall'ombelico in giu' e i fianchi sopra i glutei.
Posto una mia attuale dieta se potete dargli un'okiata grazie.


7.00
colazione 150 latte scremato
30 goldwhey vaniglia
100 pane integrale
30 marmellata hero
9.00
pre workout 20 massacra 2

inizio allenamento pesante 9.30

10.30
postworkout 30 goldwey vaniglia 50 glucosio 1 hmb

11.30
50 g gallette riso

13.30
pranzo
100 pasta integrale oppure basmati oppure couscous
150 sgombro oppure ragu' in bianco oppure fesa tacchino a cubetti
300 bieta 1 gla 1 cla 1 ala 1 omega3 hmb
caffe

16.30
spuntino 800 c.a. Fichi d'india oppure altra frutta

19.30
cena
1/2 pollo allo spiedo - pelle, oppure 5/600 fiorentina,oppure 300 petto di pollo o salsiccia di pollo o hamburger fatti da me
300 verdure 10 olio extra

pre nanna
1 hmb + zma
al bisogno 30 caseine gold whey vaniglia

gli allenamenti sono
lunedi gambe e petto sempre 5/6 esercizi 3x8

martedi dorso e bicipiti 5/6 esercizi 3x8

venerdi spalle tricipiti 5/6 esercizi 3x8

aerobica/autodifesa a volte 1'oretta il sabato
c'e' qualcosa ke nn va

[jonny94]

inserisci una fonte proteica nello spuntino del pomeriggio, nella cena elimina le salsicce di pollo, solitamente sono fatti con gli scarti degli animali.

[GUERRIERO GRECO]

ciao grazie x la celere risposta.
le salsicce non sono quelle ke si comprano al supermarket,me le faccio da me.(petto,budellino,mozzarella 5%)
x quanto riguarda proteine pure nel pomeriggio avevo paura di un surplus
ke ne dici invece della frutta è troppa?????
grazie ancora

[Zac81]

Come si fa a dire...inserisci uno spuntino proteico al pomeriggio? Ma hjai visto quante proteina mangia? Come minimo arriva a 200 grammi quando, dato il suo peso dovrebbe assumerne al max 150 grammi. Comunque ad occhio e croce e senza sapere il tuo FCG direi che ci sono, oltre a troppe proteine, anche troppi grassi!

[TreXerT]

Ma fare un bel computo di kcal e macro?

[jonny94]

zac io dicevo di inserire un spuntino proteico il pome(ovviamente togliendo le pro da qualke altra parte), perchè ogni pasta dovrebbe avere tutti e 3 i macro.