Consigli generale

[djAnthony93]

Ciao a tutti sono nuovo, ho 19 anni (compiuti da 1 settimana), sono alto 1.75 e peso 70kg. Quando avevo 16 anni portavo 54-52 di taglia, ora 46-48, grazie alla palestra. L'istruttore mi faceva fare schede per dimagrire e invece da 1 anno e mezzo-2 che in palestra faccio potenziamento muscolare. Il problema è che, nonostante l'istruttore mi abbia detto che io non abbia bisogno di dimagrire, ho sempre quella pancia odiosissima che si "stende" da seduto per capirci. Mi sono stancato di questa situazione e ho eliminato da circa 1 mese merendine, cioccolata, tutto, fatto sta che non noto miglioramenti. Vado 3 volte a settimana in palestra ma proprio questa pancia non va via, nonostante io mi alleni molto non ho sti grandi bicipiti. Da 1-2 settimane sto seguendo una dieta cercando di assumere più proteine del solito ma non vedo risultati, miglioramenti. Non mi sono mai interessato al body building in generale intendo quindi non so praticamente niente. Non vedo post in rilievo con consigli generali quindi chiedo aiuto ai più esperti... ragazzi aiutatemi più che fare 5 ore di palestra a settimana, senza mangiare schifezze, non so cosa fare...

[Manx]

i miglioramenti...si vedono dopo mesi...e mesi...e mesi e mesi...non dopo una settimana, soprattuttoi se vuoi mettere su muscolo.
Cmq ti invito a leggere il regolamento, poiché diete da zero non si danno...,ma devi postare tu una dieta completa di TUTTE le grammature e di conteggio calorico. Stesso discorso per l'allenamento (nella sezione apposita)...non necessariamente "allenarsi molto" (che vuol dire?) vuol dire allenarsi bene.
Ciao

[Senpai]

Giorni ? settimane ?? mesi ???
Anni , ci vogliono anni per avere risultati !
Cmq sappi che nn esistono "schede x dimagrire" e neanche "da massa" , la differenza la fa l'alimentazione.
Quindi , sinceramente , che cosa ti abbia fatto fare l'istruttore di sala io non lo so (e non lo voglio sapere).
Ottima cmq la scelta di togliere merendine & Co. !

[MuchMore]

Mi accodo ai saggi post precedenti il mio intervento, è molto probabile che tu ti stia allenando male e che tu stia seguendo una dieta troppo anarchica.. Non basta mangiare valanghe di proteine trascurando gli altri macronutrienti, anzi spesso è deleterio per l'aumento del proprio peso. Il forum ti offre tantissimi strumenti per pianificare meglio il tuo allenamento e la tua dieta, sfruttali. Ad esempio leggiti con attenzione questo thread, un ottimo vademecum: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[djAnthony93]

Non chiedevo una dieta fatta su misura per me anche perchè non sapete praticamente nulla su di me, volevo semplicemente capire come fare per crearmi una dieta giusta, adesso mi leggo il post che ha postato MuchMore. Vi ringrazio tutti per le risposte.

PS: secondo voi ho iniziato tardi?

[Senpai]

Iniziato tardi in che senso ?!
Spero nn ti riferisca all'età !
Io ho cominciato a 40 (e ora son quasi 45) , vai sereno !
Ah , ovviamente scassati tutti le discussioni della sezione in nota .

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

[djAnthony93]

Che tipo di dieta devo fare per dimagrimento/definizione? Io non ho intenzione di perdere bensì di perdere la massa grassa

[luna80]

ad una domanda così c'è una sola risposta...una dieta ipocalorica...

[djAnthony93]

mi sono letto tutte i thread per i neofiti e sto già smanettando su MxBody però ancora non riesco a capire come creare una dieta, oltretutto sbaglio o su mxbody si ha la possibilità di inserire gli alimenti senza creare una dieta da seguire?

[Manx]

mi sono letto tutte i thread per i neofiti e sto già smanettando su MxBody però ancora non riesco a capire come creare una dieta, oltretutto sbaglio o su mxbody si ha la possibilità di inserire gli alimenti senza creare una dieta da seguire?

ma che significa scusa? non è mica un programma che ti OBBLIGA poi a seguire i dati che hai inserito...mica è dotato di intelligenza propria e ti controlla...

[djAnthony93]

no non hai capito, ho trovato delle webapp che ti permettono di compilare una dieta, su mxbody sono riuscito solo ad inserire gli alimenti che ho assunto oggi

[MuchMore]

Mxbody funziona come un diario, è vero, ma tu puoi limitarti a costruirti una giornata tipo usando il calcolatore, lasciando stare le altre funzioni.

[djAnthony93]

Questi sono i dati che devo seguire:

TDEE: 2332,4 cal
Apporto calorico: 1980 cal
Apporto proteico minimo: 140g
Apporto lipidico minimo: 70g

Adesso il mio obiettivo è quello di ridurre la mia % di grasso che ad occhio direi che è 20%; mxbody con le misure di collo e vita mi da 18%. Comunque come dovrei bilanciare i macronutrienti per fare una dieta? Non riesco a capire una cosa: se uno segue una dieta per mettere massa, non ingrassa? Avete una dieta-tipo ipocalorica su cui possa basarmi per creare la mia? Se seguo una dieta ipocalorica per perdere peso/% massa grassa, anche i muscoli diminuiranno in termini di volume?

[Senpai]

Adesso il mio obiettivo è quello di ridurre la mia % di grasso che ad occhio direi che è 20%; mxbody con le misure di collo e vita mi da 18%. Comunque come dovrei bilanciare i macronutrienti per fare una dieta? Non riesco a capire una cosa: se uno segue una dieta per mettere massa, non ingrassa? Avete una dieta-tipo ipocalorica su cui possa basarmi per creare la mia? Se seguo una dieta ipocalorica per perdere peso/% massa grassa, anche i muscoli diminuiranno in termini di volume?

Reset !
Confusione !!
Ovvio che una dieta da massa faccia aumentare anche la BF .
Com'è del resto ovvio che una dieta ipocalorica porti ad una riduzione sia della massa grassa che di quella magra.
Sta a noi calibrarla al meglio e lavorare opportunamente sotto il ferro per ottimizzare nel primo caso l'aumento di massa magra piuttosto che di massa grassa e nel secondo una maggior perdita di massa grassa limitando al massimo quella di massa magra.

[djAnthony93]

Cosa dovrei fare per questo? Come dovrei impostare la dieta e l'allenamento? E' da ieri che ho iniziato a leggere articoli e post quindi perdonatemi se dico troppe stupidaggini