Dieta massa Ragazza

[_Cherryblossom_]

Dopo aver fatto un po' di casini con il forum ed aver capito come funzionino(ancora scuuusa ai moderatori) ho deciso di postare nella sezione per avere un aiutino. Ho iniziato la palestra lunedì con l'intenzione di mettere su massa siccome il mio obbiettivo è un fisico più alla amanda latona che alla kate moss. Purtroppo però per la dieta sto facendo un po' di confusione e vari amici che bazzicano questo forum mi hanno assicurato che qui c'è gente che può aiutarmi. Sono alta() 152 peso 55kg e ho 20 anni , non ho troppa "ciccia" ma comunque un po' c'è n'è(per foto basta chiedere,le mando in pvt).
Facendo un po' di calcoli il mio tdee dovrebbe essere 2043 kal(1363 bmr x 1.5 dell'attività)avendo calcolato le 4 volte che intendo andare in palestra più la vita da studente sempre in movimento. L'orario in cui vado in palestra è sempre dalle 18.30 in poi,e mangio più o meno alle 20.30. Metto su muscoli abbastanza facilmente e anche il peso,o almeno questo è ciò che mi disse il dietologo al tempo. Allenandomi tardi poi non so se fare un post-wo e poi la cena o solo cena.Vi posto ciò che avevo pensato tenendo conto di un po' di cose lette qui e li. Non posso mangiare tanti latticini poiché ho un po' di intolleranza e sopporto solo yogurt greco e fiocchi di latte,ma sempre 3/4 volte max a settimana.Mi avevano detto che probabilmente io avrei potuto fare anche body recomposition ma onestamente non ci ho capito nulla.
Una cosa del genere?
Colazione
3 albumi+ 1 uovo intero+ 30 gr di quaker oats con acqua e dolcificante+ caffè.
Spuntino
100 gr fage o%
Pranzo
70 gr di riso integrale+ 150 gr di verdura condita con 10 gr di olio evo+150 gr pollo/tacchino o 250 gr pesce.
Spuntino prima della palestra
50 gr di pane integrale con 50 gr bresaola+ 1 frutto
Cena
Se è dopo la palestra 200 gr pollo/tacchino o 300 di pesce+ e verdura condita con 5 gr olio evo.

può andare meglio così?

[swarzetto]

Dopo aver fatto un po' di casini con il forum ed aver capito come funzionino(ancora scuuusa ai moderatori) ho deciso di postare nella sezione per avere un aiutino. Ho iniziato la palestra lunedì con l'intenzione di mettere su massa siccome il mio obbiettivo è un fisico più alla amanda latona che alla kate moss. Purtroppo però per la dieta sto facendo un po' di confusione e vari amici che bazzicano questo forum mi hanno assicurato che qui c'è gente che può aiutarmi. Sono alta() 152 peso 55kg e ho 20 anni , non ho troppa "ciccia" ma comunque un po' c'è n'è(per foto basta chiedere,le mando in pvt).
Facendo un po' di calcoli il mio tdee dovrebbe essere 2043 kal(1363 bmr x 1.5 dell'attività)avendo calcolato le 4 volte che intendo andare in palestra più la vita da studente sempre in movimento. L'orario in cui vado in palestra è sempre dalle 18.30 in poi,e mangio più o meno alle 20.30. Metto su muscoli abbastanza facilmente e anche il peso,o almeno questo è ciò che mi disse il dietologo al tempo. Allenandomi tardi poi non so se fare un post-wo e poi la cena o solo cena.Vi posto ciò che avevo pensato tenendo conto di un po' di cose lette qui e li. Non posso mangiare tanti latticini poiché ho un po' di intolleranza e sopporto solo yogurt greco e fiocchi di latte,ma sempre 3/4 volte max a settimana.Mi avevano detto che probabilmente io avrei potuto fare anche body recomposition ma onestamente non ci ho capito nulla.
Colazione
3 albumi+ 1 uovo intero+ 30 gr di quaker oats con acqua e dolcificante+ caffè.
Spuntino
15 gr mandorle+ 1 frutto
Pranzo
100 gr di riso integrale+ 150 gr di verdura condita con 10 gr di olio evo+100 gr pollo/tacchino o 200 gr pesce.
Spuntino prima della palestra
50 gr di pane integrale con 40 gr bresaola+ 1 frutto
Cena
Se è dopo la palestra 150 gr pollo/tacchino o 250 di pesce+ 100 gr crackers di riso e verdura condita con 5 gr olio evo.

che ne dite??

a parte che la dieta e' carente di proteine, ma sei sicura che (non ti offendere) non ti convenga prima scendere un po' di ciccia.
Senza vederti e' difficile dirlo, ma dai dati penso che qualche kiletto di troppo ce l'hai

[_Cherryblossom_]

ma va figurati, non mi offendo minimamente! XD Quindi cosa dovrei fare?impostare una ipocalorica?

