Variare abitudini alimentari, consigli

[Miller]

Le alternative le trovi se sai cosa (la fonte) e soprattuto quanto devi mangiare. Altrimenti scegli in modo del tutto casuale

[Ryuzaki_Eru]

Per le quantità io non so quanto devo mangiare, l'istruttore non mi ha dato grammature, ma nemmeno ovviamente mi ha detto di mangiare a sbafo ecc. Mi baso solo sul fatto che mi alleno molto tra palestra e un pò di corsa.
La fonte più o meno lo so, ho letto parecchio qua nel forum (ad esempio il parmigiano e consigliato come spuntino pre nanna assieme alla frutta, io prima mangiavo solo frutta o al massimo uno yogurt).

[Manx]

Io volevo solo avere un'alternativa ad alcuni cibi e spuntini (ad esempio la sera posso mangiare un pò di parmigiano). Alcune risposte le ho trovate nei link che hanno postato, va bene cosi
Le grammature sono quelle, non peso pure il pane o quanta bresaola mangio però

Grazie a tutti!

inizia a farlo...altrimenti perdiamo tutti tempo...mi dispiace ma è cosi'...soprattutto per te...devi prestare attenzione non solo al "cosa" mangi...ma anche e soprattutto al "quanto"...io sono nella tua stessa condizione da ex obeso flaccido.

[Ryuzaki_Eru]

Dimmi che ora non sei più flaccido, almeno mi rincuori Io comunque devo dire che mi aspettavo peggio dopo aver perso tutti quei kg, non ho avuto smagliature o pelle morta se cosi si può dire.Per la quantità come capisco quanto devo mangiare? E' questo il problema. Il cosa mangiare lo so, l'ho imparato anche grazie alla dieta e documentandomi (il mio istruttore, che alcuni qua conosceranno essendo un ex campione del mondo di bb, è rimasto molto soddisfatto dalla dieta che gli ho portato. Le grammature che ho scritto una pagina fa mi ha detto che vanno bene. Non mi ha detto nient'altro di specifico, non so come mai). Come quantità penso di esserci comunque, non esagero mai, ma nemmeno scendo sotto. Diciamo che cerco di regolarmi. Comunque ecco la dieta della settimana, ho aggiunto le grammature (ci sarà qualche errore, di pollo potrei mangiarne 150gr ad esempio, dipende da cosa ho a casa):

LUNEDI


Colazione: 250ml latte+ 30/40gr di cereali
Pranzo: 100gr riso
Spuntino: 2 fette dipane bianco integrale + 30gr di bresaola
Cena: 5 uovastrapazzate (5 albumi e un tuorlo) con simmental + lattuga
Pre-Nanna: un frutto


MARTEDI


Colazione:250ml latte + 30/40gr di cereali
Spuntino: 2fette di pane bianco integrale + 30gr di fesa
Pranzo: 100grCotoletta di pollo + insalata di pomodori
Spuntino: scatoletta ditonno + frutta
Cena: Spezzatinocon patate bollite, zucchine e uova
Pre-nanna: 30gr parmigiano+ frutto




MERCOLEDI
Colazione:250ml latte +30/40gr di cereali
Pranzo: 100grspaghetti con ciliegino
Spuntino: 2 fette dipane bianco integrale + 30gr di bresaola
Cena: 120gr CarneRossa + insalata
Pre-nanna: frutta




GIOVEDI
Colazione:250ml latte +30/40gr di cereali
Spuntino: 2 fette dipane bianco integrale + 30gr di fesa
Pranzo: 250grSalsiccia + insalata
Spuntino: scatoletta ditonno + frutta
Cena: 120grCotoletta + insalata con simmental
Pre-Nanna: frutta


VENERDI
Colazione:250ml latte +30/40gr di cereali
Pranzo: 100gr Pastamolisana (proteica) al tonno
Spuntino: 2 fette dipane bianco integrale + 30gr di bresaola
Cena: 120gr CarneRossa + fagiolina con 10ml di evo


SABATO
Colazione:250ml latte +30/40gr di cereali
Spuntino: 2 fette dipane bianco integrale + 30gr di fesa
Pranzo: 120grCotoletta di pollo + insalata
Spuntino: scatoletta ditonno + frutta
Cena:Pizza




DOMENICA
Colazione:250ml latte +30/40gr di cereali
Spuntino: scatoletta ditonno
Pranzo: Parmigiana+ 6 uova fatte a frittatine
Spuntino: 2 fette dipane bianco integrale + 30gr di bresaola
Cena: 120gr Pollo +Mozzarella e pomodoro
Pre-Nanna: 30gr parmigianoe frutta

Ho la sensazione che non vi piace, però il mio PT è rimasto soddisfatto...bho. Poi ogni tanto vario cibi, ma sempre con stessi nutrienti e valori nutrizionali.

Faccio palestra (per il momento) 3 volte a settimana di mattina e il pomeriggio 20 minuti di corsa. Sto mettendo forza per poi passare a mettere un pò di muscoli. Obiettivo primario: riuscire a fare le trazioni.

[Manx]

Dimmi che ora non sei più flaccido, almeno mi rincuori

Io comunque devo dire che mi aspettavo peggio dopo aver perso tutti quei kg, non ho avuto smagliature o pelle morta se cosi si può dire.

