La mia prima Dieta..

[Ciprian]

Leggo questo forum da qualche mese, però mi sono concentrato di più sulla sezione allenamento. Pur essendo consapevole che l'alimentazione è molto importante pensavo che le mie poche conoscenze bastassero, però dopo aver letto i vari 3d consigliati dal forum ho capito che per avere ottimi risultati bisogna curare tutto nei minimi dettagli. Ecco alcuni dati su di me e la mia dieta:
ETA': 20
PESO: 74
ALTEZZA: 174
BF: 10.4%

Ora la dieta:

Diet Summary
KCal 3014
Pro	239 g	| 31,70%
Cho	406 g	| 53,88%
Fat	48 g	| 14,41%

Qualsiasi consiglio è benvenuto.. So già che dovrò fare tante modifiche..

[cicciobenzina]

Obbiettivo?
Foto?
Olio non ne usi?

[Rhomus]

Ciao,
ma il tuo obiettivo qual è?
Cmq perché così pochi grassi nella tua dieta? Il 14% è pochino soprattutto alla tua età...

[Maverick87]

HP al 10% senza esserti mai sbattuto con le diete?? O sei un prodigio della natura oppure la bf è molto più alta: come l'hai misurata? Non dirmi con i calcolatori online e le circonferenze corporee...

[Ciprian]

Ecco a voi le foto

http://imageshack.us/a/img546/5425/36846444.jpg

http://imageshack.us/a/img19/7301/wp000132.jpg

http://imageshack.us/a/img109/3839/wp000133.jpg

Per quanto riguarda il BF ho preso quello della bilancia.. e dai miei calcoli io ho bisogno di 2800 kcal, e di 66 gr di grassi.. Oli non ne uso tanto.. quando li uso ne terrò conto comunque..

[Maverick87]

A occhio sarai al 16%, discreta massa generale, più che altro le braccia.

[Ciprian]

A occhio sarai al 16%, discreta massa generale, più che altro le braccia.

si, dicciamo che la massa c'è però vorrei arrivare a questo peso con un BF molto più basso.. Mi alleno da più di 1 anno, e le schede me le faceva un mio istruttore invece l'alimentazione la curavo io con le poche conoscenze (pasti liberi). Ma da ora si inizia la vera vita da BB grazie a questo forum e a alle persone con grande esperienza nel campo.

---------- Post added at 14:27:30 ---------- Previous post was at 14:26:27 ----------

tornando alla dieta, che consigli mi potete dare? che modifiche dovrei apportare?

[Row85]

Pane INTEGRALE.
Meglio Formaggio Grana (se vuoi aggiungere grassi) o Fiocchi di latte nel prenanna.
VERDURA!!!!!!!! Pranzo e cena.

[Ciprian]

Pane INTEGRALE.
Meglio Formaggio Grana (se vuoi aggiungere grassi) o Fiocchi di latte nel prenanna.
VERDURA!!!!!!!! Pranzo e cena.

Diet Summary
KCal 2942
Pro	247 g	| 33,61%
Cho	338 g	| 45,94%
Fat	67 g	| 20,45%

Ecco la dieta con i tuoi consigli...
Cmq la verdura la mangio sempre.. Sopratutto a cena.. Però non la conto..

[Maverick87]

Io francamente ti consiglierei di buttare giù 4/5 kg e solo dopo fare massa. Ovviamente se a te frega poco di avere la tartaruga e vuoi essere semplicemente "più grosso" puoi crescere da qui... ma non è proprio bb questo.

[Ciprian]

Io francamente ti consiglierei di buttare giù 4/5 kg e solo dopo fare massa. Ovviamente se a te frega poco di avere la tartaruga e vuoi essere semplicemente "più grosso" puoi crescere da qui... ma non è proprio bb questo.

e se invece provassi a fare una dieta molto buona che mi permetta di mettere su qualche altro kg di massa magra facendo magari nel frattempo un pò di cardio, e a maggio giungo fare anche un mese di definizione? Magari facendo una dieta per i giorni di allenamento e uno per i giorni OFF .. Sarebbe sbagliato come ragionamento?

[Maverick87]

Non è sbagliato, ma devi sgrassare per ben più di un mese, almeno 2/3.

[Ciprian]

no dai... mi spaventi cosi..Intanto nel 3d di Stima massa grassa dicono che sono intorno a 13% di BF.. Secondo me anche le foto possono trarre in inganno.
PS: avevo apena mangiato quando ho fatto le foto

---------- Post added 20-10-2012 at 12:13:14 ---------- Previous post was 19-10-2012 at 19:30:58 ----------

Sulla dieta invece, va bene cosi secondo voi?

[attentichemordo]

no dai... mi spaventi cosi..Intanto nel 3d di Stima massa grassa dicono che sono intorno a 13% di BF.. Secondo me anche le foto possono trarre in inganno.
PS: avevo apena mangiato quando ho fatto le foto

---------- Post added 20-10-2012 at 12:13:14 ---------- Previous post was 19-10-2012 at 19:30:58 ----------

Sulla dieta invece, va bene cosi secondo voi?

Ciao, mi sa che sei un pò più del 13% di BF. Sarò io al 13 fatti un giro sul mio profilo e vedi le foto...
Cmq la dieta è buona è quasi come la mia cerca di fare due o tre sedute a settimana di cardio

[Ciprian]

Ciao, mi sa che sei un pò più del 13% di BF. Sarò io al 13 fatti un giro sul mio profilo e vedi le foto...
Cmq la dieta è buona è quasi come la mia cerca di fare due o tre sedute a settimana di cardio

Eh si, se tu sei su 13% sicuramente io di più. Bel fisico, complimenti.