verifica dieta aumento di massa

[raffa78]

ciao a tutti, di seguito la mia dieta per aumento di massa che ho iniziato da circa un mese... sono altro 1,78 e pesavo 72 kg:
Cosa ne pensate?? puo' andare ??

Attendo i vostri preziosi consigli grazie mille.

colazione ore 05.45:
fette biscottate 65 g
albume uovo 300 g
miele 20g

post allenamento ore 07.30:
1 banana (circa 250 g)

Primo spuntino ore 10.00/10.30:
Yogurt greco face 0% 85 g + 1 mela (250 g)

Pranzo ore 13.00
Riso 120 g + 200 g carne + 9 g evo

Secondo spuntino ore 16.00/16.30
Yogurt greco face 0% 85 g + 1 mela (250 g)

Cena ore 19.30/20.00
200 g carne + 450 g zucchine + 9 g evo

Sabato e domenica un pasto libero.

Sommario:
Kcal 2050
Pro 170 g | 35%
Cho 257 g | 44%
Fat 48 g | 21%

[romtram]

Ciao, mancano un pò di dati...

Quanti anni hai?

Perchè scrivi "pesavo 72 kg" e non scrivi il peso attuale?

Hai calcolato il tuo BMR e TDEE?

A me sembra più una dieta normocalorica, ma se non indichi altro, sarà difficile aiutarti!

[raffa78]

Ciao, mancano un pò di dati...

Quanti anni hai?

Perchè scrivi "pesavo 72 kg" e non scrivi il peso attuale?

Hai calcolato il tuo BMR e TDEE?

A me sembra più una dieta normocalorica, ma se non indichi altro, sarà difficile aiutarti!

Ciao ho 35 anni ed attualmente peso 73,5 kg.... quest'etate in definizione stavo intorno ai 1600/1700 kcal giornalieri.... con la dieta sopracitata ho l'addome che non si vede piu'....

[Rhomus]

Ciao,
ti alleni male, la dieta è sbagliata oppure semplicemente il tuo organismo non si è ancora adattato alla nuova dieta e ti sei appannato...
Senza il calcolo del BMR e del TDEE ogni consiglio è vago...