Alimentazione massa

[AlbertoDB]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum..il mio obiettivo è di aumentare la massa...sono altro 183 cm peso 76 kg...svolgo palestra 3 volte a settimana da 2 anni...il primo anno ho fatto anche nuoto..posto ora la mia dieta:
COLAZIONE :
latte (200 ml)
due fette biscottate con marmellata
una tazza di caffè
SPUNTINO:
Fesa di tacchino(50 g)
4fette di pancarrè
PRANZO:
pasta sugo o in bianco (100 g)
carne(tacchino arista bistecca ecc 150-200g)
O
Pesce(sgombro tonno persico salmone ecc 150-200g)
verdure(insalata bietola spinaci cavolfiori broccoli 150g)
SPUNTINO:
caffè e tè verde pre WO
Post WO yougurt bianco(250g) o 4 fette biscottate con burro di arachidi
o
barretta proteica
CENA:
carne o pesce(diversa dal giorno 150-200g)
verdure(diverse dal giorno 150-200g)
PRENANNA:
yougurt bianco(250g)

[Sean]

Metti anche l'età.

[AlbertoDB]

18

[TreXerT]

Non è malissimo ma si vede che è un po' sballata, manca una base numerica

Ti consiglio di dare una lettura ai threads in nota (esempio), poi postaci i totali di macro e kcal (anche se ti accorgerai da solo sia delle sostituzioni sbagliate, sia di eventuali carenze di macro )

[AlbertoDB]

grazie della risposta vi farò sapere.

---------- Post added at 13:30:13 ---------- Previous post was at 12:58:15 ----------

ho visto alcuni programmi per calcolare le kcal ma avendo un mac non trovo nessun programma compatibile

[TreXerT]

Questo è online, non può fallire:

http://www.shocktrain.com/

[AlbertoDB]

ho fatto il calcolo. in una giornata tipo prendo circa 2.231 kcal =)

[TreXerT]

E i macro?

P.S. alcune sostituzioni sono un po' sballate, tipo il post-wo!

[AlbertoDB]

proteine 119 g 21%
carboidrati 209 g 37 %
grassi 104 g 41 %
e cosa mi consigli di mangiare nel post-wo??

[TreXerT]

Le pro sono basse (alzerei almeno a 150g), i fat colmano abbondantemente il fabbisogno (cioè puoi ridurli senza far danni), e per quanto riguarda sia i macro sia il post-wo, qualcosa mi dice che non hai letto il thread che ti ho linkato su

[AlbertoDB]

ahah sisi l ho letto=) comunque ho visto infatti che le pro sono un po basse e i grassi un po alti..però volevo un consiglio sempre sul post-wo..da come ho letto dovrei mangiare quasi solo proteine?quindi levo lo yogurt..

[TreXerT]

Il post-wo "classico" è una fonte di carbo ad alto ig + proteine (solide o polverizzate che siano), ma non è "obbligatorio": puoi farlo in altri modi o puoi cenare direttamente, basta che alla fine della giornata sai quante kcal e quanti macro hai ingerito

[AlbertoDB]

ok=) grazie mille dei consigli