pareri e aiuti

[attentichemordo]

La foto se è quella che hai caricato l'ho vista. Io nella tua dieta aggiungerei un pò di carboidrati. Hai fatto il calcolo di quanti grammi di pro carbo e grassi assumi al giorno?

[calabria 92]

io faccio 2gr per kg quasi 150 gr di proteine al giorno dici di aggiungere anche il pre nanna 150 gr di proteine comprese quelle dei carboidrati

[attentichemordo]

io faccio 2gr per kg quasi 150 gr di proteine al giorno dici di aggiungere anche il pre nanna 150 gr di proteine comprese quelle dei carboidrati

Qua prenderò mille insulti da altri utenti, però x crescere io faccio anche 3 grammi di pro x kg di peso e pure i carbo per me sono pochini. Evitali prima di dormire ma a pranzo e a cena qualcosina in più a parer mio ci va. La sera prima di dormire fiocchi di latte o yogurt greco

[calabria 92]

proteine con il latte no? ma la dieta in se va bene? se aumento un po i carbo anke dopo allenamento? gallete post work che ne pensi?

[attentichemordo]

ragazzi e da un 2 mesi ke sono in massa non so quante calorie assumo perke' non vado a calcolarle oro vi elenco la dieta

mattino= 1 yogurt bianco mescolato con proteine30gr+40 gr di cereali fai pure 50 grammi di cereali+30 gr di all breans sarebbe crusca

meta' mattino= un paninazzo con 2 scatolette di tonno al naturale!! 100gr di tonno + 100 gr di pane sarebbero

pranzo= 100 gr di pasta io farei 120/140 + 100 gr di tonno / oppure pollo 200gr/ oppure carne rossa /200 gr / oppure uova 6 bianchi / o pesce insomma avete capito

spuntino pomeridiano = uguale a quello del mattino cacciando i 30 gr di all brean

cena = 250 gr di pollo verdura 5 gr di evo avrei pensato aggiungerei una fonte di carbo riso meglio della pasta se assumo pro con latte prima di dormire aumento ancora ? il latte prima di dormire non va bene! prendi fiocchi di latte o yogurt greco oppure proteine in polvere con acqua peso attuale 77.5 kg altezza 180 cm peso iniziale di settembre 73kg nei pre work assumo 3 gr di alkalina 4 gr di amino 10 gr di pro forme sarebbe glutamina taurina hmb e taurina

invece post work acqua e pro30 gr piu 3 gr di alkalina consigliatemi voi voglio aumentare !!!! non conosco la mia percentuale di bf

Ho fatto qualche correzione qua e la cmq prova così ad aumentare un pò sia i carbo che le proteine (io ti ho corretto solo la parte dei carbo) poi vedi se ti aumenta il grasso allora diminuisci i carbo se invece aumenti ma non ti sembri più grasso allora continua così

[calabria 92]

grazie mille lo faro in quanto le proteine vanno bene o sono poche?

[attentichemordo]

grazie mille lo faro in quanto le proteine vanno bene o sono poche?

Guarda io peso poco più di te e quando "carico" faccio anche 240/260 grammi di pro. Nella dieta che hai postato tu dovrebbero esserci all'incirca...

[calabria 92]

Veramente al giorno assumi queste proteine e quanti pasti fai scusa?

[Senpai]

Occhio a nn dare consigli fuori luogo !
2 gr. x kg sono già un buon dosaggio e decisamente "fuori norma" per le comuni RDA italiane .

[attentichemordo]

Occhio a nn dare consigli fuori luogo !
2 gr. x kg sono già un buon dosaggio e decisamente "fuori norma" per le comuni RDA italiane .

Non so cosa ho combinato ma ho cancellato l'ultimo messaggio...
Dicevo che tu hai ragione non incito assolutamente nessuno a seguirmi!!

---------- Post added at 22:21:36 ---------- Previous post was at 22:18:26 ----------

Veramente al giorno assumi queste proteine e quanti pasti fai scusa?

Si io se carico magno tanto faccio 6/7/8 pasti però ripeto non è che devi seguirmi alla lettera!! I medici dicono di non mangiare più di 1.5 grammi x kg corporeo mi pare

[calabria 92]

ogni 2 ore mangi ? io mangio ogni 3 ore

[Manx]

ogni 2 ore mangi ? io mangio ogni 3 ore

è del tutto irrilevante...io mangio anche ogni 6-7 ore...fatevi meno problemi.

[attentichemordo]

ogni 2 ore mangi ? io mangio ogni 3 ore

Come ti ha suggerito Manx non è l'ora in più o in meno che fa la differenza. L'inportante è che mangi bene poi i risultati vedrai che arrivano!!