[swarzetto]

ma va figurati, non mi offendo minimamente! XD Quindi cosa dovrei fare?impostare una ipocalorica?

secondo me si, abbassando un po' i carbo del pranzo, togliendo i crackers della cena e aumentando leggermente le proteine negli spuntini (il primoper esempio e' sbagliato, frutta e frutta secca non serve)
Non sono un nutrizionista, ma qui c'e' gente brava. Abbozza qualcosa e loro ti aiuteranno sicuramente

[_Cherryblossom_]

può andare meglio con le modifiche che ho fatto? Le ho corrette direttamente nel topic perché tra fogli,foglietti e calcoli vari mi sto confondendo un sacco.Nel caso poi aggiusto qualcosa

[gats]

io alzerei le proteine e al massimo il pacchetto di cracker mettilo la mattina nello spuntino...tipo pacchetto di cracker o frutto e affettato magro o pollo e frutta secca cos' alla sera sei libera da carbo e sinceramente toglierei dallo spuntino metà pomeriggio il frutto piuttosto mangia più pane oppure direttamente solo il frutto tanto si tratta di uno spuntino pre wo...

[swarzetto]

può andare meglio con le modifiche che ho fatto? Le ho corrette direttamente nel topic perché tra fogli,foglietti e calcoli vari mi sto confondendo un sacco.Nel caso poi aggiusto qualcosa

5 albumi+ 1 uovo intero+ 30 gr di quaker oats con acqua e dolcificante+ caffè.
Spuntino
100 gr fage o% fai una confezione intera o 80g affettato magro + 1 frutto
Pranzo
50 gr di riso integrale+ 150 gr di verdura condita con 10 gr di olio evo+150 gr pollo/tacchino o 250 gr pesce.
Spuntino prima della palestra
50 gr di pane integrale (o una mela) con 50 gr bresaola
Cena
Se è dopo la palestra 200 gr pollo/tacchino o 300 di pesce+ e verdura condita con 10 gr olio evo.

Io farei cosi'

[_Cherryblossom_]

grazie millissime,allora adesso provo così,poi posto anche la mia scheda in allenamento.So che rompo ma posso chiederti come mai quelle quantità di proteine, giusto così mi faccio chiarezza e soprattutto imparo che è la cosa che mi interessa di più, leggevo nella guida che dovevano essere tipo 2 gr x kg di peso, ma devono essere escluse quelle contenute negli altri macronutrienti??

[swarzetto]

grazie millissime,allora adesso provo così,poi posto anche la mia scheda in allenamento.So che rompo ma posso chiederti come mai quelle quantità di proteine, giusto così mi faccio chiarezza e soprattutto imparo che è la cosa che mi interessa di più, leggevo nella guida che dovevano essere tipo 2 gr x kg di peso, ma devono essere escluse quelle contenute negli altri macronutrienti??

il fatto che a meno che tu non voglia soffrire molto la fame, le calorie da qualche parte devi pur prenderle e le proteine hanno un effetto diverso sull'rganismo diverso per esempio dai carboidrati.
comunque rispetto a come lo avevi impostato tu, le cose sono solo leggermente cambiate

Comunque se vuoi essere aiutata meglio, una foto a volto coperto sarebbe il caso che la metti, almeno ci si rende conto qual'e' la tua reale condizione di partenza

[_Cherryblossom_]

Ah ecco, capisco grazie tante, adesso provo un po' così e vedo come va magari apro un diario così posso postare tutti gli aggiornamenti del caso.

[Senpai]

grazie millissime,allora adesso provo così,poi posto anche la mia scheda in allenamento.So che rompo ma posso chiederti come mai quelle quantità di proteine, giusto così mi faccio chiarezza e soprattutto imparo che è la cosa che mi interessa di più, leggevo nella guida che dovevano essere tipo 2 gr x kg di peso, ma devono essere escluse quelle contenute negli altri macronutrienti??

Diciamo che se conteggi solo quelle di origine animale (carne/pesce/pollame , uova , latte e derivati) sei sicura che la quantità di pro che assumi è utilizzabile al 100% in quanto proteine ad alto valore biologico (nobili) , per contro se conteggi pure quelle dei legumi , dei cereali e via discorrendo rischi di apportare un quantitativo di pro magari giusto ma incompleto dal punto di vista degli aminoacidi e quindi non utile al 100%.

[Zodd]

.


edito..ho sbagliato XD