168 cm di altezza peso 75... percentuale di grasso intorno al16% vediamo chi di voi è piu' in grado di stilllare un programma dietetico e uno di allenamento.. ne sarei riconoscente
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Posta la tua dieta attuale che vediamo di lavorarci sopra.
G O L D -
grazie gold!!
grazie gold di venire in mio aiuto.. ora ti descrivo una mia giornata tipo.
colazione
1 spremuta di pompelmo
2 fette integrali con crema di mandorle bio dal mio negozio...
2 albumi sodi
1 caffe
proteine in polvere sempre dal mio negozio
spuntino
una barretta
pranzo
80 gr pasta integrale o farro sempre dal mio negozio
40 gr tonno
un po di pomodoro
bistecca di pollo circa 150 gr
puntino sempre na barretta
cena
mangio sempre una bella bistecca con insalate o altre verdure
questo è un mio giorno tipo considerando che mi alleno 2 volte settimana ho una buona massa magra ma un bel po di adipe localizzato sopratutto vita e fianchi.
ps: le sere che mi alleno dopo allenamento bevo sempre un frullato di proteine del siero e nient'altro... aiutami tuCommenta
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colazione
50gr di pane azimo
1 caffè
proteine in polvere sempre dal mio negozio
1,5gr di Acetyl Carnitina
spuntino
50gr di gallette di riso senza sale
200gr di albume
1cp di Pure Yohimbe o simili, guarda i post per delucdazioni
pranzo
80 gr pasta integrale o farro sempre dal mio negozio
bistecca di pollo circa 150 gr
1,5gr di Acetyl Carnitina
400mg di caffeina pura
Spuntino
200gr di albume
50 gr di Wasa
cena
200gr di pollo
insalata mista
1,5 gr di Acetyl Carnitina
G O L DCommenta
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mi hai dimezzato un po le calorie.... e come cresco?. ma si, forse è
meglio tirar via la ciccia prima di crescere...
al posto del yohimbe uso una caps.. della sintrax mm4
e alla mattina solo proteine miste o del siero? e dopo allenamento pro del siero e basta?Commenta
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cosa è sta wasa?Commenta
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