Consigli dieta ipocalorica

[Mikergt]

Ciao ragazzi vi seguo ormai da tempo ma questa è la prima volta che scrivo sul forum, inizio col dire che sono un ex obeso (108kg - marzo 2012) e vorrei alcuni consigli su una dieta da circa 2000/2100kcal che sto seguendo.
I miei dati:
-18 anni
-184cm
-78kg
-BMR 1900 ca. / Tdee 2900kcal ca.
-per la bf posso postare una foto
-Il mio obiettivo è di perdere questi ultimi chiletti di grasso per poi iniziare a costruire una base di massa muscolare

La mia giornata tipo prevede:

Colazione : 300ml latte parzialmente scremato + 50g all bran + 30g whey
Spuntino: 30g noci + 50g prosciutto crudo + 80g pane di segale
Pranzo: 100g petto di pollo + 50g lenticchie + 100g pane di segale + 20g evo + mela
Post WO: banana + 30g whey
Cena: 80g tonno naturale + 20g evo + verdure

Fat:66g Cho:192g Pro:159g
I miei punti deboli sono grasso(o pelle non saprei) su pancia/fianchi e quasi sicuramente un bel po di ritenzione.

[Mikergt]

up

[luna80]

non è poi così male...ma sei sicuro di aver ancora bisogno di perdere peso? hai una foto?

[Mikergt]

Non ho avuto modo ancora di farle comunque si, ho ancora molto grasso e in piu ho il bacino grande quasi quanto le spalle che accentua il tutto

[Mikergt]

ho fatto le foto

http://imageshack.us/photo/my-images/809/img20121022152017.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/138/img20121022152054.jpg/

[Mikergt]

quando potrò iniziare a mettere un po di massa pulita?

[Mikergt]

uppo e aggiungo che sono in stallo da qualche tempo non dimagrisco più di un etto, un consiglio per sgrassare questi ultimi chiletti??

[luna80]

viste le foto io non continuerei a cercare di dimagrire...ripartirei con una normocalorica

[Mikergt]

allora continuerò con la ipo per un altra settimana e nel frattempo preparo la normo, grazie mille per i consigli!

[luna80]

si fai così, poi postala se ti va che diamo un occhio

[Mikergt]

Ho pensato di fare 2600kcal negli ON e 2400 negli OFF, la maggior parte dei carbo naturalmente li inserisco postWO (e qualcosina a pranzo, per il resto solo frutta e verdura).
Vorrei precisare che aumenterei le calorie in 2 settimane (300kcal a settimana) poichè credo che il mio metabolismo sia abbastanza pigro (cè stato un periodo in cui ho mangiato circa 1400/1500kcal) ed ho paura di gonfiarmi/ingrassare subito

[luna80]

io aumenterei ancora meno per volta...100-200kcal a settimana...proprio per tener tutto più sotto controllo

[Mikergt]

Ecci la dieta che seguirò per questa settimana:

Giorno ON (2300kcal)
Colazione: 500ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
Spuntino: 30g noci + 60g fesa di tacchino + 50g pane di segale
Pranzo: 100g lenticchie + 70g pane di segale + 13g evo
Post WO: 2 banane + 100g Bresaola
Cena: 150g petto di pollo + pomodori + 13g evo

Giorno OFF (2100kcal)
Colazione: 500ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
Spuntino:100g ricotta
Pranzo: 100g riso basmati + 100g tonno + mela
Spuntino2: 100g bresaola
Cena: filetto 200g + 300g spinaci + 13g evo

[rams231981]

500 ml di latte sono troppi
anche 2 banane sono troppe,ne basta una

[luna80]

Ecci la dieta che seguirò per questa settimana:

Giorno ON (2300kcal)
Colazione: 500ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
Spuntino: 30g noci + 60g fesa di tacchino + 50g pane di segale
Pranzo: 100g lenticchie + 70g pane di segale + 13g evo
Post WO: 2 banane + 100g Bresaola
Cena: 150g petto di pollo + pomodori + 13g evo

Giorno OFF (2100kcal)
Colazione: 500ml latte parzialmente scremato + 100g All Bran Pepite
Spuntino:100g ricotta
Pranzo: 100g riso basmati + 100g tonno + mela
Spuntino2: 100g bresaola
Cena: filetto 200g + 300g spinaci + 13g evo

andava molto meglio la dieta che hai postato nel primo messaggio