Diet for mass

[4FITMAN]

Salve a tutti, questa forse è la prima volta che scrivo in questa sezione ma siccome vorrei riniziare a fare le cose per bene..è giusto che oltre all'allenamento dia anche un giusto occhio di riguardo anche alla dieta...posto i miei dati altezza 1.76 peso attuale 67 kg ...questo è quello che avevo pensato di fare

Colazione:
250/300 ml di latte parzialmente scremato.
3/4 biscotti

Spuntino :
30gr di parmigiano
1 scatoletta di tonno

Pranzo:
100/120gr di pasta/riso condito con 1 cucchiao di olio
1/2 fettine o uovo o bresaola
formaggio parmigiano/galbanino
insalata a volontà

Pre wo:
Succo di frutta
Yogurt magro

Post wo:
Avevo intenzione di prendere un gainer quindi penso di inserire 60gr di gainer sciolto in acqua

Cena:
carne bianca/rossa o uova
insalata a volontà
parmigiano + eventuale affettato

Prenanna :
inserirei a questo punto il gainer

che ne dite e cosa modifichereste?

[Miller]

Colazione:
250/300 ml di latte parzialmente scremato. manca una fonte proteica, puoi usare albumi/whey
3/4 biscotti aumenterei, cercando di usare cibi diversi (cereali/riso)

Spuntino :
30gr di parmigiano
1 scatoletta di tonno da quanto? sott'olio? aggiungerei dei carboidrati e toglierei il parmigiano

Pranzo:
100/120gr di pasta/riso condito con 1 cucchiao di olio 100 o 120?
1/2 fettine o uovo o bresaola fettine di che? grammi? Attento alle sostituzioni
formaggio parmigiano/galbanino quanto?
insalata a volontà

Pre wo:
Succo di frutta non mi piace, potresti usare yogurt greco + una fonte glucidica a basso ig
Yogurt magro

Post wo:
Avevo intenzione di prendere un gainer quindi penso di inserire 60gr di gainer sciolto in acqua cercherei un gainer con pochi grassi, oppure potresti fare semplicemente gallette + whey

Cena:
carne bianca/rossa o uova mancano tutte le grammature!
insalata a volontà
parmigiano + eventuale affettato

Prenanna :
inserirei a questo punto il gainer non lo metterei prebed. Al limite caseine

che ne dite e cosa modifichereste?

Ciao, devi essere più preciso con le quantità e aggiungere quelle mancanti. Ti ho scritto delle modifiche che farei in grassetto