Opinione circa regime alimentare

[Tomoe]

Se ti riesce carichi poi una foto della panca tanto x avere un'idea della "serietà" della panca...

Non è una panca super professionale ma ci si fa di tutto: panca piana, ha un buon range di inclinazioni, ha le estensioni per i vari leg ed è fornita di porta bilanciere. Mi è stata ceduta da un personal trainer che ci ha lavorato in studio fino ad un mese fa, non credo sia così malaccio tutto sommato.
Purtroppo non posso ancora permettermi di pagarmi sia il mensile di karate che quello della sala pesi e per ora va benone così!
Se riesco ti posto la foto in privato comunque
Chiedo perdono agli amministratori, fine O.T.!

allora ci starebbe uno spuntino post wo!

Non l'ho mai fatto perché pensavo che la cena fosse abbastanza ravvicinata...qualche consiglio particolare sullo spuntino?

[attentichemordo]

[QUOTE=Tomoe;7768084]Non è una panca super professionale ma ci si fa di tutto: panca piana, ha un buon range di inclinazioni, ha le estensioni per i vari leg ed è fornita di porta bilanciere. Mi è stata ceduta da un personal trainer che ci ha lavorato in studio fino ad un mese fa, non credo sia così malaccio tutto sommato.
Purtroppo non posso ancora permettermi di pagarmi sia il mensile di karate che quello della sala pesi e per ora va benone così!
Se riesco ti posto la foto in privato comunque
Chiedo perdono agli amministratori, fine O.T.!



ok x le foto...
tornando alla tua dieta, nella colazione come fonte proteica potresti farti una frittata con i soli bianchi d'uovo (non a tutti piace) e per darci un pò di sapore ci metti del grana padano. Durante la giornata forse ci vanno più proteine, hai fatto il calcolo di quanti grammi ne assumi nella giornata??
Poi due uova intere sono troppe meglio un tuorlo solo. La sera prima di andare a letto è ottimo lo yogurt greco o i fiocchi di latte

[Manx]

[QUOTE=attentichemordo;7768154]

Non è una panca super professionale ma ci si fa di tutto: panca piana, ha un buon range di inclinazioni, ha le estensioni per i vari leg ed è fornita di porta bilanciere. Mi è stata ceduta da un personal trainer che ci ha lavorato in studio fino ad un mese fa, non credo sia così malaccio tutto sommato.
Purtroppo non posso ancora permettermi di pagarmi sia il mensile di karate che quello della sala pesi e per ora va benone così!
Se riesco ti posto la foto in privato comunque
Chiedo perdono agli amministratori, fine O.T.!



ok x le foto...
tornando alla tua dieta, nella colazione come fonte proteica potresti farti una frittata con i soli bianchi d'uovo (non a tutti piace) e per darci un pò di sapore ci metti del grana padano. Durante la giornata forse ci vanno più proteine, hai fatto il calcolo di quanti grammi ne assumi nella giornata??
Poi due uova intere sono troppe meglio un tuorlo solo. La sera prima di andare a letto è ottimo lo yogurt greco o i fiocchi di latte

consiglio questo 3d sull'argomento

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo

diciamo che ci dobbiamo aggiornare

[attentichemordo]

[QUOTE=Manx;7768403]

consiglio questo 3d sull'argomento

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo

diciamo che ci dobbiamo aggiornare

Si hai ragione sul discorso colesterolo è direttamente collegato alla tua genetica personale e poi pure chu tu hai il colesterolo "cattivo" alto bisogna valutarlo con il dato del colesterolo "buono" devi guardare l'indice di rischio. In pratica si divide il colesterolo cattivo x quello buono il valore che ti da lo valuti su una tabella...

[Tomoe]

[QUOTE=attentichemordo;7768154]

Durante la giornata forse ci vanno più proteine, hai fatto il calcolo di quanti grammi ne assumi nella giornata??

La sera prima di andare a letto è ottimo lo yogurt greco o i fiocchi di latte

Il calcolo del fabbisogno proteico è di 85 gr, quelle che immetto attualmente (anche dopo un paio di modifiche apportate di recente in base ai suggerimenti ricevuti) si aggira sui 65, effettivamente manca qualcosina ancora

Sostituendo lo yogurt magro a quello greco qualche cosina dovrei guadagnare...e poi nulla, dovrò farmi gli spuntini a base di affettato quando mi deciderò a reintegrare la carne, nel frattempo magari cercherò di dare la precedenza al pesce più altamente proteico!

P.S. anche perché passare da un'alimentazione vegetariana e ipocalorica (non che le due cose siano correlate, è che per paura di ingrassare mangiavo malissimo) ad un regime simile direi che necessita di piccoli passi!

