Dieta massa grassa

**SmallViking** · 19-10-2012, 21:44:11

Farti una dieta seria

**Blackbuilder** · 19-10-2012, 21:48:59

grazie esperto, del tipo??

**SmallViking** · 19-10-2012, 22:14:49

Mancano molti dati alezza peso anni e infine metabolismo basale

**Blackbuilder** · 19-10-2012, 22:21:28

181 cm 63 kg 21 anni boh

**Manx** · 19-10-2012, 22:46:52

e soprattutto manca la dieta, che da zero non si dà. Cmq non puoi mettere su 10kg di grasso...è assurdo. Devi mettere su muscolo.
Posta la tua dieta completa di TUTTE le grammature e conteggio delle calorie.

**Blackbuilder** · 20-10-2012, 01:56:50

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
100 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
1 frutto
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO
2 fette di pane
100 gr di bresaola oppure di tacchino, prosciutto crudo
1 frutto
a volte aggiungo anche uno yougurt

CENA
Uguale al pranzo
PRENANNA
nel prenanna non mi va di mangiare, se non qualche cubetto di grana di cui ne sono goloso, ma comunque anche se proprio non dovessi mangiare prendo sempre le proteine lente (caseine)

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Ah.. dai dati che ho dato sembro pelleossa ..e lo sono!! ..ma ho 110 kg di massimale di panca anche perchè mi alleno da 5 anni ..sono quello che tutti definisco "tutto nervi" ..5 anni fa pesavo 51 kg ..ma sono ancora sottopeso e piu di così non riesco a spingermi.. sono sicuro che non riesco ad assimilare abbastanza sostanze nutritive per far crescere muscolo, per questo dopo 5 anni ..in cui sono stato non costante MA DI PIU.. ho deciso di arrendermi.. secondo me devo andare da un medico e puntare ad ingrassare.. perchè non voglio piu essere così magro

**cicciobenzina** · 20-10-2012, 08:42:10

Ma con questa dieta mantieni il peso o dimagrisci?
Hai patologie di qualche tipo?
Sei hp-18 DEVI farti una ipercalorica se vuoi prendere peso. I gainer potrebbero aiutarti come "extra".

**Miller** · 20-10-2012, 09:29:18

Guarda che non è che mangi poi così tanto. Inutile pensare ad un gainer già da adesso. Potresti fare il conteggio delle kcal? Devi guardare le tabelle nutrizionali e contare 4kcal per grammo di carboidrati e proteine e 9kcal per grammo di grassi.