Spuntino pre allenamento dimagrimento/resistenza

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  • Creepy-Eyes
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    #1

    Spuntino pre allenamento dimagrimento/resistenza

    Ciao a tutti questo è il mio primo topic.

    Vorrei un consiglio su cosa mangiare prima di fare allenamento.

    Il mio allenamento riguarda esercizi di cardio con attrezzi come manubri, stepper, banda elastica ed un 30 min di joggin. 1.45 circa di allenamento 3 volte a settimane.

    Sento pareri molto diversi carboidrati si, carboidrati no, alimenti a basso indice glicemico, proteine ecc...

    Voi cosa mi consigliate considerando i 30 min di corsa?
    Il mio obiettivo è perdere un paio di kili e migliorare la resistenza

    grazie in anticipo!
    Tag: dimagrimento, spuntino
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Prego, ma...quanti anni hai? Quanto pesi? Quanto sei alto?
    Non metti nessun dato oltre all'allenamento che fai?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Creepy-Eyes
      Bodyweb Member
      • Oct 2012
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      #3
      dunque sono una ragazza 1,65 58 kili di peso

      Come anticipato faccio circa 30 min di corsa leggera, poi nel tempo rimanente circa 45-60 min esercizi per gli addominali, stepper, esercizi con i manubri 1 e 3 kili, esercizi per gambe e glutei con cavigliere da 2 kili, flessioni.
      spero di aver descritto bene la situazione

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        qui si discute la dieta, non l'allenamento...che è da e rivedere nella sezione apposita...con la massima precisione (che significano, es, "esercizi con i manubri 1 e 3 kili, esercizi per gambe e glutei"...? nulla!). Per regolamento non si danno diete da zero, devi postare tu l'attuale alimentazione con TUTTE le grammature e conteggi delle calorie. Dai un occhioi, oltre che al regolamento (da leggere!) qui:

        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


        Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico
        1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO


        Ciao

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Creepy-Eyes
          Bodyweb Member
          • Oct 2012
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          #5
          ok grazie provvederò

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          • Rhomus
            metabolism expert
            • Jun 2012
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            • Ferrara
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            #6
            Dai, posta la tua attuale dieta che il team ci darà un'occhiata e saprà aiutarti riguardo al pre-wo e non solo...
            Cmq benvenuta! :-)
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
            Always Work in Progress
            E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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