Salve.
Sono alto 1,76 e peso circa 62 kg (è qualche settimana che non mi peso, ma dovrei essere stabile tra i 60 e i 64, bene o male); non ho praticamente mai fatto sport in vita mia, ho una vita comunque non troppo sedentaria e ho preso da un anno o poco più ad andare in palestra, correre e muovermi il più possibile.
Il punto è che, pur non essendo "grasso", non riesco ad eliminare la massa grassa residua che non mi fa apparire effettivamente come "snello" e, soprattutto, ho molta "pancetta", grasso nella fascia addominale e sulle cosiddette maniglie dell'amore, in quelle zone lì. In generale dovrei definire e perdere massa grassa, ma non capisco proprio come fare.
Il mio problema credo sia di aver perso peso molto in fretta e male 3/4 anni fa, dove praticamente, per motivi personali, ho preso a mangiare molto molto poco e ho perso più di 25 kg in pochi mesi.
Ora ho preso a fare palestra e a cercare di regolare la mia alimentazione, ma ancora non sto ottenendo alcun tipo di risultato. Ero migliorato vagamente quest'estate, poi m'è bastato smettere di fare palestra per un mesetto per tornare peggio di prima. =_=
Aiuto! Come diavolo devo fare per ridurre la mia massa grassa e, nello specifico, per le zone addominali?
Ho provato a fare una dieta seguendo i thread in nota e vi inserisco anche il mio piano in palestra, così magari mi dite cosa devo cambiare.
Grazie mille!
Il mio fabbisogno calorico dovrebbe aggirarsi attorno alle 1500 kc. Se poi vi sembra poco o troppo ditemi voi.
130 g proteine
50 g grassi
Prima colazione:
100 g yogurt bianco 0,1% + 30/40 gr cereali = circa 250 kcal
Poco dopo o a metà mattina:
50gr max di pane bianco (lo sostituirò con quello integrale) + 25/30 gr di fesa o prosciutto magro + 20/25 gr di formaggio (tipo emmenthal) = circa 240 kcal
Pranzo:
Cerco di favorire i carboidrati che poi evito andando verso sera, però comunque vario. In generale direi
o 60+ gr di riso + 100/120 gr di pollo/carne magra = 335 kcal
o 60+ gr di pasta + sugo (un cucchiaio d'olio + pomodoro/ragù di carne o di pesce, etc.; sughi precotti; in generale non superano le 120 kcal) = 330 kcal
Spuntino pomeriggio:
50gr max di pane bianco (lo sostituirò con quello integrale) + 25/30 gr di fesa o prosciutto magro + 20/25 gr di formaggio (tipo emmenthal) = circa 240 kcal
o uovo/due uova/albume d'uovo
o un pezzo di cioccolato fondente (un quadratino), diciamo non più di 30-40 kcal
Cena:
A me sembra di mangiare troppe proteine, però so che bisogna evitare i carboidrati la sera, quindi di solito per cena mangio solamente cose proteiche, aggiungendoci al massimo della verdura o quantità minime di carboidrati.
Quindi anche qua diciamo..
100/120 gr di carne bianca magra/pesce + insalata/broccoli/zucchine/pomodori, etc. per non più di 100/150 gr = 300/350 kcal
oppure 100/120gr di carne bianca magra/pesce + 20/30 gr di pane o riso per accompagnare, anche qua non più di 300 kcal comunque.
Prenanna:
Se ho fame, 50 gr (non ho mai calcolato di preciso, in caso aggiorno) di schifezze tipo fiocchi di latte jocca e simili.
Oppure, quando proprio ho i crampi allo stomaco, magari mi sfogo su un pezzetto di pane o dei cereali, però sempre cose abbastanza ridicole (non più di 20/30 gr, credo). Se sono queste il male e devo abolirle, farò il possibile per riuscirci
Palestra:
Minimo 3 volte alla settimana; esercizi coi pesi (petto, braccia, spalle, etc.) + addominali (mi spacco di addominali, di solito tento di farne almeno 60 "alti", 60 "obliqui", più 3 serie da 30 per i bassi - credo - di quelli con le gambe da alzare ed abbassare. Scusate se mi spiego da schifo, ma non conosco i nomi tecnici. XD Più varie ed eventuali comunque quando ho ancora la forza di farne) + 30/40 minuti minimi di attività cardio (5 minuti di cyclette iniziali, più 25/35 di tappeto o ellittica alla fine. In generale comunque lo schemo mi dà un totale di tipo.. 300 kcal o giù di lì bruciate. Se serve per farsi un'idea.)
