Consigli dieta ipocalorica

[Mikergt]

Ecco, ho cercato di aggiustare le 2 giornate tipo:

Giorno ON (2300kcal) - Fat:70g Cho:275g Pro:151g
Colazione: 300ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
Spuntino: 80g Parmigiano
Pranzo: 400g patate lesse + 100g prosciutto crudo + 13g evo + mela
Post WO: Banana + 100g Bresaola
Cena: 2 porzioni Sgombro + 160g mais
Pre-nanna: 20g noci


Giorno OFF (2100kcal) - Fat:78g Cho:212g Pro:141g
Colazione: 300ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
Spuntino:100g ricotta
Pranzo: 100g riso basmati + 100g tonno + mela
Spuntino2: 100g bresaola
Cena: filetto 200g + 300g spinaci + 13g evo

[Mikergt]

piccolo up

[luna80]

ma perchè vuoi cambiare? quella che avevi proposto nel primo messaggio va benissimo...anche queste due ultime non vanno

[Mikergt]

capisco, ma non riesco a comprendere dov è l'errore

[luna80]

gli spuntini del mattino non vanno, nei giorni off a pranzo non c'è olio, in entrambi manca la verdura, lo spuntino del pomeriggio off non è completo e c'è troppa bresaola, il prenanna con solo ne noci serve a poco, nella cena dei giorni on mancano verdure e grassi (a meno che non ceni entro 30 min dalla fine dell'allenamento...ma in quel caso non te ne fai niente dello spuntino post wo con banana e bresaola...che anche qui tra l'altro è troppa)

questi i miei commenti principali...scusa ti ho smontato tutto

[Mikergt]

Credo di aver capito quali sono i buchi da "tappare" ora preparo una nuova dieta e vediamo se andrà bene stavolta (prenderò spunto dalla vecchia)

[luna80]

Credo di aver capito quali sono i buchi da "tappare" ora preparo una nuova dieta e vediamo se andrà bene stavolta (prenderò spunto dalla vecchia)

[Mikergt]

Ho abbozzato queste due giornate:

Giorno ON (2600kcal) - Fat:82g Cho:320g Pro:151g
Colazione (8:30): 300ml latte zymil + 80g All Bran bastoncini
Spuntino (11:30): 60g Emmental + 60g Pane di segale
Pranzo (15): 400g patate lesse + 100g prosciutto crudo + evo + mela
Post WO (18): Banana + 30g Whey
Cena (21): 180g Sgombro al naturale + 2 cucchiai evo + 300g pomodori + mela(o altro frutto)
(In piu due caffè al giorno con zucchero di canna, spesso uno come pre WO e uno prima di cena, non riesco a rinunciarci)

Giorno OFF (2400kcal) - Fat:80g Cho:260g Pro:161g
Colazione (8:30): 300ml latte zymil + 80g All Bran bastoncini + 30g whey
Spuntino (12): 20g mandorle + 80g pane di segale + 50g prosciutto crudo
Pranzo (15): 150g carne di maiale + 100g pane di segale + 300g spinaci + evo + mela
Spuntino2 (18): 100g Total Fage
Cena (21): 60g bresaola + 60g parmigiano + 200g rucola + evo
(sempre i due caffè con zucchero...)

Considerazioni:
1) Penso che come calorie ci siamo visto che ricalcolando per bene il tdee siamo quasi sulle 2800kcal e ci tengo a dire che dalla settimana scorsa il mio peso si sta avvicinando ai 76kg e allo specchio mi vedo con braccia(ridicole) e gambe piccole(ma forti) per cui vorrei aumentare la mia massa magra
2) Forse inserirò un pre-nanna poichè andando a dormire verso mezzanotte spesso mi viene fame

[MuchMore]

Consigli dieta ipocalorica

Nel giorno ON manca la verdura (i pomodori sono frutti), e non capisco perché negli OFF hai messo le whey a colazione e negli ON no. 80 gr di crusca al mattino sono un bel carico per l'intestino, ma è soggettivo, se li digerisci bene non fart problemi. Ci sono fonti migliori dell'emmental, per i grassi c'è la frutta secca (volendo anche il burro d'arachidi) per le proteine l'albume cotto, i fiocchi di latte o il Total Fage. Dovresti inserire più carne bianca, come petto di pollo/tacchino, fesa di tacchino, vitello etc.

[Mikergt]

come verdura andrebbe bene usare solo spinaci, piselli e rucola??

[Hunterboy]

puoi usare tutta la verdura che vuoi, dando precedenza a quella verde e fibrosa/crucifere/insalate ecc,puoi mangiare anche altre carote/melanzane/pomodori ma hanno più carbo e in base alla quantità che ne mangi apportano comunque calorie..se ne mangi parecchia dovresti conteggiarla per avere una stima

[MuchMore]

I piselli sono legumi, non verdura.

[Mikergt]

quindi li posso inserire a posto di lenticchie/fagioli/ceci

[Hunterboy]