Dieta dimagrimento ragazza

[Rikku]

Salve a tutti, al solito sono qui per chiedervi consiglio su una dieta per una ragazza.. Veniamo ai dati...
Anni: 20
Altezza: 1.58
Peso 64
Non fa sport... U.u

Come dieta pensavo:

COLAZIONE:
200 ml latte magro + 3 fette biscottate integrali+ 50gr di affettato magro
SPUNTINO:
1 yogurt magro + 10gr di fruta secca
PRANZO:
70 gr pasta + petto di pollo 100gr + verdura+ 1c di olio evo
SPUNTINO
50 gr affettato magro/scatoletta di tonno + mela intera, 10g di frutta secca
CENA:
100gr di carne magra + verdura + 1 c olio di evo
PRENANNA:
qui nonnso cosa metterci...

Grazie a tutti

[TreXerT]

Totali di kcal e macro? Comunque dimagrire senza fare sport è abbastanza inutile: l'ago della bilancia scende ma l'aspetto fisico solitamente non migliora

[Rikku]

Totali di kcal e macro? Comunque dimagrire senza fare sport è abbastanza inutile: l'ago della bilancia scende ma l'aspetto fisico solitamente non migliora

Eh vabbe... Da qualche parte bisognera pur cominciare no? ma cosa manca ancora nella dieta? Contando che e una ragazza, non posso mica dirle di bersi 1 litro di albumi la mattina

[TreXerT]

Appunto ti ho chiesto i totali di kcal e macro per vedere se manca qualcosa i pasti sono ok, sono da vedere solo le grammature

[Rikku]

Appunto ti ho chiesto i totali di kcal e macro per vedere se manca qualcosa i pasti sono ok, sono da vedere solo le grammature

per cui dorei farti la somma delle kcal totali? strano... non mi è mai stato chiesto su nessuna dieta che mi avete aiutato a fare... tipo quest'altra:

http://www.bodyweb.com/threads/347332-Dieta-per-ragazza

se è così provvedo quanto prima... prima di andare a letto dici che sia da inserire qualcos'altro?

[TreXerT]

Onestamente la dieta così com'è è fatta bene concettualmente, ma per dirti se darà gli effetti sperati l'unico modo è conoscere il totale di kcal e macro

Hai dato un'occhiata a questo?

[Rikku]

dai ragazzi.. ho chiesto un'aiuto su una dieta... non di diventare un dietologo leggendomi 60 pagine di roba....

comunque:

COLAZIONE:
200 ml latte magro + 3 fette biscottate integrali+ 50gr di bresaola (80kcal + 93kcal+75kcal)
SPUNTINO:
1 yogurt magro + 10gr di fruta secca (100 kcal + 57kcal)
PRANZO:
100 gr pasta al pomodoro + petto di pollo 100gr + verdura+ 1c di olio evo ( 75kcal + 165kcal+ 70kcal ogni 100 gr)
SPUNTINO
50 gr affettato magro/scatoletta di tonno + mela intera, 10g di frutta secca (75kcal+52kcal+ 57kcal)
CENA:
100gr di carne magra + verdura + 1 c olio di evo (165kcal+ 70 kcal ogni 100gr)
PRENANNA:
qui nonnso cosa metterci...

Totale:
1134kcal circa

che dite? troppo poche? magari sulla verdura ne metto almeno 200 gr ogni volta.. così ci sarebbero 140kcal in piu per un totale di 1270kcal.. o le lascio così.. tanto si sa che si sgarra in ogni caso...

[Senpai]

Eh vabbe... Da qualche parte bisognera pur cominciare no? ma cosa manca ancora nella dieta? Contando che e una ragazza, non posso mica dirle di bersi 1 litro di albumi la mattina

Riporto solo un attimo l'attenzione sulla frase in neretto.
Avrai mica tu questa malsana abitudine ?
Cioè quella di bersi gli albumi crudi !

[Rikku]

Riporto solo un attimo l'attenzione sulla frase in neretto.
Avrai mica tu questa malsana abitudine ?
Cioè quella di bersi gli albumi crudi !

se è per la salmonella sono pastorizzati.. comunque no.. sempre cotti... anche perchè l'unica volta che ho provato quelli crudi ho passato la giornata sul cesso allora, per la dieta? come vi sembrano le ultime correzioni? possono andare?

[Senpai]

se è per la salmonella sono pastorizzati.. comunque no.. sempre cotti... anche perchè l'unica volta che ho provato quelli crudi ho passato la giornata sul cesso allora, per la dieta? come vi sembrano le ultime correzioni? possono andare?

Non è per la salmonella , è per l'avidina e il suo brutto rapporto con la vitamina B.
Gli albumi , cotti , sempre e cmq !

