Migliorare la mia dieta

[Samuprince]

Ciao a tutti io volevo fare una dieta per massa cercando di restare il più pulito possibile dato che già non ho un BF dell' 8%
Vado in palestra 3 giorni a settimana e questa è la mia dieta attuale:


Altezza: 170cm
Peso: 66kg
Eta: 23 anni
BF: 13-14%
BMR: 1572
TDEE: 2044

Colazione:
Cereali 80 gr (pro 12 - car 60 - fat 1) cal 295
latte 200 gr (pro 6 - car 10 - fat 7) cal 124
mandorle 20 gr (pro 2 - car 0 - fat 6) cal 60


Pranzo:
Pasta 100gr(pro 12 - car 72 - fat 2) cal 348
Bresaola/crudo 100gr(pro 34 - car 0 - fat 4) cal 87
frutta

Merenda Pre WO
pane 50gr(pro 4 - car 34 - fat 0) cal 153
crudo/bresaola 50gr(pro 13 - car 0 - fat 9) cal 134
1 mela

cena post WO
carne bianca 200gr(pro 44 - car 0 fat - 2) cal 194
pane 100gr(pro 8 - car 68 - fat 0) cal 306
verdure

pre-nanna
fiocchi di latte 100gr(pro 11 - car 2 - fat 4) cal 89

Totale: pro 146 - car 264 - fat 35 - calorie 1790

Cosa aggiungiere per arrivare a 2200 cal?