Consigli dieta ipocalorica

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Mikergt
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2012
    • 106
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #16
    Ecco, ho cercato di aggiustare le 2 giornate tipo:

    Giorno ON (2300kcal) - Fat:70g Cho:275g Pro:151g
    Colazione: 300ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
    Spuntino
    : 80g Parmigiano
    Pranzo: 400g patate lesse + 100g prosciutto crudo + 13g evo + mela
    Post WO: Banana + 100g Bresaola
    Cena: 2 porzioni Sgombro + 160g mais
    Pre-nanna: 20g noci


    Giorno OFF (2100kcal) - Fat:78g Cho:212g Pro:141g
    Colazione: 300ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
    Spuntino
    :100g ricotta
    Pranzo: 100g riso basmati + 100g tonno + mela
    Spuntino2: 100g bresaola
    Cena: filetto 200g + 300g spinaci + 13g evo
    Last edited by Mikergt; 13-11-2012, 02:37:03.
    Growing

    Commenta

    • Mikergt
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2012
      • 106
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #17
      piccolo up
      Growing

      Commenta

      • luna80
        Administrator
        • Jun 2005
        • 40547
        • 1,296
        • 1,310
        • Switzerland [CH]
        • Send PM

        #18
        ma perchè vuoi cambiare? quella che avevi proposto nel primo messaggio va benissimo...anche queste due ultime non vanno

        Commenta

        • Mikergt
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2012
          • 106
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #19
          capisco, ma non riesco a comprendere dov è l'errore
          Growing

          Commenta

          • luna80
            Administrator
            • Jun 2005
            • 40547
            • 1,296
            • 1,310
            • Switzerland [CH]
            • Send PM

            #20
            gli spuntini del mattino non vanno, nei giorni off a pranzo non c'è olio, in entrambi manca la verdura, lo spuntino del pomeriggio off non è completo e c'è troppa bresaola, il prenanna con solo ne noci serve a poco, nella cena dei giorni on mancano verdure e grassi (a meno che non ceni entro 30 min dalla fine dell'allenamento...ma in quel caso non te ne fai niente dello spuntino post wo con banana e bresaola...che anche qui tra l'altro è troppa)

            questi i miei commenti principali...scusa ti ho smontato tutto

            Commenta

            • Mikergt
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2012
              • 106
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #21
              Credo di aver capito quali sono i buchi da "tappare" ora preparo una nuova dieta e vediamo se andrà bene stavolta (prenderò spunto dalla vecchia)
              Growing

              Commenta

              • luna80
                Administrator
                • Jun 2005
                • 40547
                • 1,296
                • 1,310
                • Switzerland [CH]
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da Mikergt Visualizza Messaggio
                Credo di aver capito quali sono i buchi da "tappare" ora preparo una nuova dieta e vediamo se andrà bene stavolta (prenderò spunto dalla vecchia)

                Commenta

                • Mikergt
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2012
                  • 106
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #23
                  Ho abbozzato queste due giornate:

                  Giorno ON (2600kcal) - Fat:82g Cho:320g Pro:151g
                  Colazione (8:30): 300ml latte zymil + 80g All Bran bastoncini
                  Spuntino
                  (11:30): 60g Emmental + 60g Pane di segale
                  Pranzo (15): 400g patate lesse + 100g prosciutto crudo + evo + mela
                  Post WO (18): Banana + 30g Whey
                  Cena (21): 180g Sgombro al naturale + 2 cucchiai evo + 300g pomodori + mela(o altro frutto)
                  (In piu due caffè al giorno con zucchero di canna, spesso uno come pre WO e uno prima di cena, non riesco a rinunciarci)

                  Giorno OFF (2400kcal) - Fat:80g Cho:260g Pro:161g
                  Colazione (8:30): 300ml latte zymil + 80g All Bran bastoncini + 30g whey
                  Spuntino
                  (12): 20g mandorle + 80g pane di segale + 50g prosciutto crudo
                  Pranzo (15): 150g carne di maiale + 100g pane di segale + 300g spinaci + evo + mela
                  Spuntino2 (18): 100g Total Fage
                  Cena (21): 60g bresaola + 60g parmigiano + 200g rucola + evo
                  (sempre i due caffè con zucchero...)

                  Considerazioni:
                  1) Penso che come calorie ci siamo visto che ricalcolando per bene il tdee siamo quasi sulle 2800kcal e ci tengo a dire che dalla settimana scorsa il mio peso si sta avvicinando ai 76kg e allo specchio mi vedo con braccia(ridicole) e gambe piccole(ma forti) per cui vorrei aumentare la mia massa magra
                  2) Forse inserirò un pre-nanna poichè andando a dormire verso mezzanotte spesso mi viene fame
                  Last edited by Mikergt; 21-11-2012, 02:24:41.
                  Growing

                  Commenta

                  • MuchMore
                    Bodyweb Advanced
                    • Dec 2011
                    • 499
                    • 10
                    • 0
                    • Send PM

                    #24
                    Consigli dieta ipocalorica

                    Nel giorno ON manca la verdura (i pomodori sono frutti), e non capisco perché negli OFF hai messo le whey a colazione e negli ON no. 80 gr di crusca al mattino sono un bel carico per l'intestino, ma è soggettivo, se li digerisci bene non fart problemi. Ci sono fonti migliori dell'emmental, per i grassi c'è la frutta secca (volendo anche il burro d'arachidi) per le proteine l'albume cotto, i fiocchi di latte o il Total Fage. Dovresti inserire più carne bianca, come petto di pollo/tacchino, fesa di tacchino, vitello etc.

                    Commenta

                    • Mikergt
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2012
                      • 106
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #25
                      come verdura andrebbe bene usare solo spinaci, piselli e rucola??
                      Growing

                      Commenta

                      • Hunterboy
                        Supernatural
                        • Mar 2010
                        • 12681
                        • 288
                        • 360
                        • Italy [IT]
                        • Send PM

                        #26
                        puoi usare tutta la verdura che vuoi, dando precedenza a quella verde e fibrosa/crucifere/insalate ecc,puoi mangiare anche altre carote/melanzane/pomodori ma hanno più carbo e in base alla quantità che ne mangi apportano comunque calorie..se ne mangi parecchia dovresti conteggiarla per avere una stima

                        Commenta

                        • MuchMore
                          Bodyweb Advanced
                          • Dec 2011
                          • 499
                          • 10
                          • 0
                          • Send PM

                          #27
                          I piselli sono legumi, non verdura.

                          Commenta

                          • Mikergt
                            Bodyweb Advanced
                            • Oct 2012
                            • 106
                            • 0
                            • 0
                            • Send PM

                            #28
                            quindi li posso inserire a posto di lenticchie/fagioli/ceci
                            Growing

                            Commenta

                            • Hunterboy
                              Supernatural
                              • Mar 2010
                              • 12681
                              • 288
                              • 360
                              • Italy [IT]
                              • Send PM

                              #29

                              Commenta

                              Working...
                              X