[Rikku]

Non è per la salmonella , è per l'avidina e il suo brutto rapporto con la vitamina B.
Gli albumi , cotti , sempre e cmq !

si beh ma come ti dicevo li cucino sempre torniamo alla dieta ora? xD

[Senpai]

Ti lascio nelle sapienti mani di 3xE !

[TreXerT]

Io in realtà mi ero arreso dopo questa:

dai ragazzi.. ho chiesto un'aiuto su una dieta... non di diventare un dietologo leggendomi 60 pagine di roba....

non so come darti consigli se non sai dove mettere le mani nè vuoi imparare a farlo. Con tutta la buona volontà, al massimo posso farti una stima ad occhio dei macro, ma vabbè.

COLAZIONE:
200 ml latte magro + 3 fette biscottate integrali+ 50gr di bresaola (80kcal + 93kcal+75kcal)
ok come cibi, però 1) [e questo vale per tutta la dieta] le grammature vanno cambiate per adeguarle al suo fabbisogno, che non conosciamo, e 2) farle mangiare 'sta roba la mattina potrebbe rendere la dieta più pesante da seguire, imho
SPUNTINO:
1 yogurt magro + 10gr di fruta secca (100 kcal + 57kcal)
ok
PRANZO:
100 gr pasta al pomodoro + petto di pollo 100gr + verdura+ 1c di olio evo ( 75kcal + 165kcal+ 70kcal ogni 100 gr)
ok
SPUNTINO
50 gr affettato magro/scatoletta di tonno + mela intera, 10g di frutta secca (75kcal+52kcal+ 57kcal)
ok
CENA:
100gr di carne magra + verdura + 1 c olio di evo (165kcal+ 70 kcal ogni 100gr)
ok
PRENANNA:
qui nonnso cosa metterci...
dipende dal totale di kcal e macro che vuoi raggiungere.
Totale:
1134kcal circa

che dite? troppo poche? magari sulla verdura ne metto almeno 200 gr ogni volta.. così ci sarebbero 140kcal in piu per un totale di 1270kcal.. o le lascio così.. tanto si sa che si sgarra in ogni caso...

Poi, le kcal sono probabilmente troppo poche, ma in ogni caso un'ipocalorica senza sport porta risultati nulli o addirittura fa peggiorare fisicamente (perdita di muscolo), specialmente se bassa in proteine (e questa lo è).

Quindi i miei consigli spassionati, che comunque sono tutti scritti nel thread che ti ho linkato proprio per non riscriverli ad ognuno:
- fai, magari rapidamente su www.shocktrain.com , il conto per bene, con kcal e macro
- alza le pro ad almeno 100-120g se non ci sono già
- vedi come reagisce a 1200kcal, ma se perde peso troppo rapidamente alzale (magari 200 circa, poi rivaluti)
- cerca di farle fare un po' di attività coi pesi (per preservare la massa magra)
- valuta dell'eventuale attività di qualsiasi tipo (cardio, sport, pallavolo, danza, passeggiate...) per aumentare il dispendio calorico e magari farle mangiare un po' più roba, visto che diete troppo scarne come questa non sono ottimali, nè a livello psicologico nè a livello di micronutrienti
- valuta eventuali sostituzioni e modifiche (sia di alimenti, sia di orari, sia di numero di pasti) in base alle sue preferenze. cerca di creare uno stile di vita, e non una dieta-medicina da seguire per un tot di giorni e poi "finire".

[Rikku]

si per le proteine hai ragione.. sono piuttosto basse... riproviamo...

COLAZIONE:
200 ml latte magro + 3 fette biscottate integrali+ 1 yogurt magro (80kcal + 93kcal+100kcal)
SPUNTINO:
50gr di bresaola + 10gr di fruta secca (75 kcal + 57kcal)
PRANZO:
100 gr pasta al pomodoro + petto di pollo 150gr + 100 gr verdura+ 1c di olio evo ( 75kcal + 240cal+ 70kcal ogni 100 gr)
SPUNTINO
50 gr affettato magro/scatoletta di tonno, 10g di frutta secca (75kcal+ 57kcal)
CENA:
150gr di carne magra/pesce magro + 100gr verdura + 1 c olio di evo (240kcal+ 70 kcal ogni 100gr)
PRENANNA:
qui nonnso cosa metterci...

ok.. buttando dentro i valori nel sito che mi hai dato ecco i risultati:

KCal 1288
Pro 124 g | 38.51%
Cho 94 g | 29.19%
Fat 46 g | 32.14%

mi pare buono.. che ne dici?

[TreXerT]

KCal 1288
Pro 124 g | 38.51%
Cho 94 g | 29.19%
Fat 46 g | 32.14%

mi pare buono.. che ne dici?

Le pro sono ok, i fat anche (un pelino in più li metterei di norma, ma qua stiamo solo a 1300kcal, se aggiungiamo qualche altro grasso diventa una cheto ), per le kcal vale ciò che ti ho detto prima: probabilmente sono poche, ma va in ogni caso valutato col tempo