[attentichemordo]

[QUOTE=Tomoe;7769629]

Il calcolo del fabbisogno proteico è di 85 gr, quelle che immetto attualmente (anche dopo un paio di modifiche apportate di recente in base ai suggerimenti ricevuti) si aggira sui 65, effettivamente manca qualcosina ancora

Sostituendo lo yogurt magro a quello greco qualche cosina dovrei guadagnare...e poi nulla, dovrò farmi gli spuntini a base di affettato quando mi deciderò a reintegrare la carne, nel frattempo magari cercherò di dare la precedenza al pesce più altamente proteico!

P.S. anche perché passare da un'alimentazione vegetariana e ipocalorica (non che le due cose siano correlate, è che per paura di ingrassare mangiavo malissimo) ad un regime simile direi che necessita di piccoli passi!

Si non hai bisogno di stravolgere la tua dieta se ti mancano 20 grammi di proteine sono poco più di un'etto di petto di pollo che è carne bianca e più leggera della rossa. Al limite puoi anche alternare con un "beverone" proteico se non riesci a mangiare la carne

[MuchMore]

Non sono poche le fonti di proteine nobili che non provengano dalla carne, oltre alle Whey potresti mangiare i fiocchi di latte per fare un esempio. Negli stessi spuntini puoi comunque sostituire l'affettato col tonno (o lo sgombro o il salmone, che presentano una buona quantità di acidi grassi essenziali e quindi dovresti modificare le altre fonti di lipidi), oppure con l'albume cotto.

[Manx]

c'è anche lo sgombro al naturale e il salmone sockay, che ha mooooolti meno grassi del salmone normale. Cmq il concetto è quello.

[MuchMore]

Sicuramente, sempre preferire le versioni "al naturale" dei pesci in scatola. Volevo solo far notare che se puoi sostituire facilmente dell'affettato magro con del tonno al naturale, non si può dire altrettanto se al posto dell'affettato inserisci del pesce "grasso", in quel caso una modifica alle altre fonti lipidiche la farei (tipo diminuire la frutta secca dello spuntino).

[Manx]

Sicuramente, sempre preferire le versioni "al naturale" dei pesci in scatola. Volevo solo far notare che se puoi sostituire facilmente dell'affettato magro con del tonno al naturale, non si può dire altrettanto se al posto dell'affettato inserisci del pesce "grasso", in quel caso una modifica alle altre fonti lipidiche la farei (tipo diminuire la frutta secca dello spuntino).

si' certo, ovvio

[Tomoe]

Grazie ragazzi per i consigli
L'intenzione sarebbe quella di provare un primo approccio con il pollo, anche perché il pesce è ottimo ma purtroppo bisogna fare i conti con i livelli di mercurio (generalmente i predatori -che sono quelli maggiormente proteici- ne contengono livelli più alti).
Comunque sto prendendo in considerazione le whey nel caso in cui il tentativo con la carne non mi aggradi!!!

[MuchMore]

Opinione circa regime alimentare

Già, purtroppo i pesci hanno questa controindicazione, considerata la sciagurata condizione dei mari. Mentre gli affettati, anche se acquistati al banco, sono ricchi di conservanti e quindi è bene non abusarne.

[attentichemordo]

Grazie ragazzi per i consigli
L'intenzione sarebbe quella di provare un primo approccio con il pollo, anche perché il pesce è ottimo ma purtroppo bisogna fare i conti con i livelli di mercurio (generalmente i predatori -che sono quelli maggiormente proteici- ne contengono livelli più alti).
Comunque sto prendendo in considerazione le whey nel caso in cui il tentativo con la carne non mi aggradi!!!

Si col petto di pollo vai sul sicuro! x il mercurio prendi il tonno al naturale pinna gialla che anche se ne consumi in quantità industriale (e non credo sarà il tuo caso) non ti avveleni, più che altro c'è il discorso del sodio ma li fai preso metti il tonno in uno scola pasta e lo passi sotto l'acqua poi lo schiacci con un cucchiaio e gran parte del sodio è eliminato

[Tomoe]

Già, purtroppo i pesci hanno questa controindicazione, considerata la sciagurata condizione dei mari. Mentre gli affettati, anche se acquistati al banco, sono ricchi di conservanti e quindi è bene non abusarne.

Insomma non c'è scampo
L'ideale, come sempre nell'alimentazione, è perciò variare...

metti il tonno in uno scola pasta e lo passi sotto l'acqua poi lo schiacci con un cucchiaio e gran parte del sodio è eliminato

Questo non lo sapevo...

[MuchMore]

Opinione circa regime alimentare

Variare sempre, sia nella dieta che nell'allenamento. Solo il riposo deve essere costante.

Potresti provare anche l'albume cotto, magari comprando i brik contenenti albume pastorizzato.