Per la quantità come capisco quanto devo mangiare? E' questo il problema. Il cosa mangiare lo so, l'ho imparato anche grazie alla dieta e documentandomi (il mio istruttore, che alcuni qua conosceranno essendo un ex campione del mondo di bb, è rimasto molto soddisfatto dalla dieta che gli ho portato. Le grammature che ho scritto una pagina fa mi ha detto che vanno bene. Non mi ha detto nient'altro di specifico, non so come mai). Come quantità penso di esserci comunque, non esagero mai, ma nemmeno scendo sotto. Diciamo che cerco di regolarmi (stasera 5 albumi e un tuorlo strapazzati con insalata e bresaola ).

ti è stato già risposto...porca vacca...

iscritto da 2 anni, come mai ti sei approcciato solo adesso a sistemare l'alimentazione? comunque leggi i 3d in nota, ci sono le fonti di proteine più utilizzate . Inoltre leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Gli alimenti sono sempre quelli comunque, poi sta a noi renderli più appetibili..

5 albumi...un tuorlo...e quanta bresaola? tra 100 e 200gr, esempio, c'è bella differenza...olio? Cmq devi seguire una dieta bilanciata in toto non andare a random....tutti i pasti devono essere ben calibrati e devi settare le calorie giornaliere.
La mia condizione la trovi sul mio albm, ci sono foto di luglio e agosto 2012. La pelle morta in eccesso...purtroppo c'è ancora, e senza operazione non si toglie...

[Ryuzaki_Eru]

Non ti arrabbiare Manx. Abbi pazienza. Comunque ho editato il post con la dieta.
Le proteine pensi siano poche? Sono 1.80m x 81.5kg. Casomai dove posso integrare? A pranzo oltre alla pasta metto carne o due scatolette di tonno magari?

P.S: ho visto le foto. E tu eri un ex-obeso? Non riesco a crederci. Dove accidenti è la pelle morta? Pagherei oro per essere cosi, altro che. Guarda le mie foto e rincuorati

[Hunterboy]

la dieta sopra è nettamente migliorabile.. sicuro dei titoli e dell'esperienza della persona che ti ha seguito?? perchè non mi sembra una dieta data da una persona che pratica o si alimenta da bb o pseudo tale.. i conteggi come detto sopra sono importanti , cosi sai quanto effettivamente mangi..Consigliare la frutta prenanna , non è corretto..QUello che devi fare è calcolarti il tuo tdee, è un valore approssimativo e parti da li a strutturare la dieta.. tenendo conto del tuo obiettivo.. quindi presumo dieta ipocalorica/normocalorica ..

[Ryuzaki_Eru]

Io devo mettere forza e massa, non posso fare dieta ipocalorica.
La frutta prenanna l'ho messa io, non me l'ha detta il mio istruttore.
Lui mi ha consigliato gli spuntini della mattina e del pomeriggio e mi ha dato qualche diritta sul pranzo e la cena.

Cosa dovrei migliorare? Dovrei aggiungere proteine? Pensi siano poche?
Per il resto so che è molto qualificato, qualcuno qua lo conosce sicuro.

[Manx]

magari dicci il nome...che dici?? cmq...nella tua condizione una dieta ipercalorica non va bene...

[Ryuzaki_Eru]

Lo posso dire in privato, non mi sembra il caso di scriverlo su un forum pubblico. Privati tu non ne puoi ricevere però.
Quale sarebbe il mio caso? Comunque facendo è normocalorica, solo che ho aumentato le proteine come mi ha detto il mio istruttore (non ho ancora capito però se sono abbastanza o no, qualcuno me lo può dire?).

[Manx]

Lo posso dire in privato, non mi sembra il caso di scriverlo su un forum pubblico. Privati tu non ne puoi ricevere però.
Quale sarebbe il mio caso? Comunque facendo è normocalorica, solo che ho aumentato le proteine come mi ha detto il mio istruttore (non ho ancora capito però se sono abbastanza o no, qualcuno me lo può dire?).

sei tu che non puoi mandarli, in quanto amministratore del forum posso fare tutto

[Ryuzaki_Eru]

Si dicevo questo appunto Se vuoi sapere il nome dimmi come faccio a dirtelo

[Manx]

fa niente dai...cmq...una ipercalorica al momento non va bene...poiché hai da smaltire, ma mi pare ti sia stato detto già parecchie volte. Dato la tua condizione...farei al massimo una normocalorica, allenamento con i pesi e cardio.

[Senpai]

Glielo reppi , clicka sulla stellina di Manx , aggiungi reputazione e scrivi nell'apposito campo per i messaggi.

[Ryuzaki_Eru]

Glielo reppi , clicka sulla stellina di Manx , aggiungi reputazione e scrivi nell'apposito campo per i messaggi.

Fatto.

fa niente dai...cmq...una ipercalorica al momento non va bene...poiché hai da smaltire, ma mi pare ti sia stato detto già parecchie volte. Dato la tua condizione...farei al massimo una normocalorica, allenamento con i pesi e cardio.

Le foto che hai visto risalgono a Giugno, ho smaltito abbastanza da allora.
Comunque la mia dieta non mi sembra ipercalorica. Un piatto di pasta tre volte a settimana, spuntini proteici e carne/pesce/uova. Dovrei mangiare molto di più per andare sopra il mio fabbisogno. La mia priorità però al momento è la solita, cioè mettere forza e magari un pò di massa per raggiungere quell'obiettivo (e di lavoro ce ne troppo da fare, non riesco a farne nemmeno mezza adesso e sembrano un tabù per me). Potrò fare definizione più avanti, ma già facendo corsa pian piano vado definendo (se poi metto massa dovrebbe essere meglio ancora).