Valutazione dieta per la massa

**GIOVA95** · 17-10-2012, 22:09:19

anni? posta una foto.. col 20% devi sgrassare altro che massa

**Hunterboy** · 17-10-2012, 22:17:22

se effettivamente hai quella bf, dovresti fare l'opposto.. se puoi aggiungi i conteggi calorici e dei macro della dieta qui sopra.

**warman** · 17-10-2012, 22:44:18

Ragazzi ho scritto una cavolata,,,,,bf intorno al 15 la misurai tempo fà che dire si vede l 'addome anche senza contrarlo
vi allego una foto(altre non ne ho)

File Allegati

**GIOVA95** · 17-10-2012, 22:47:29

anni? kl? macro? metti una foto intera a torso nudo

**warman** · 17-10-2012, 22:51:57

31...altre foto per il momento niente kl macro non le ho conteggiate.

**Hunterboy** · 17-10-2012, 22:52:03

difatti c'è stato qualche errore di misurazione

. Azzarderei anche un 10%di bf.. comunque aggiungi i conteggi ecc. per avere qualche parere in più..

**warman** · 17-10-2012, 23:02:05

mah credo che sto sulle 2300/2500kl giornaliere

**GIOVA95** · 17-10-2012, 23:08:05

colazione
300ml latte p.z-20g whey-10g frutta secca-80fette bisc/avena/kellog's
1 supradyn

spuntino
80g di bresaola o tonno con 100g segale/integr
10g frutta secca

pranzo
150gr di riso 200gr di pollo con verdura condita con 2 cucchiai di evo

spuntino(pre work)
30gr di whey con 1 mela

Postwo?

cena
100gr di riso basmati con 300gr di pesce/o 200gr di carne
verdura condita 2cucchiai d'olio

prenanna
50gr di parmigiano

Ci sono delle modifiche.. come ti sembra?