Dieta massa ; aggiornamento Kcal

[lvka_steel]

La bilancia si è fermata,ed è ora di aggiornare la mia dieta.

Che ve ne pare?

COLAZIONE

Petto di pollo 100gr + cereali special K 120gr + Noci secche 25gr

SPUNTINO

Pane integrale 120gr + tacchino 120gr + Noci secche 25gr

PRANZO

Pasta di semola 120gr + petto pollo 150gr + olio oliva 25gr + verdure

PRE WO

Pane integrale 120gr + tacchino 120gr

POST WO

50gr Vitargo + 40gr WHEY

CENA

Petto pollo 100gr + verdure + 20gr Olio oliva

Totale 3300 Kcal

42% Carbo
28% Pro
30% Grassi

Son passato dai 50% di carbo ai 45% per esperimento ho una certa panzetta...

[romtram]

Qualche altro dato?

[lvka_steel]

Oh certo.Scusami.
Altezza 178cm; peso 78kg; 19 anni;

[romtram]

...niente più?

Hai mai sentito parlare di BMR, TDEE, calorie e macro pasto per pasto?

Se così non fosse, prova a dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Sarò lieto di aiutarti...

[lvka_steel]

Allora

BMR 1815

TDEE - con fattore 1.5 - 2722.5 ----> studente ----> palestra 3 volte la settimana -

Calorie se necessarie te le calcolo senza problemi, invece sinceramente non so cosa sia il macro!!!


Hey,grazie romtram. Involontariamente mi hai fatto rispolverare un post da 10 stelle o.o !!!

---------- Post added at 21:18:48 ---------- Previous post was at 21:09:03 ----------

Allora

BMR 1815

TDEE - con fattore 1.5 - 2722.5 ----> studente ----> palestra 3 volte la settimana -


Hey,grazie romtram. Involontariamente mi hai fatto rispolverare un posta da 10 stelle o.o !!!


EDIT : Agevolo per aiutarti la mia "vecchia" dieta ; qualche "appunto" ; e per la BF non saprei farti una stima,ma se hai bisogno di foto basta chiedere!

COLAZIONE

100gr di petto pollo / tacchino + 25gr noci secche / mandorle + 100gr cereali special K

SPUNTINO

80gr bresaola / 120gr tacchino / 120gr prosciutto cotto + 100gr pane integrale + 25gr noci secche / mandorle

PRANZO

150gr petto pollo / tacchino / 200gr merluzzo / 100gr di tonno sgocciolato + 20gr olio di oliva + 120gr pasta integrale / 85gr riso + verdure

MERENDA - PRE WO

100gr pane integrale + 80gr bresaola / 120gr tacchino

POST WO

50gr Vitargo nell'immediato post wo + 39gr Whey ISO +WATT mezz'ora dopo il vitargo,sorseggiate per un ora

CENA
100gr tacchino / petto pollo / 200gr merluzzo + verdure + 20gr olio di oliva

Kcal : 3015
Prot : 227
Carb: 331
Gras: 93



"APPUNTI"

Come ragazzo sono tendenzialmente abbastanza in forma,la zona vicino alle ginocchia dei quadricipiti è ben visibile,la zona come spalle,bicipiti,dorso e "bocca dello stomaco" sono abbastanza asciutte Il problema "concreto" è l'addome,e i fianchi !

[romtram]

Allora lvka_steel, grazie a te per aver indicato un bel pò di dati... Odio quelli che scrivono e pretendono, senza nemmeno indicare i più basilari!

Il problema addome e fianchi è comune a molte persone, non ti preoccupare sei giovane e c'è tempo per rimediare!!! Comunque, qualche foto darebbe un'idea migliore!

I macro sono la stessa cosa che hai scritto in fondo alla tua dieta, Kcal : 3015 Prot : 227 Carb: 331 Gras: 93 solo che sarebbe più opportuno, averli pasto per pasto!

Ad occhio, 3015 Kcal al momento mi sembrano troppe... Proviamo a fare qualche correzione e ad aggiustare il tiro.

Mi va bene la colazione così, un pò diversa dalla classica ma i Special K li mangi così? Tipo chips? Ci metterei delle gallette di riso integrale oppure delle fette Wasa, sempre integrali!

Nello spuntino, il prosciutto cotto 1 volta a settimana max; 80 pane integrale; 15/20gr noci o mandorle.

A pranzo la pasta, anche se integrale non più di due volte a settimana. Puoi alternare il riso integrale, farro, orzo, patate lesse, polenta ma cerca di variare sempre.

Merenda 80gr pane.

Per me scenderei a 35gr di vitargo e insieme metterei le whey! Alcuni studi, dicono che viene meglio assorbito...

