Info su dieta definizione

[Manueru]

Ciao ragazzi sono manueru un ragazzo alto( si fa' per dire LOL) 1.65 x 65 kg con bf 9% indovinate dove ?? Tutto sull punto vita...
La dieta per la definizione e' principalmente
colazione
250gr latte uht
60g cerealo cornflakes

Spuntino meta matt.
Frutta e 50g di pane 10 di pro


Pranzo
pasta in rosso o verdure vari 100gr

Spuntino pre palestra
70 pane , miele , 5/6 noci
spuntino post
20 proteine frutta e/ o yogurt

Cena verdura a valanga, 50 di pane, ed uno tra 250 di petto di pollo/ 250 manzo/2 uova/ 270 di platessa o soglola o merluzzo, 3 scatole di tonno naturale,
volevo sapere se poteva andare bene ?

Inoltre volevo postare se era possibile anche la scheda della palestra se andava bene o meno

[Senpai]

Senza precisare i valori di apporto/fabbisogno nn si puo' dire a priori se è una ipo , normo o iper calorica , ma , spannometricamente direi che è malassortita con i macro ma distribuiti e forsanche povera di pro.

[Maverick87]

Al 9% sul punto vita dovresti avere ben poco rimasto... da dove l'hai tirato fuori quel numero?

[Manueru]

Con un esame fatto da un nutrizionista, idem la dieta per la definizione

---------- Post added at 21:01:55 ---------- Previous post was at 20:59:00 ----------

Comunque e una dieta di 2000kcal io ne consumo a riposo 1600( il risultato e' dato dalla calorimetria indiretta che ho fatto dal nutrizionista) , il giro fianchi e' di 83 cm torace79cm circonferenza braccio rilassato 30 cm

[Senpai]

Cmq la % di grasso che indichi non è "tutta li" come dici tu , 9% è (dovrebbe....ma ho dei dubbi) un valore medio .
Come l'ha stabilità codesta percentuale ?


EDIT.
hahahahahaha
ma come fa una dieta ad essere ipo se è a 400 kcal oltre il tuo fabbisogno?!?!?

[Manueru]

Con la calorimetria indiretta fatta da un nutrizionista , e' uscito 1600 kcal a riposo, e 9% di massa grassa( l'esame l'ho fatto una sett fa)

[Senpai]

Si ma come , plicometria ? impedenziometria ?
Se fosse realmente 9 il valore medio ma con un maggior accumulo nella zona girovita , vorrebbe dire che in altre zone docresti essere al 4/5 % , abbastanza incredibile direi.

[Manueru]

Scusami ma se 1600 sono a riposo ( cioe immagina di dormire tutto il giorno io consumerei quella quota calorica) considera che durante il giorno oltre a cio non sto fermo ,lavoro vado in palestra e altre cose varie( e quindi consumo calorie ) , tanto e vero che nell ultimo mese ho preso un kilo e mezzo ed ho perso 5 cm di circonferenza fianchi

---------- Post added at 21:13:55 ---------- Previous post was at 21:11:09 ----------

Calorimetria indiretta , dove ti stendono su un lettino e ti fanno respirare dentro una maschera per 15 minuti ( adesso non so bene il termine preciso)

[Maverick87]

Sì certo, 1600 è il metabolismo basale (BMR, basal metabolism rate), quello che consumeresti se fossi in coma attaccato a una macchina.
CHe metodo ha usato per misurarti la % di grasso se lo sai? Una bilancia? Un calibro?

ho preso un kilo e mezzo ed ho perso 5 cm di circonferenza fianchi

Hai PERSO un kilo e mezzo, volevi dire...

[Manueru]

Si ma come , plicometria ? impedenziometria ?
Se fosse realmente 9 il valore medio ma con un maggior accumulo nella zona girovita , vorrebbe dire che in altre zone docresti essere al 4/5 % , abbastanza incredibile direi.

Calorimetria indiretta , dove ti stendono su un lettino e ti fanno respirare dentro una maschera per 15 minuti ( adesso non so bene il termine preciso)

---------- Post added at 21:18:37 ---------- Previous post was at 21:15:40 ----------

Sì certo, 1600 è il metabolismo basale (BMR, basal metabolism rate), quello che consumeresti se fossi in coma attaccato a una macchina.
CHe metodo ha usato per misurarti la % di grasso se lo sai? Una bilancia? Un calibro?

• Bioimpedenza Multifrequenza mod. Human Plus II (DS Medica) questa

---------- Post added at 21:20:49 ---------- Previous post was at 21:

---------- Post added at 21:24:04 ---------- Previous post was at 21:20:49 ----------

No no prima pesavo 63 e 500 quindi li ho presi


---------- Post added at 21:34:01 ---------- Previous post was at 21:24:04 ----------

Si ma come , plicometria ? impedenziometria ?
Se fosse realmente 9 il valore medio ma con un maggior accumulo nella zona girovita , vorrebbe dire che in altre zone docresti essere al 4/5 % , abbastanza incredibile direi.

Nelle gambe sono tirato molto , braccia sono ad un buon punto di definizione, Sulla schiena si vede qualcosina, considera che faccio palestra da meno di un anno,

[Senpai]

No no prima pesavo 63 e 500 quindi li ho presi

Quindi i fatti mi danno ragione , altro che dieta da "definizione"!
Cmq nn ci vuole uno scienziato per capire dai dati che hai postato che 2000 kcal sono eccessive (per sgrassare).
Complimenti (retorici) al dietologo che pur vedendoti non è riuscito a calibrarti una ipo !
Complimenti (veri) a te che hai sfruttato una normo/iper per aumentare la massa magra!

[Manx]

hai una foto? tutto quello che hai scritto è "strano"...come fai ad aver PRESO 1,5kg e ad aver calato il giro vita di 5 cm? Dimmelo che lo faccio anche io

[Manueru]

Quindi i fatti mi danno ragione , altro che dieta da "definizione"!
Cmq nn ci vuole uno scienziato per capire dai dati che hai postato che 2000 kcal sono eccessive (per sgrassare).
Complimenti (retorici) al dietologo che pur vedendoti non è riuscito a calibrarti una ipo !
Complimenti (veri) a te che hai sfruttato una normo/iper per aumentare la massa magra!

Considera che lunedi mer e ven pesi in palestra per 1h30, e martedi , giovedi e sabato corsa 1 h in fase lipolitica cmq il nutrizionista e' uno che segue bodybuider vari, ciclisti pro e altre discipline varie. Pensa che i primi 3 mesi quando non ero seguito da nessuno correvo male ed oltre a perdere la massa grassa ho perso 7 kg di massa magra ( poi non mangiavo niente quasi) infatti a fine giugna pesavo 74kg..

[Senpai]

Sarà , ma se tu l'hai pagato per una dieta ipocalorica e invece hai messo su 1 chilo e mezzo , qualcosa nn funziona !

[Manueru]

hai una foto? tutto quello che hai scritto è "strano"...come fai ad aver PRESO 1,5kg e ad aver calato il giro vita di 5 cm? Dimmelo che lo faccio anche io

Correndo in fase lipolitica per meno di 3 ore a settimana cosi bruci principalmente grasso e mangiando un po di piu di come mangi ora,( almeno io prima correva come molto piu forte di ora e mangiavo pochissimo in comfronto a ora, colazione pranzo e cena, mentre oggi mangio dalle 5alle 6 volte al giorno) fidati che se posto una foto scappate tutti cmq immagina spalle ,braccia e gambe di uno che fa palestra con la pancetta e i fianchetti ( non so se mi son spiegato buono) che devo eliminare