Cosa ne pensate della dieta?

[fabbbio2006]

Età 23
Peso 88kg
Alteza 188cm
Bf 16%

ho ripreso ora dopo uno stop di 3 mesi e sono nella fase di ricondizonamento


COLAZIONE
Gr 200 Latte - di vacca parzialmente scremato
GR 50 fette biscottate
Gr 35 Proteine in polvere

SPUNTINO
Gr 60 PANE INTEGRALE
Gr 50 BRESAOLA

PRANZO
Gr 200 RISO quando mi alleno, GR. 150 nei giorni di riposo
Gr 10 BURRO

Gr 150 POLLO - PETTO
Gr 9 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio

Gr 200 MELE 1 media

PRE WO
Gr 60 PANE INTEGRALE
Gr 50 FESA DI TACCHINO

CENA-POST WO
Gr 150 PATATE LESSE
Gr 9 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio
Gr 150 POLLO - PETTO 1
Gr 200 SPINACI O ALTRE VERDURE COTTE

PRE NANNA
GR 30 PARMIGIANO

140gr di pro. Dite che sono troppe proteine? Potrebbe essere una normo calorica funzionale alla mia fase di ricondizonamento che durerebbe 1 mese?

[Manx]

massa o definizione/mantenimento...?--per la tua stazza le calorie mi sembrano poche...attendi pareri piu' tecnici...cmq poche pro e pochi cho (quest'ultimi pochi se vuoi metter su muscolo).

p.s. il pre nanna si fa con pro+grassi, non solo con i grassi...oppure non si fa per niente.

[romtram]

Età 23
Peso 188kg ???????

Sicuro?

[fabbbio2006]

Sicuro?

88kg

[romtram]

Ma il tuo obiettivo qual'è? Asciugarti?

Calcolati un pò di dati... BMR, TDEE etc...

Quante volte e come ti alleni?

[fabbbio2006]

MI alleno 3 volte alla settimana, solo pesi niente cardio e ora che sono in ricondizionamento vorrei tenermi sulla normocalorica

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Ho apportato qualche modifica, ho inserito le patate la sera al posto della pasta e aumentato i carbo nei giorni in cui mi alleno

[romtram]

Ma il tuo obiettivo qual'è? Asciugarti?

Calcolati un pò di dati... BMR, TDEE etc...

Quante volte e come ti alleni?

Macro e calorie???