Salve a tutti!
Avrei bisogno di un'opinione circa il regime alimentare che seguo![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Premetto che fino ad un paio di mesi fa ero strettamente vegetariana, da un po' ho reintegrato il pesce e sto valutando la carne (ma sono un po' reticente), perciò se vedete che al momento manca "qualcosa" nel mio menù è per quello![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ho 24 anni, sono alta 1.68 e peso 56 kg. Fisicamente sono abbastanza asciutta e ho una muscolatura naturalmente piuttosto sviluppata. Pratico arti marziali da una vita e le ho sempre associate a del potenziamento, da pochissimo ho cominciato a seguire un programma meglio strutturato puntando ad un aumento (non spropositato) del volume muscolare.
Vi descrivo una mia giornata-tipo:
Colazione 9.00
Latte di soia 200 ml
Una banana o 30 gr di muesli
Caffé amaro
Spuntino 11.00
Un frutto (di solito una mela)
Pranzo 13.30
350 gr di verdura
100 gr di tonno al naturale/ un hamburger di soia/ 100 gr di formaggi freschi
4-5 gallette di riso oppure 30 gr di pane azzimo
Spuntino 17.30
Yogurt
Cena 21.00
350 gr verdura
2 uova/ 150 gr pesce/
un frutto
Pre-nanna (che però faccio ogni tanto)
125 ml latte soia con 5 mandorle o 3 noci
Lunedì mercoledì e venerdì mi alleno nel BB seguendo la seguente scheda: http://www.bodyweb.com/threads/35093...-arti-marziali
Il martedì ed il giovedì dalle 20.30 alle 22 pratico karate (perciò la cena è posticipata alle 22.30) ed il sabato o la domenica faccio una quarantina di minuti di jogging.
Attendo vostri suggerimenti
Avrei bisogno di un'opinione circa il regime alimentare che seguo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Premetto che fino ad un paio di mesi fa ero strettamente vegetariana, da un po' ho reintegrato il pesce e sto valutando la carne (ma sono un po' reticente), perciò se vedete che al momento manca "qualcosa" nel mio menù è per quello
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Ho 24 anni, sono alta 1.68 e peso 56 kg. Fisicamente sono abbastanza asciutta e ho una muscolatura naturalmente piuttosto sviluppata. Pratico arti marziali da una vita e le ho sempre associate a del potenziamento, da pochissimo ho cominciato a seguire un programma meglio strutturato puntando ad un aumento (non spropositato) del volume muscolare.
Vi descrivo una mia giornata-tipo:
Colazione 9.00
Latte di soia 200 ml
Una banana o 30 gr di muesli
Caffé amaro
Spuntino 11.00
Un frutto (di solito una mela)
Pranzo 13.30
350 gr di verdura
100 gr di tonno al naturale/ un hamburger di soia/ 100 gr di formaggi freschi
4-5 gallette di riso oppure 30 gr di pane azzimo
Spuntino 17.30
Yogurt
Cena 21.00
350 gr verdura
2 uova/ 150 gr pesce/
un frutto
Pre-nanna (che però faccio ogni tanto)
125 ml latte soia con 5 mandorle o 3 noci
Lunedì mercoledì e venerdì mi alleno nel BB seguendo la seguente scheda: http://www.bodyweb.com/threads/35093...-arti-marziali
Il martedì ed il giovedì dalle 20.30 alle 22 pratico karate (perciò la cena è posticipata alle 22.30) ed il sabato o la domenica faccio una quarantina di minuti di jogging.
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