Opinione circa regime alimentare

[Tomoe]

Salve a tutti!
Avrei bisogno di un'opinione circa il regime alimentare che seguo
Premetto che fino ad un paio di mesi fa ero strettamente vegetariana, da un po' ho reintegrato il pesce e sto valutando la carne (ma sono un po' reticente), perciò se vedete che al momento manca "qualcosa" nel mio menù è per quello

Ho 24 anni, sono alta 1.68 e peso 56 kg. Fisicamente sono abbastanza asciutta e ho una muscolatura naturalmente piuttosto sviluppata. Pratico arti marziali da una vita e le ho sempre associate a del potenziamento, da pochissimo ho cominciato a seguire un programma meglio strutturato puntando ad un aumento (non spropositato) del volume muscolare.
Vi descrivo una mia giornata-tipo:

Colazione 9.00
Latte di soia 200 ml
Una banana o 30 gr di muesli
Caffé amaro

Spuntino 11.00
Un frutto (di solito una mela)

Pranzo 13.30
350 gr di verdura
100 gr di tonno al naturale/ un hamburger di soia/ 100 gr di formaggi freschi
4-5 gallette di riso oppure 30 gr di pane azzimo

Spuntino 17.30
Yogurt

Cena 21.00
350 gr verdura
2 uova/ 150 gr pesce/
un frutto

Pre-nanna (che però faccio ogni tanto)
125 ml latte soia con 5 mandorle o 3 noci

Lunedì mercoledì e venerdì mi alleno nel BB seguendo la seguente scheda: http://www.bodyweb.com/threads/35093...-arti-marziali




Il martedì ed il giovedì dalle 20.30 alle 22 pratico karate (perciò la cena è posticipata alle 22.30) ed il sabato o la domenica faccio una quarantina di minuti di jogging.

Attendo vostri suggerimenti

[Manx]

l'allenamento non va qui per piacere...ma nella sezione apposita....dove hai già una discussione. Continua nella precedente, semmai qui puoi linkarla.

[Tomoe]

Sì, scusami...l'avevo postato di nuovo qui in relazione alla dieta, pensavo fosse il caso di riportarlo,i consigli che chiedevo qui erano strettamente relativi all'alimentazione

[Manx]

puoi postare eventualmente il link all'allenamento, niente paura. Attendi ora i consigli. Ciao.

[luna80]

ciao!
ma il tuo obiettivo quale sarebbe? vorresti seguire una normocalorica?
vedo che nella dieta non hai messo mai condimenti, l'olio non lo usi ad esempio?

[Tomoe]

ciao!
ma il tuo obiettivo quale sarebbe? vorresti seguire una normocalorica?
vedo che nella dieta non hai messo mai condimenti, l'olio non lo usi ad esempio?

Ciao!
Diciamo che vorrei seguire una dieta -innanzitutto- equilibrata che incentivi anche una discreta crescita muscolare
Dell'olio me ne sono dimenticata

Ad ogni modo uso solo EVO e non più di due cucchiaini al giorno!

[luna80]

Colazione 9.00
Latte di soia 200 ml
Una banana o 30 gr di muesli
Caffé amaro
un pò povera come colazione, aumenterei i carboidrati, meglio i muesli che la banana...ma portali ad almeno 50g, poi manca una fonte proteica magra

Spuntino 11.00
Un frutto (di solito una mela)
50g di affettato magro (o altra fonte proteica...magari pro in polvere? cosa ne dici?)
10g di frutta secca

Pranzo 13.30
350 gr di verdura
100 gr di tonno al naturale/ un hamburger di soia/ 100 gr di formaggi freschi via i formaggi e hamburger di soia...metti una fonte proteica magra come alternativa al tonno, ad esempio 150g di pesce oppure 100g di carne magra...qui scegli tu
4-5 gallette di riso oppure 30 gr di pane azzimo di pane fai pure 100g (non solo quello azimo...alterna con segale o altre farine integrali), puoi anche mangiare pasta/riso (sugli 80g)
condisci con un cucchiaio da minestra di evo (a freddo sulle verdure ad esempio)


Spuntino 17.30
Yogurt magro
50g di affettato magro
10g frutta secca

Cena 21.00
350 gr verdura
2 uova/ 150 gr pesce 2 uova intere no, 6 albumi e 1 tuorlo, alternative come il pranzo
un frutto
1C evo

Pre-nanna (che però faccio ogni tanto)
125 ml latte soia con 5 mandorle o 3 noci lo toglierei...caso mai uno yougurt greco total fage 0%

qui sopra qualche primo consiglio, cosa ne pensi?

quando ti alleni in palestra a che ora?

[Tomoe]

Sembra avere una forma decisamente più sostanziosa!
Per quanto riguarda la colazione uno yogurt andrebbe già meglio come fonte proteica magra?
Proverò con le pro in polvere per lo spuntino mattutino, come dicevo non sono più abituata a mangiare carne e temo che dovrò abituarmi gradualmente alla carne rossa dell'affettato
Un'ultima domanda: lo spuntino delle 17.30 comprenderebbe ciò che hai scritto tu in aggiunta o in sostituzione dello yogurt magro?

Di solito mi alleno (a casa) dalle 18.30/19.00!

Ti ringrazio per i consigli

P.S. nei giorni in cui non mi alleno affatto (né BB né karate) dovrei cambiare qualcosa?

[luna80]

per colazione al limite uno yogurt greco magro...ma son poche pro...io metterei altro tipo albumi o affettato o whey (dato che prenderesti in considerazione di prenderle)

per la carne certo...con calma...non pretendo che in due giorni la reinserisci, vedi come ti senti!

lo spuntino del pomeriggio tutto quanto yogurt o frutto (magari meglio)+affettato+frutta secca

l'allenamento quanto ti dura? per capire dopo quanto tempo ceni...

[Tomoe]

Perfetto, prendo nota!
L'allenamento dura circa un'ora e un quarto/venti, diciamo che ceno un'oretta dopo aver terminato...

[attentichemordo]

Di solito mi alleno (a casa) dalle 18.30/19.00!

Ciao, ti alleni a casa?? mmmm... sei provvista di panche manubri bilanceri e via dicendo?? ne dubito il primo consiglio è di andare in palestra...

[Tomoe]

In realtà sì, sono provvista di panca (reclinabile e con leg curl, leg ext) bilanciere, manubri, dischi e tappetino: tutto ciò che mi serve per seguire l'allenamento che ho postato!

[attentichemordo]

In realtà sì, sono provvista di panca (reclinabile e con leg curl, leg ext) bilanciere, manubri, dischi e tappetino: tutto ciò che mi serve per seguire l'allenamento che ho postato!

Se ti riesce carichi poi una foto della panca tanto x avere un'idea della "serietà" della panca...

[Manx]

Se ti riesce carichi poi una foto della panca tanto x avere un'idea della "serietà" della panca...

non andiamo ot per cortesia...sei stato appena avvertito da miller...grazie.

[luna80]

Perfetto, prendo nota!
L'allenamento dura circa un'ora e un quarto/venti, diciamo che ceno un'oretta dopo aver terminato...

allora ci starebbe uno spuntino post wo!