Potete darmi una controllatina a questa dieta, l'obiettivo è la massa
Colazione alle 7:00 : 4 fette biscottate integrali con marmellata d'uva, una banana, whey 30 gr nel latte
Spuntino a scuola ore 10:30 : 50 gr pane integrale con 30 gr bresaola
Pranzo ore 13:30 : 150 gr pasta con 60 gr tonno/sgombro/salmone e fiocchi di latte 50gr, pane bianco 60-70 gr
WO alle 17:00
Post WO alle 18:30 : anabolic state 12 gr e dopo 20 minuti 30 gr whey
Cena alle 20:00 : carne o pesce 100 gr e verdure miste 80-90 gr, pane bianco 70-80 gr
Prenanna alle 22:00 : blend proteico 30gr
Colazione alle 7:00 : 4 fette biscottate integrali con marmellata d'uva, una banana, whey 30 gr nel latte
Spuntino a scuola ore 10:30 : 50 gr pane integrale con 30 gr bresaola
Pranzo ore 13:30 : 150 gr pasta con 60 gr tonno/sgombro/salmone e fiocchi di latte 50gr, pane bianco 60-70 gr
WO alle 17:00
Post WO alle 18:30 : anabolic state 12 gr e dopo 20 minuti 30 gr whey
Cena alle 20:00 : carne o pesce 100 gr e verdure miste 80-90 gr, pane bianco 70-80 gr
Prenanna alle 22:00 : blend proteico 30gr