Buonasera a tutti!
Sono nuovo in questo sito, e avrei un paio di domande da porvi.
Ho 25 anni, sono alto 184cm e peso ca 75kg..dopo taaaaanto tempo
anni) ho ricominciato da un mese la palestra..vado 3 volte a settimana e ho due programmi che alterno. 
Eccoli:
ALLENAMENTO A
Tappeto: 10 min
Step: 10 min
torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg <---bilanciere + pesi!!
panca orizzontale: 3x8x42kg
panca alta: 3x8x34kg
croci panca orizzontale manubri: 3x8x8kg
addominali alti: 3xmax
tirate al mento ai cavi: 3x8x25kg
alzate frontali manubri: 2x8x5kg
addominali bassi: 3xmax
tricipiti machine: 3x8x15kg
tricipiti 1 manubrio: 2x8x5kg
obliqui manubri: 2x20x12kg
ALLENAMENTO B
Tappeto: 10 min
Step: 10 min
torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg
leg extension: 3x15x25kg
leg curl: 3x15x25kg
addominali bassi: 3xmax
lat machine avanti: 3x8x35kg
vertical tranction: 3x8x40kg
rematore 1 manubrio: 2x8x10kg
addominali alti: 3xmax
bicipiti bilanciere: 3x8x24kg
bicipiti manubri a martello alternati gomiti in appoggio: 3x8x6kg
obliqui manubri: 2x20x12kg
Dunque questi sono i miei allenamenti. Che ne pensate?
Conduco una vita piuttosto sedentaria (sto finendo la specialistica in fisica teorica quindi passo tante ore seduto
) e quindi ho del tessuto adiposo sui fianchi, un pò di pancetta e alle gambe...diciamo che sono un falso magro 
I miei obiettivi per quest'anno sono: mettere su massa muscolare
, cercare di bruciare le maniglie dell'amore e assottigliare le gambe....
A lungo termine (3 anni) il mio obiettivo è arrivare ad un'ottima forma fisica e alla fine dei 3 anni di pale iniziare nuoto (prima dell'uni giocavo a basket e in estate nuoto, poi c'è stata l'involuzione
)
Veniamo al fattore cibo...
Con l'inizio della pale ho un pò modificato la mia dieta diminuendo i carbo e aumentando le proteine...l'obiettivo e perdere massa grassa ma aumentare quella magra...
Ecco (+o-) ciò che mangio:
COLAZIONE: biscotti o fette biscottate con marmellata, 1 bicchiere di latte e caffè
MERENDA: panino con tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela
PRANZO: pasta (ma NON nei giorni di pale) o verdure, pollo/tacchino/uovo/pesce/manzo/vitello e insalata
MERENDA: tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela (niente pane)
CENA: insalata o carne o pizza(un paio di volte alla sett)
che ne pensate? non vorrei usare integratori o simili...
GRAZIE!!!!!!
Sono nuovo in questo sito, e avrei un paio di domande da porvi.
Ho 25 anni, sono alto 184cm e peso ca 75kg..dopo taaaaanto tempo
anni) ho ricominciato da un mese la palestra..vado 3 volte a settimana e ho due programmi che alterno. Eccoli:
ALLENAMENTO A
Tappeto: 10 min
Step: 10 min
torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg <---bilanciere + pesi!!
panca orizzontale: 3x8x42kg
panca alta: 3x8x34kg
croci panca orizzontale manubri: 3x8x8kg
addominali alti: 3xmax
tirate al mento ai cavi: 3x8x25kg
alzate frontali manubri: 2x8x5kg
addominali bassi: 3xmax
tricipiti machine: 3x8x15kg
tricipiti 1 manubrio: 2x8x5kg
obliqui manubri: 2x20x12kg
ALLENAMENTO B
Tappeto: 10 min
Step: 10 min
torsioni busto bilanciere: 2 (serie)x60(ripetizioni)x14kg
leg extension: 3x15x25kg
leg curl: 3x15x25kg
addominali bassi: 3xmax
lat machine avanti: 3x8x35kg
vertical tranction: 3x8x40kg
rematore 1 manubrio: 2x8x10kg
addominali alti: 3xmax
bicipiti bilanciere: 3x8x24kg
bicipiti manubri a martello alternati gomiti in appoggio: 3x8x6kg
obliqui manubri: 2x20x12kg
Dunque questi sono i miei allenamenti. Che ne pensate?
Conduco una vita piuttosto sedentaria (sto finendo la specialistica in fisica teorica quindi passo tante ore seduto
) e quindi ho del tessuto adiposo sui fianchi, un pò di pancetta e alle gambe...diciamo che sono un falso magro I miei obiettivi per quest'anno sono: mettere su massa muscolare
, cercare di bruciare le maniglie dell'amore e assottigliare le gambe....A lungo termine (3 anni) il mio obiettivo è arrivare ad un'ottima forma fisica e alla fine dei 3 anni di pale iniziare nuoto (prima dell'uni giocavo a basket e in estate nuoto, poi c'è stata l'involuzione
)Veniamo al fattore cibo...
Con l'inizio della pale ho un pò modificato la mia dieta diminuendo i carbo e aumentando le proteine...l'obiettivo e perdere massa grassa ma aumentare quella magra...
Ecco (+o-) ciò che mangio:
COLAZIONE: biscotti o fette biscottate con marmellata, 1 bicchiere di latte e caffè
MERENDA: panino con tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela
PRANZO: pasta (ma NON nei giorni di pale) o verdure, pollo/tacchino/uovo/pesce/manzo/vitello e insalata
MERENDA: tonno/prosciutto cotto/tacchino/bresaola/crudo e mela (niente pane)
CENA: insalata o carne o pizza(un paio di volte alla sett)
che ne pensate? non vorrei usare integratori o simili...
GRAZIE!!!!!!
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