Che devo cambiare? :/
Grazie mille
Sono alto 1,76 e peso circa 62 kg (è qualche settimana che non mi peso, ma dovrei essere stabile tra i 60 e i 64, bene o male); non ho praticamente mai fatto sport in vita mia, ho una vita comunque non troppo sedentaria e ho preso da un anno o poco più ad andare in palestra, correre e muovermi il più possibile.
Il punto è che, pur non essendo "grasso", non riesco ad eliminare la massa grassa residua che non mi fa apparire effettivamente come "snello" e, soprattutto, ho molta "pancetta", grasso nella fascia addominale e sulle cosiddette maniglie dell'amore, in quelle zone lì. In generale dovrei definire e perdere massa grassa, ma non capisco proprio come fare.
Il mio problema credo sia di aver perso peso molto in fretta e male 3/4 anni fa, dove praticamente, per motivi personali, ho preso a mangiare molto molto poco e ho perso più di 25 kg in pochi mesi.
Ora ho preso a fare palestra e a cercare di regolare la mia alimentazione, ma ancora non sto ottenendo alcun tipo di risultato. Ero migliorato vagamente quest'estate, poi m'è bastato smettere di fare palestra per un mesetto per tornare peggio di prima. =_=
Aiuto! Come diavolo devo fare per ridurre la mia massa grassa e, nello specifico, per le zone addominali?
Ho provato a fare una dieta seguendo i thread in nota e vi inserisco anche il mio piano in palestra, così magari mi dite cosa devo cambiare.
Grazie mille!
Il mio fabbisogno calorico dovrebbe aggirarsi attorno alle 1500 kc. Se poi vi sembra poco o troppo ditemi voi.
130 g proteine
50 g grassi
Prima colazione:
100 g yogurt bianco 0,1% + 30/40 gr cereali = circa 250 kcal
Poco dopo o a metà mattina:
50gr max di pane bianco (lo sostituirò con quello integrale) + 25/30 gr di fesa o prosciutto magro + 20/25 gr di formaggio (tipo emmenthal) = circa 240 kcal
Pranzo:
Cerco di favorire i carboidrati che poi evito andando verso sera, però comunque vario. In generale direi
o 60+ gr di riso + 100/120 gr di pollo/carne magra = 335 kcal
o 60+ gr di pasta + sugo (un cucchiaio d'olio + pomodoro/ragù di carne o di pesce, etc.; sughi precotti; in generale non superano le 120 kcal) = 330 kcal
Spuntino pomeriggio:
50gr max di pane bianco (lo sostituirò con quello integrale) + 25/30 gr di fesa o prosciutto magro + 20/25 gr di formaggio (tipo emmenthal) = circa 240 kcal
o uovo/due uova/albume d'uovo
o un pezzo di cioccolato fondente (un quadratino), diciamo non più di 30-40 kcal
Cena:
A me sembra di mangiare troppe proteine, però so che bisogna evitare i carboidrati la sera, quindi di solito per cena mangio solamente cose proteiche, aggiungendoci al massimo della verdura o quantità minime di carboidrati.
Quindi anche qua diciamo..
100/120 gr di carne bianca magra/pesce + insalata/broccoli/zucchine/pomodori, etc. per non più di 100/150 gr = 300/350 kcal
oppure 100/120gr di carne bianca magra/pesce + 20/30 gr di pane o riso per accompagnare, anche qua non più di 300 kcal comunque.
Prenanna:
Se ho fame, 50 gr (non ho mai calcolato di preciso, in caso aggiorno) di schifezze tipo fiocchi di latte jocca e simili.
Oppure, quando proprio ho i crampi allo stomaco, magari mi sfogo su un pezzetto di pane o dei cereali, però sempre cose abbastanza ridicole (non più di 20/30 gr, credo). Se sono queste il male e devo abolirle, farò il possibile per riuscirci
Palestra:
Minimo 3 volte alla settimana; esercizi coi pesi (petto, braccia, spalle, etc.) + addominali (mi spacco di addominali, di solito tento di farne almeno 60 "alti", 60 "obliqui", più 3 serie da 30 per i bassi - credo - di quelli con le gambe da alzare ed abbassare. Scusate se mi spiego da schifo, ma non conosco i nomi tecnici. XD Più varie ed eventuali comunque quando ho ancora la forza di farne) + 30/40 minuti minimi di attività cardio (5 minuti di cyclette iniziali, più 25/35 di tappeto o ellittica alla fine. In generale comunque lo schemo mi dà un totale di tipo.. 300 kcal o giù di lì bruciate. Se serve per farsi un'idea.)
Che devo cambiare? :/
Grazie mille
spanza 
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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