secondo voi....

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  • lastsimphon
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    • bolzano
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    secondo voi....

    168 cm di altezza peso 75... percentuale di grasso intorno al16% vediamo chi di voi è piu' in grado di stilllare un programma dietetico e uno di allenamento.. ne sarei riconoscente
  • Goldrake
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    • Caponago
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    #2
    Posta la tua dieta attuale che vediamo di lavorarci sopra.

    G O L D
    https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


    sigpic

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    • lastsimphon
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      • bolzano
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      #3
      grazie gold!!

      grazie gold di venire in mio aiuto.. ora ti descrivo una mia giornata tipo.


      colazione

      1 spremuta di pompelmo
      2 fette integrali con crema di mandorle bio dal mio negozio...
      2 albumi sodi
      1 caffe
      proteine in polvere sempre dal mio negozio


      spuntino
      una barretta

      pranzo

      80 gr pasta integrale o farro sempre dal mio negozio
      40 gr tonno
      un po di pomodoro
      bistecca di pollo circa 150 gr



      puntino sempre na barretta

      cena

      mangio sempre una bella bistecca con insalate o altre verdure


      questo è un mio giorno tipo considerando che mi alleno 2 volte settimana ho una buona massa magra ma un bel po di adipe localizzato sopratutto vita e fianchi.
      ps: le sere che mi alleno dopo allenamento bevo sempre un frullato di proteine del siero e nient'altro... aiutami tu

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      • Goldrake
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        #4
        colazione

        50gr di pane azimo
        1 caffè
        proteine in polvere sempre dal mio negozio
        1,5gr di Acetyl Carnitina


        spuntino
        50gr di gallette di riso senza sale
        200gr di albume
        1cp di Pure Yohimbe o simili, guarda i post per delucdazioni

        pranzo

        80 gr pasta integrale o farro sempre dal mio negozio
        bistecca di pollo circa 150 gr
        1,5gr di Acetyl Carnitina
        400mg di caffeina pura

        Spuntino

        200gr di albume
        50 gr di Wasa

        cena

        200gr di pollo
        insalata mista
        1,5 gr di Acetyl Carnitina


        G O L D
        https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


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        • lastsimphon
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          #5
          mi hai dimezzato un po le calorie.... e come cresco?. ma si, forse è
          meglio tirar via la ciccia prima di crescere...
          al posto del yohimbe uso una caps.. della sintrax mm4
          e alla mattina solo proteine miste o del siero? e dopo allenamento pro del siero e basta?

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          • lastsimphon
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            #6
            cosa è sta wasa?

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