Il resto va bene, rifai i conteggi pasto per pasto e poi vediamo!

[lvka_steel]

Allora lvka_steel, grazie a te per aver indicato un bel pò di dati... Odio quelli che scrivono e pretendono, senza nemmeno indicare i più basilari!

Il problema addome e fianchi è comune a molte persone, non ti preoccupare sei giovane e c'è tempo per rimediare!!! Comunque, qualche foto darebbe un'idea migliore! Appena posso Rom le pubblico !

I macro sono la stessa cosa che hai scritto in fondo alla tua dieta, Kcal : 3015 Prot : 227 Carb: 331 Gras: 93 solo che sarebbe più opportuno, averli pasto per pasto Vedrò di calcolare il tutto!

Ad occhio, 3015 Kcal al momento mi sembrano troppe... Proviamo a fare qualche correzione e ad aggiustare il tiro.

Uhm dici?Eppure la bilancia mi sembra ferma,sarà che sono forse abituato a vedere aumenti di peso troppo alla svelta...

Mi va bene la colazione così, un pò diversa dalla classica ma i Special K li mangi così? Tipo chips? Ci metterei delle gallette di riso integrale oppure delle fette Wasa, sempre integrali Gli special me li mangio con un goccio di latte,giusto per bagnarli.Ma sinceramente non dispiacerebbe affatto variare .-. adesso mi guardo cosa queste fette wasa...

Nello spuntino, il prosciutto cotto 1 volta a settimana max; 80 pane integrale; 15/20gr noci o mandorle.

uhm devi farmi la grande cortesia di spiegarmi perchè in questo caso il cotto una sola volta a settimana 80 di pane e 20 di noci uhm....

A pranzo la pasta, anche se integrale non più di due volte a settimana. Puoi alternare il riso integrale, farro, orzo, patate lesse, polenta ma cerca di variare sempre.

Idem come il cotto sopra,vorrei sapere il perchè della pasta,perfetto per le alternative,anche il farro per fortuna è conosciuto in casa mia,parliamo del chicco intero,cotto magari bollito?

Merenda 80gr pane.

Per me scenderei a 35gr di vitargo e insieme metterei le whey! Alcuni studi, dicono che viene meglio assorbito...
Boh io sinceramente Rom,ho girato un bel pezzettino,e con pareri discordanti ho letto che molti preferiscono ritardare di mezz ora l'assunzione delle pro per dare via appunto ai "principi" del vitargo...poi boh xD

Il resto va bene, rifai i conteggi pasto per pasto e poi vediamo!

Adesso do una riorganizzata




MACRO PASTO PER PASTO RIFERITI ALLA MIA "VECCHIA" DIETA.
COLAZIONE:

Kcal 703
Pro 48gr----Conteggio tutte le proteine ,ma tengo a mente come effettive solo quelle nobili
Carbo 90gr
Grassi 19gr

SPUNTINO

Kcal 595gr
Pro 37gr
Carbo 51gr
Grassi 25gr

PRANZO

Kcal 798
Pro 49gr
Carbo 75gr
Grassi 28gr

SPUNTINO PRE

Kcal 436
Pro 33gr
Carbo 49gr
Grassi 10gr

POST WO

Kcal 348
Pro 36gr
Carbo 51gr

CENA

Kcal 285
Pro 22gr
Grassi 20gr

[gg89]

stai bello alto di pro...quasi 3 grammi x kg? giusto?

[lvka_steel]

Si ma come scritto conteggio le sole nobili !


Sbaglio?

[gg89]

non conteggi anche quelle derivanti da pasta ecc???

[lvka_steel]

Sinceramente no ! :/

[gg89]

quindi 3 grammi x kg...solo quelle derivanti da carne pesce ecc??? ...be son tante
in massa dai 2,2/3 x kg
in def 3.3,5 xkg

---------- Post added at 01:26:00 ---------- Previous post was at 01:25:03 ----------

*valori massimi

[lvka_steel]

No!!! Conteggiando SOLAMENTE le pro derivanti da carne,affettati - nobili - dovrebbe essere su un 2- 2.5 circa !!!

[gg89]

No!!! Conteggiando SOLAMENTE le pro derivanti da carne,affettati - nobili - dovrebbe essere su un 2- 2.5 circa !!!

eh?
quindi non ho capito quei 230 grammi di pro al die , sono conteggiati anche le pro derivate da pasta riso ecc??
perche fosse il contrario al paese mio 230/78 fa 2,9...

[lvka_steel]

xD CONTEGGIO Solamente le proteine derivanti da carne,pro in polvere,affettati ecc.

Sommando i valori proteici del tacchino,petto di pollo,e le pro in polvere,ottengo 162.

162/78 = 2.07